Здоровье и успех: массаж как помощник
Здоровье — обязательное условие успеха. Мы предприимчивы и целеустремлённы, но в какой-то момент возникает вопрос: хватит ли мне здоровья, чтобы всё это осуществить? Над временем у нас власти нет, а вот здоровье можно формировать самому — и массаж является одним из методов с самыми давними корнями, помогающих его поддерживать.
Здоровье и Эстония — где мы в статистике
По данным исследования Всемирной организации здравоохранения, Эстония занимает 69-е место в мире по качеству жизни. Говоря языком спорта, мы в компании аутсайдеров. Учитывая высокую самооценку эстонцев, результат, безусловно, посредственный.
Если наши топ-спортсмены и певцы соревнуются на арене за высокие результаты, то для обычного человека соответствующим критерием могла бы стать просто высокая продолжительность жизни. Нынешние национальные рекорды Эстонии говорят красноречиво:
Мужчины: полноценная жизнь — 58,1 года, средняя продолжительность жизни — 63 года.
Женщины: полноценная жизнь — 68,1 года, средняя продолжительность жизни — 75 лет.
Разница между полноценной жизнью и средней продолжительностью жизни значительна. Это значит, что существенную часть жизни люди проводят с проблемами со здоровьем. Если честно, мириться с этим не обязательно.
Формула здоровья: образ жизни на 50 % зависит от тебя самого
Среди факторов, влияющих на наше здоровье, на образ жизни приходится 50 %. Доля наследственности — 20 %, окружающей среды — 20 %, медицины — 10 %. Так что половина формулы здоровья — в наших собственных руках.
В свою очередь, на физическую активность приходится 25 % влияния образа жизни. Это много — значит, одно лишь улучшение привычки двигаться заметно влияет на общее здоровье. Человеческое тело с его опорно-двигательным аппаратом — костями, суставами и мышцами — создано для движения.
Но здесь действует закон природы — умеренность. В античности это хорошо знали: Moderatio est custos vitae, умеренность — страж жизни. Тогда существовал специалист, в задачу которого входило следить, чтобы физическая активность не переходила границы. Это был массажист.
Массаж и здоровье — века опыта
Массаж всегда шёл рука об руку с медицинскими науками и является одним из древнейших методов мануального лечения. Первые известные письменные сведения о целебном действии массажа происходят из древних текстов:
- НЭЙ-ЦЗИН, или Знания о человеке (2598 г. до н. э.) — философия Древнего Китая
- АЮРВЕДА, или Знания о жизни (1800 г. до н. э.) — философское учение о жизни Древней Индии
- Авиценна (Али Абу Ибн Сина, 980–1037 гг.) — врачебная мудрость Египта и Персии
Эти традиции опирались на наблюдения, философские учения и опыт, передававшийся из поколения в поколение. И сегодня традиционная восточная медицина отчасти опирается на те же основы: конфуцианство и учение Дао, буддизм и йогу, чакры и теорию инь-ян, акупунктурные точки и меридианы.
В античности началось научное изучение массажа. Гиппократ (460–370 гг. до н. э.) писал о нём в своём Corpus Hippocraticum. Главный врач школы гладиаторов в Пергаме, грек по происхождению Гален (129–199 гг.), считается покровителем тогдашнего спортивного массажа — его система состояла из купаний, физических упражнений и техники массажа.
Средневековье в Европе тормозило развитие массажа. В Новое время бразды правления взял шведский учитель фехтования Пер Хенрик Линг (1776–1839) и разработал методику, которую сегодня знают как шведский массаж. Уроженец Амстердама Йохан Г. Мезгер получил общеевропейскую известность в 1850 году, исцелив датского кронпринца, — его клиника позже стала одним из ведущих массажных центров Европы.
В 1995 году в Папендале (Голландия) собрались представители четырёх ведущих массажных стран Европы — Голландии, Бельгии, Австрии и Швейцарии — и основали Европейскую ассоциацию спортивных массажистов (E.A.S). Позже к ней присоединились Финляндия, Англия, Италия и Эстония. Задача E.A.S — выровнять уровень массажа и подготовки в странах-участницах, а также разработать единые профессиональные стандарты и европейские рабочие паспорта массажистов.
В Эстонии массаж веками жил рядом с сауной. Массировали и в помещениях мызы, и во дворах хуторов, и в сауне по-чёрному, и в городской бане — навыки передавались из поколения в поколение, от мастера к подмастерью. Традиция сауна-массажа жива с тех времён и до сегодняшнего дня. С появлением санаториев и природолечебниц массаж обрёл новую роль, прежде всего в восстановительном лечении.
Физиологическое действие массажа: что говорят исследования
Физиологическое действие массажа изучено основательно. Главные цели на практике — облегчение боли, уменьшение мышечных спазмов, устранение отёков и улучшение обмена веществ.
Боль. Большинство пациентов отмечают уменьшение боли, несмотря на то что сама процедура поначалу может казаться болезненной. Уменьшение боли объясняют тремя теориями. Первая — gate control theory, её авторами в 1965 году были Мелзак и Уолл; эта же теория объясняет и обезболивающее действие иглоукалывания и электростимуляции. Вторая — обезболивающее действие морфиноподобных веществ, содержащихся в тканях, — эндорфинов, энкефалинов и субстанции P, на которые мы можем физически воздействовать массажем, посещением сауны или спортом. Третья — местные рефлекторные процессы в спинном мозге. Массаж подходит при болях — от менструальных до хронических болей от перегрузки. Острые травмы и воспаления массажем, как правило, не лечат.
Кожа и кровообращение. Механическое воздействие раскрывает потовые и сальные железы кожи и высвобождает гистамин и серотонин, которые расширяют капиллярные сосуды. В результате улучшаются кровообращение и лимфоток, повышается эластичность кожи. Спайки рубцовой ткани смягчаются, а растяжимость соединительной ткани улучшается. Польза для косметологии бесспорна: проницаемость тканей повышается, а значит, лучше усваиваются косметические и фармакологические действующие вещества. Лимфатический массаж особенно важен для уменьшения отёков у онкологических пациентов и после косметических процедур.
Мышцы. Массаж не укрепляет мышцы — для этого нужно сокращение мышечных волокон, то есть физические упражнения. Скорее наоборот: мы добиваемся расслабления мышц. Даже лёгкий массаж помогает выводить лактат, то есть соли молочной кислоты, в периферическую кровь, что ускоряет восстановление мышц после тренировки. В сочетании с упражнениями на растяжку это профессиональный подход к восстановлению.
NB! Мышцу в гипертонусе не массируют. Сильное спортивное напряжение вызывает в мышечной ткани воспалительную реакцию и отёк — разумнее подождать, а для начала применить умеренную холодотерапию.
Клинические исследования, кроме того, показали некоторое очищение лёгких при ударных и вибрационных приёмах, выравнивание пульса, а также замедление и углубление дыхания. Содержание эритроцитов и гемоглобина в крови выше нормы даже спустя час после процедуры. Массаж живота вызывает изменение перистальтики кишечника. Психологическое воздействие — улучшение качества сна — тоже отмечается очень широко. Доля эффекта плацебо здесь немаловажна, как и у многих методов лечения.
Что же на самом деле происходит, если ты выбираешь массаж? Ключевыми словами при принятии решения должны стать знания о воздействии массажа и о самом процессе. В принятых в Европе учебниках по массажу процесс описывается как четыре взаимосвязанных сегмента. Каждый квалифицированный массажист знает и противопоказания — правила, которые необходимо учитывать безоговорочно.
Ни один метод лечения не приведёт к улучшению, если человек сам этого не хочет. А законы природы продолжают действовать своим чередом — Naturam expelles furca, tamen usque recurret, цитировал Гораций своим ученикам, среди которых был и будущий римский император.
Частые вопросы
Какую часть здоровья определяет наследственность и насколько я могу влиять сам?
Наследственность влияет на здоровье на 20 %, окружающая среда — на 20 %, медицина — на 10 %. Образ жизни, включая физическую активность, питание и стресс, составляет 50 %. Это значит, что половина формулы здоровья действительно формируется нами самими.
Когда массаж не рекомендуется?
При острых воспалениях, травмах, повышенной температуре и некоторых кожных заболеваниях. Мышцы в гипертонусе и свежие спортивные травмы не массируют — в таком случае первый выбор — умеренная холодотерапия. Квалифицированный массажист всегда учитывает противопоказания перед процедурой.
Помогает ли массаж снизить массу тела?
Сильным массажем мы добиваемся уменьшения жидкости в мягких подлежащих тканях, а не уменьшения жировой ткани. В отношении целлюлита возможно временное облегчение, однако существенных изменений состава тела один массаж не даёт.
Приходи на массаж! ONDI
Источник: ВОЗ — физическая активность.
Приходи на тренировку! ArtGym
