Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге: ты пьёшь недостаточно воды и, скорее всего, потребляешь слишком много лимонадов и других сладких напитков. Как это влияет на бодибилдинг?

Вот несколько советов.

Многие бодибилдеры получают много жидких калорий, не задумываясь о том, как это сказывается на их физической форме. Поэтому многие из них пьют и недостаточно воды. Учитывая эти два обстоятельства, полезно знать об альтернативах, которые помогут тебе получать достаточно жидкости и при этом сводить жидкие калории к минимуму.

Журнал FLEX всегда советовал бодибилдерам пить много воды: стараться выпивать не менее 4,5 литра в день. Ничто не может заменить пользу воды для организма. Поддержание сбалансированного уровня воды делает возможным протекание определённых процессов в организме. Кроме того, вода снабжает организм необходимыми минеральными веществами.

Водопроводная это вода или бутилированная — пей воду.

Идёшь ли ты в тренажёрный зал, едешь в машине или сидишь за рабочим столом — всегда держи при себе бутылку с водой (которую можно наполнять повторно).

Заставляй себя выпить эту бутылку до дна и сразу же наполни её снова. Делай так, пока это не войдёт в привычку.

Сладкие напитки, такие как лимонады, бутилированные чаи и фруктовые напитки, содержат гораздо больше простых углеводов, чем нужно бодибилдерам. Это не более чем обманчивые продукты: в них много сахарных калорий, а жидкостью они организм почти не обеспечивают.

При этом сахар вредит твоей фигуре сильнее, чем лишние калории. Сахар может снижать уровень инсулина — а бодибилдеры стараются этого избегать, — поскольку это может приводить к удержанию жира в организме.

Часто бодибилдеры используют в качестве замены диетические лимонады и порошковые смеси для напитков с заменителями сахара, чтобы избежать сахарных калорий. Помимо того что такие напитки обеспечивают организм достаточным количеством воды, они ещё и утоляют тягу к сладкому. Но и газированные напитки всё же стоит употреблять в разумных пределах, а в остальное время пить как можно больше обычной воды.

Среди других безалкогольных напитков, которые помогают поддерживать водный баланс организма без большого количества калорий, можно назвать минеральные воды. Большинство из них с низким содержанием соли, но встречаются и такие, в которых соли много. Чтобы знать, что ты покупаешь, читай этикетки на обратной стороне бутылок.

Из новых спортивных и фитнес-напитков ты получишь много жидкости и мало калорий, а в некоторые добавлены заменители сахара. В напитках, которые давно есть в продаже, таких как Powerade и Gatorade, сахара гораздо меньше, чем в обычных лимонадах, но пить их стоит только для восстановления — для этого они, собственно, и предназначены. Не считай эти низкокалорийные безалкогольные напитки теми, которые можно пить вместо других сладких напитков. Сахара в них всё равно содержится заметное количество.

Так что лучший источник жидкости — чистая вода!

Автор: FLEX, перевод К. Реиал

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym