Сохрани форму для бикини до осени

Сохрани форму для бикини до осени

Ты приложила немало усилий, чтобы к лету отлично выглядеть в бикини, а теперь боишься, что за лето быстро потеряешь форму?

Вполне обоснованный страх. Ведь лето — пора барбекю и вечеринок, когда на тренировки просто не остаётся времени. Понятно, что в жару не очень тянет в тренажёрный зал или на групповые тренировки. Куда заманчивее пожарить что-нибудь на гриле в хорошей компании, позагорать на пляже или поездить по красивым местам Эстонии. Планируешь ли ты летом отдыхать или продолжать работать, сохраняй форму для бикини и наслаждайся летними занятиями. Я составила программу тренировок, по которой ты сможешь заниматься где угодно, куда бы ни решила отправиться в летний день.

Программа тренировок для сохранения формы для бикини

Я составила круговую тренировку, которая поможет тебе поддерживать хорошую форму без обязательных походов в фитнес-клуб. Для тренировки тебе понадобятся скакалка, гантели (в качестве отягощения можно использовать, например, бутылки с водой), скамья или стул для сгибаний рук в упоре сзади на трицепс и свободное место для занятий. В хорошую погоду обязательно тренируйся на свежем воздухе — в дополнение к хорошей форме получишь красивый загар.

Начни тренировку с разминки продолжительностью 10 минут. Немного пробегись на улице, побегай на месте или попрыгай со скакалкой. Затем выполняй каждое упражнение в течение 1 минуты без отдыха между упражнениями. Заверши круг прыжками со скакалкой в течение 3 минут. После каждого круга отдыхай 1- 2 минуты и обязательно пей воду, прежде чем начать следующий. Выполни 3-4 круга упражнений. В конце тренировки хорошо потянись.

Программа в формате PDF — [attachment=243]здесь[/attachment].

Советы для сохранения формы для бикини:

1. Находи время для тренировок. Если не хочется идти в спортивный клуб, тренируйся дома или на природе. Гуляй, бегай, катайся на роликах и велосипеде.
2. Пей воду, чтобы утолить жажду. Избегай сладких сокосодержащих и прохладительных напитков. Лучшее средство от жажды — всё-таки вода!
3. Внимательно следи за тем, сколько алкоголя ты пьёшь. В отпуске обычно пьют больше алкоголя, и это сказывается на фигуре. Выражение «пивной живот» появилось не просто так! Обязательно старайся избегать сложных сладких коктейлей, какими бы заманчивыми они ни казались.
4. Носи с собой полезные перекусы, чтобы не поддаваться соблазну купить на пляже чипсы и печенье. Положи в сумку фрукты, возьми контейнер с нарезанными овощами и орехи.
5. Не пропускай приёмы пищи, даже если знаешь, что вечером идёшь на барбекю. Если придёшь на вечеринку голодной, скорее всего, переешь. Лучше полноценно питаться в течение дня — так ты избежишь вечернего переедания.
6. На барбекю предпочитай колбаскам овощи, салат и мясо. Старайся избегать соусов — кетчупа, майонеза и так далее. Садись подальше от миски с чипсами, чтобы не заниматься уничтожением «врага», пока готовится мясо.
7. На барбекю накладывай себе небольшую порцию еды, а закончив есть, убери тарелку, чтобы не возникало соблазна наполнять её каждые 15 минут.
8. Ешь много фруктов, овощей и ягод.
9. В гости или на пляж бери с собой спортивный инвентарь — ракетки для бадминтона, летающую тарелку, мяч.

Автор: Egle Eller-Nabi

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym