Поводом для этой статьи вновь стали события и переживания из моей собственной жизни. Я и сам не из тех, кто любит рисковать, но прекрасно понимаю: добиться чего-либо совсем без риска невозможно. Как очень точно подметил в одном из интервью Tom Platz: «Даже переходя дорогу с одной стороны на другую, ты рискуешь!»
Думаю, тренерам и всем, кто тренируется, знакома ситуация, когда кто-то из занимающихся, чей-то родитель или просто сторонний наблюдатель говорит: «Надо тренироваться спокойно и не перенапрягаться». Или: «Тренироваться хочется, я готов прилагать усилия ради прогресса, но без травм». В этом нет ничего неправильного: тренировка, безусловно, должна быть разумно выстроенной, осознанной и контролируемой. Всё верно. Но если ты думаешь, что сможешь чего-то добиться, не проверяя границы своих возможностей, то ошибаешься. Во многих случаях именно те, кто нащупывает эти границы и раздвигает их, добираются до вершины. Впрочем, дело даже не в покорении вершин. Абсолютно любой прогресс требует расширения границ своих возможностей. Пусть за раз лишь немного, но эти небольшие выходы за пределы привычного для организма складываются и со временем дают заметный результат. Об этом, собственно, говорит и теория тренировки: если организм легко справляется с тренировочной нагрузкой, у него нет необходимости создавать новые структуры.
«Чтобы тренировка повышала работоспособность, она должна по своему характеру выходить за пределы уже достигнутой адаптации. Проще говоря, тренировка должна быть утомительной, а иногда даже болезненной и вызывать умеренные повреждения в структурах, обеспечивающих функцию, на которую приходится нагрузка. Только так организм понимает, что требования среды не соответствуют его возможностям и единственное решение — создание новых, более функциональных структур».
«Способность человека к адаптации» Kristjan Port
«Не хочу себе навредить, не хочу перенапрягаться» — наверняка и такое доводилось слышать не раз. Разговоры о том, что нужно себя сдерживать из страха перед возможными травмами, тоже вполне обычны. Опять же, понятно, что бездумно надрываться и «рвать себя на части» тоже неправильно. Ведь нужно ещё жить обычной жизнью. Но стоит понимать: любой прогресс означает выход за пределы того состояния, к которому организм уже адаптировался. Если, конечно, цель — всё-таки развиваться. А выход из зоны комфорта всегда сопряжён с определённым риском. Если ты не готов проверить, с каким весом можешь выполнить подход из десяти повторений в приседании или как будешь чувствовать себя после часовой тренировки подтягиваний и как она повлияет на развитие мышц спины, достичь своих целей будет непросто — если твоя цель состоит в работе над телом. Это лишь отдельные примеры из повседневной тренировочной практики. Рисковать необходимо! Другой вопрос — насколько, но идти на риск нужно. Если до сих пор ты приседал со 170 кг на три повторения и тебе очень хочется узнать, осилишь ли ты с этими 170 кг пять повторений, к этому и нужно стремиться. Понятно, что бессмысленно травмировать себя неразумно, но границы своих возможностей нужно раздвигать. И со временем нужно пробовать приседать со 170 кг на пять повторений, даже если на последней паре повторений спина, возможно, немного завалится вперёд. Это можно сформулировать так: «Нужно перенапрягаться так, чтобы не перенапрячься».
[pilt=9759]
Нужно перенапрягаться так, чтобы не перенапрячься
Эта философия применима к любой сфере жизни и к тренировкам в любом виде спорта. Развитие чаще всего означает попытку попробовать «что-то новое», а всё новое и незнакомое всегда таит определённые риски и опасности. Невозможно двигаться вперёд, не испытывая себя и не бросая вызов своим нынешним возможностям. Но с такими вызовами связан риск. Случиться может что угодно. Мы знаем своё тело, но никогда не знаем его до конца. Я выполнил подход приседаний до отказа на десять повторений. Я знаю, как чувствую себя на последних повторениях такого подхода. Мой организм выдержал этот подход, и я чувствую, что хочу попробовать сделать с тем же весом подход из пятнадцати повторений. Я чувствую, что это необходимо для развития и движения вперёд. Я могу лишь предполагать, как буду чувствовать себя, выполняя пятнадцать повторений с весом, с которым прежде делал десять до отказа, но вряд ли когда-нибудь смогу заранее предвидеть, какие побочные последствия — травмы — это может повлечь. И всё же ради развития, ради прогресса на такие риски приходится идти. Приходится идти часто, неделю за неделей принимать такие решения и практически постоянно справляться с более или менее серьёзными вызовами. На самом деле любое продвижение вперёд, даже самая небольшая прибавка — в весе или в количестве повторений в подходе — уже несёт в себе риск. Вопрос лишь в том, сколько прибавлять за раз.
Но проще и безопаснее всего, конечно же, вообще ничего не делать…
Автор: Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
