Как набрать мышечную массу по постоянной программе
Умные люди говорят…
Что бы нас ни интересовало, достаточное количество информации сегодня — пожалуй, наименьшее препятствие для действий. Если говорить о том, как набрать мышечную массу, о тренировках и питании, то статей на эти темы бесчисленное множество, но в этом огромном потоке информации немало и мусора. Трудно дать однозначные рекомендации, кого слушать, что читать и чему верить. Да и единого правила, как хорошо ориентироваться в этих дебрях текстов, не существует. Зато увлечённому тренировками человеку, который жаждет знаний, осмелюсь посоветовать статьи в формате интервью с каким-нибудь специалистом по питанию или уважаемым гуру силовых тренировок. Из таких статей почти всегда можно почерпнуть какое-нибудь новое ценное зёрнышко истины или практически полезное знание.
В этой статье я хочу поделиться небольшой частью беседы с Jason Ferruggia. Мне очень нравится ответ Jason Ferruggia на вопрос:
«Когда люди пытаются набрать (нарастить) мышечную массу, какие самые большие ошибки они допускают на пути к этой цели — связаны ли они в основном с тренировками или с питанием?»
Jason Ferruggia:
Трудно сказать, из какой области — тренировок или питания — растёт самая распространённая ошибка. Но если уж называть что-то одно, то скажу, что чаще всего набору мышечной массы мешает именно тренировочная часть. Неважно, насколько идеально твоё питание: если с тренировками непорядок, прогресса не будет. Я не собираюсь перечислять все возможные неверные практики. Расскажу о самой распространённой.
Кстати, именно сейчас, в эпоху изобилия информации, с этим сталкиваешься очень часто. Тренирующиеся больше не способны быть преданными делу и последовательными, пропадает вера в собственные действия. И почему так происходит, во многом понятно. В обороте столько информации, что трудно решить, кому или чему верить. Интересующиеся и тренирующиеся растеряны. Читая разную литературу, они постоянно ищут что-то ещё лучше, эффективнее и полезнее. Выбранную программу в лучшем случае, может быть, выполняют 1 – 2 недели, затем, прочитав статью о каком-нибудь интересном подходе, забывают начатые планы и перепрыгивают на новую программу. Через пару недель «приходят к выводу», что и этот новый подход — «не совсем то», и решают попробовать уже что-то «третье». И так далее…
Если ты постоянно меняешь план и переключаешься с одной тренировочной программы на другую, то как вообще можно прогрессировать (двигаться вперёд/развиваться)? Никак! Всё именно так просто. Если ты не веришь в то, что делаешь, то никогда не добьёшься успеха. Это универсальный принцип, который действует в жизни во всём и в любой области. Точно так же он действует и в тренировках. Об этом нужно помнить, если, конечно, нас интересуют развитие и движение вперёд. Ты можешь выполнять самую отсталую «на свете» программу, но если ты действительно тренируешься изо всех сил, искренне веришь в то, что делаешь, и остаёшься последовательным, то и результаты увидишь.
Выбери подход, программу, систему или сплит и последовательно придерживайся их, верь в них и выкладывайся на тренировках по максимуму. Если будешь поступать так, поверь, разочаровываться в результатах не придётся.
Беседа взята отсюда.
От переводчика: поддерживаю всё, что говорит этот мужчина. Наличие информации — это хорошо, но, с другой стороны, оно усложняет и принятие решений, и выбор. Все хвалят своё, все обещают результаты, и все программы/системы словно бы лучшие. В наше время это большая проблема. Кроме того, по моему мнению, в ответе Ferruggia не хватает одного важного уточнения. А именно: смена тренировочных программ и перепрыгивание с одного плана на другой — определённо не проблема совсем начинающих. Скорее она актуальна среди тех, кто уже кое-что смыслит и «пообтёрся». Более того, думаю, что и для настоящих топов такие «программные метания» — не чужая тема. Признаюсь даже, что и сейчас мне непросто найти тот подходящий подход, с которым можно продолжать или за который можно на какое-то время держаться, следуя прогрессу. Многообещающей информации о тренировках действительно соблазнительно много. А порой меня это даже раздражает!
Но если называть главное препятствие развитию, то, по моему мнению, оно скорее связано с питанием. Знания о питании и его значении у очень многих, даже кажущихся очень продвинутыми, тренирующихся во многих случаях весьма скудны. О начинающих и говорить нечего. На самом деле вопрос, заданный в интервью, в каком-то смысле провокационный. В итоге однозначно назвать главную проблему невозможно. Но проблема, о которой говорится в ответе Jason Ferruggia, для многих тренирующихся действительно проблема и мешает прогрессу — это очевидно.
Автор: Janar Rückenberg (перевод)
Приходи тренироваться! ArtGym
