Контроль над искушением: полезные перекусы от тяги к еде

Веришь ли ты в свою лучшую физическую форму? Да, ещё как веришь, — написано в рекламном объявлении, опубликованном в одном журнале, которое убеждает читателей в эффективности ароматерапии для снижения веса. В нём утверждается, что когда донимает искушение, ароматерапия вызывает в твоём теле ложное чувство сытости.

К сожалению, все эти приёмы для контроля над искушением (ароматерапия, залпом выпитая вода, прогулки, ожидание, пока искушение пройдёт, и так далее) порой только ухудшают ситуацию и, скорее всего, толкают в прямо противоположную сторону в плане питания. Если тебе действительно нужно что-то сладкое, солёное или хрустящее, вот несколько советов, после которых будет лишь лёгкое чувство вины и которые утолят это мучительное желание.

«Сосущий голод ужасно выматывает. Ненавижу, что, открывая холодильник, нельзя съесть всё, что попадётся на глаза», — признаётся участница профессиональных соревнований IFBB по фитнесу Дженнифер Хендершотт. Поскольку Дженнифер примерно восемь месяцев в году сидит на диете, она нашла новую стратегию, как противостоять искушениям. «Мои любимые — яблоки, шоколадное печенье в форме зверушек, рисовые лепёшки с сыром чеддер от Orville Redenbacher’s и самый обычный попкорн. Правда, только их я могу позволить себе без чувства вины, когда одолевает голод.

Если речь о последних двух неделях перед шоу, то и это нужно забыть — никакого самообмана», — говорит Дженнифер. «В эти непростые дни, — объясняет она, — проверь свои возможности и брось себе вызов, стараясь не обманывать себя. Голод и тяга к еде временны, а чувство вины длится дольше».

У двукратной чемпионки «Фитнес Олимпии» Сьюзи Карри тоже есть продукты, которые она ест, когда искушение начинает показывать своё уродливое лицо. Обычно, когда хочется что-нибудь погрызть, она хрустит несолёными крекерными палочками (колечками). Если этого мало, съедает ещё горсть орехов. А если тянет на шоколад, её потребность утоляет шоколадный протеиновый батончик или шейк как пищевая добавка.

Ещё несколько примеров безобидных перекусов — попробуй советы Линды Макдональдс, главного редактора новостного журнала Supermarket Savvy.

Хрустящие перекусы:

Кукурузные хлопья с чашкой чая
Солёное печенье, обмакнутое в яблочный соус или в йогурт с низким содержанием жира
Рисовые хлебцы со стаканом обезжиренного молока
Сухие хрустящие хлебцы с лёгким соусом

Сладкие перекусы:

Банан с небольшим количеством шоколадного сиропа
Graham Crackers
Тортилья (с начинкой из кусочков яблока, посыпанная корицей и сахаром), свёрнутая в рулет и разогретая в микроволновке.
Яблоки с ореховой пастой (в небольшом количестве)
Фрукты

Убийц тяги к сладкому найдёшь здесь: https://turg.fitness.ee/et

Автор: Muscle&Fitness, пер. К. Реиал

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym