Кикбоксинг: тренировки, техника и преимущества

Кикбоксинг — динамичное единоборство, в котором сочетаются удары руками и ногами. Благодаря этому за одну тренировку развивается всё тело. Этот вид спорта подходит и новичкам, и опытным любителям.

Кикбоксинг: что это за вид спорта?

Если просто, кикбоксинг — это бокс с ударами ногами. По сравнению с классическим боксом тренировки здесь разнообразнее, ведь в ход идут и руки, и ноги. А значит, работает всё тело, а не только его верхняя часть, как в обычном боксе.

В кикбоксинге есть несколько дисциплин:

• Фулл-контакт — удары наносят в полную силу; цель — набрать очки или отправить соперника в нокаут. Дисциплина для профессиональных спортсменов.
• Семи-контакт — удары наносят с контролем силы; очки начисляют за технику. Любимая дисциплина любителей и молодёжи.
• Лайт-контакт — акцент на технике и скорости, а не на силе. Идеально подходит новичкам.
• K1 — международный формат, в котором разрешены боксёрские удары и элементы техники ударов ногами из кикбоксинга и муай-тай. Зрелищный соревновательный формат, популярный и среди зрителей.

Муай-тай, известный в Эстонии также как тайский бокс, — близкий к кикбоксингу вид спорта. Помимо ударов руками и ногами, в нём разрешены удары коленями и локтями, а также работа в клинче. В расписании многих спортивных клубов Эстонии есть занятия по обоим направлениям.

Как устроена тренировка по кикбоксингу

Что же происходит на тренировке по кикбоксингу? Обычно занятие длится 60–90 минут и состоит из трёх частей.

Разминка (10–15 минут) — прыжки со скакалкой, лёгкий бег и динамическая растяжка. Они подготавливают суставы и мышцы к основной тренировочной нагрузке.

Основная часть (35–50 минут) — комбинации ударов отрабатывают разными способами: на боксёрском мешке, в паре с ударными щитами или в контролируемом спарринге. Тренер учит правильной последовательности ударов, положению тела и защите. Поначалу бывает сложно запомнить, какой рукой бить первой, но через несколько недель движения становятся автоматическими.

Растяжка в конце занятия (5–10 минут) — статические упражнения на растяжку. Особенно важно растянуть мышцы передней и задней поверхности бедра, на которые при ударах ногами приходится большая тренировочная нагрузка.

Регулярные тренировки по кикбоксингу улучшают координацию, скорость реакции и общую выносливость. Многие любители отмечают, что уже через несколько месяцев у них снижается масса тела и растёт физическая работоспособность — без необходимости сочетать разные виды тренировок.

Практические советы новичку

На самом деле, чтобы начать заниматься кикбоксингом, не нужны ни специальная экипировка, ни опыт. Для первых занятий достаточно удобной тренировочной одежды и спортивной обуви. Позже понадобятся боксёрские перчатки, боксёрские бинты и защита голени — тренер подскажет, когда их пора приобрести.

• Найди зал с отдельной группой для начинающих — тогда тебе не придётся сразу мериться силами с опытными спортсменами.
• В первую очередь освой правильную стойку и защиту руками. Эти два навыка помогают избежать большинства травм, характерных для новичков.
• Не бей по мешку в полную силу, пока тренер не убедится, что твоя техника ударов правильная: неверные привычки формируются быстро, а исправить их потом трудно.
• На первых порах рекомендуется тренироваться 2–3 раза в неделю. Между тренировками телу нужно время на восстановление.
• Перед тренировкой пей достаточно воды — кикбоксинг требует интенсивной работы, и потеть ты будешь сильно.

Кикбоксинг полезен и для самообороны. Умение оценивать дистанцию и защищаться от ударов придаёт уверенности в повседневной жизни — даже если ты надеешься, что применять эти навыки никогда не придётся.

У кикбоксинга в Эстонии давние традиции. Дмитрий Воробьёв — главный тренер сборной Эстонии по кикбоксингу, многократный чемпион Эстонии, чемпион мира по кикбоксингу 2003 года и лучший спортсмен Эстонии 2003 года с 15-летним опытом тренировок — один из тех, кто заложил прочную основу для развития этого вида спорта в стране. Он участвовал во многих международных семинарах по кикбоксингу, муай-тай и дайдо-джуку. Одним из мест, где он раньше проводил тренировки, был спортивный клуб RevalSport в центре Таллинна: www.revalsport.ee.

Частые вопросы о кикбоксинге для начинающих

Можно ли начать заниматься кикбоксингом с нуля, без какого-либо опыта?

Да. В группах для начинающих сначала осваивают базовую технику, а темп повышают постепенно. Тренер учитывает уровень каждого, и безопасность всегда на первом месте.

Сколько калорий сжигает кикбоксинг?

За интенсивное занятие сжигается примерно 400–600 ккал в зависимости от массы тела и интенсивности тренировки. Это делает кикбоксинг одним из самых эффективных видов спорта для сжигания калорий.

Чем кикбоксинг отличается от муай-тай?

В муай-тай помимо ударов ногами разрешены удары коленями и локтями, а также работа в клинче. Правила кикбоксинга проще, а муай-тай разнообразнее. При этом оба вида спорта комплексно развивают тело и отлично подходят для любительских занятий.

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym