Функциональная тренировка — что это такое?
Функциональная тренировка — это вид тренировки, который одновременно развивает силу, равновесие и координацию. В отличие от классической силовой тренировки, она не ограничивается изолированным укреплением отдельных мышечных групп, а учит всё тело работать слаженно и эффективнее. В таллиннском клубе Fittest эту методику представили ещё в 2007 году совместно с Fysioline. Сегодня функциональные тренировки широко распространены во всём мире.
Почему функциональная тренировка так эффективна?
Основная ось человеческого тела — позвоночник. Чем крепче окружающий его мышечный корсет, тем меньше в повседневной жизни беспокоят боли в спине и шее, а также скованность мышц. Тренер тренажёрного зала клуба Fittest Эркки Муракас убедился в этом на собственном опыте: когда после многих лет классических силовых тренировок он начал заниматься функциональными, то стал чувствовать после занятий мышцы, которые раньше практически не получали тренировочной нагрузки. Это не случайность — в этом и заключается суть методики.
Что же происходит на самом деле? Обычная силовая тренировка на тренажёрах изолированно прорабатывает одну мышечную группу за раз. Это хорошо подходит для целенаправленного набора мышечной массы, но не учит тело задействовать разные мышцы вместе. Функциональная тренировка, напротив, одновременно включает в работу несколько мышечных групп, воспроизводя повседневные движения: наклоны, подъём предметов и повороты. Поскольку при выполнении одного движения работает сразу много мышц и расходуется много энергии, такой подход идеально подходит и тем, кто хочет похудеть с помощью тренировок в тренажёрном зале.
Функциональная тренировка в тренажёрном зале: как она проходит?
Хороший пример — жим лёжа. Классический вариант: ложимся спиной на скамью, на штанге с обеих сторон установлены диски, выполняем жим. Знакомое движение. В функциональном варианте с одного конца штанги снимают диски и выполняют точно такое же движение. Кажется, что так проще? На деле всё наоборот: отягощение с одной стороны тянет тело вбок, поэтому мышцы корпуса и рук вынуждены постоянно стабилизировать его положение и удерживать равновесие. Эффект получается совсем другим — и такая тренировка гораздо эффективнее.
Помимо обычного оборудования для тренажёрного зала, гантелей и штанг, в функциональных тренировках используют и специальный инвентарь: платформы core-board, эластичные ленты, платформы BOSU, мячи для фитнеса, набивные мячи разного веса и маты. Если сочетать их с тренажёрами, привычные тренировки становятся разнообразнее, интереснее и максимально полезными для тела. Вместо монотонных подходов — разнообразные движения, к которым приходится постоянно приспосабливаться.
Клуб Fittest совместно с Fysioline даже оборудовал отдельный зал для функциональных тренировок: в нём есть и классические силовые тренажёры, и скамьи, и более редкий инвентарь. По правде говоря, основные принципы этого вида тренировок работают в любом современном тренажёрном зале. Достаточно немного познакомиться с методикой и начать выполнять привычные упражнения чуть иначе.
Кому подходит и чего ждать?
Функциональная тренировка подходит всем взрослым независимо от уровня подготовки. Главная цель — не накачать огромные мышцы, а развить равновесие, координацию и способность концентрироваться: эти качества заметно облегчают повседневную жизнь. Люди с сидячей работой или однообразным физическим трудом часто первыми замечают, как функциональные тренировки помогают снять хроническое мышечное напряжение и улучшить осанку.
Этот вид тренировок привлекателен и с точки зрения экономии времени: за довольно короткий срок удаётся проработать практически всё тело. Если обычные занятия на тренажёрах стали казаться скучной рутиной, стоит попробовать функциональные тренировки. Радикально менять привычный подход не обязательно — достаточно добавить в один из тренировочных дней несколько упражнений на платформе BOSU или набивном мяче.
Частые вопросы о функциональных тренировках
Подходит ли функциональная тренировка новичку?
Да, но начинать рекомендуется под руководством тренера. Поначалу нужно уделить внимание правильной технике основных упражнений, а затем ты сможешь самостоятельно подбирать тренировочную нагрузку под свой уровень подготовки.
Чем функциональная тренировка отличается от классической силовой?
Классическая силовая тренировка прорабатывает мышцы по отдельности. Функциональная тренировка учит их работать вместе, воспроизводя повседневные движения. Первая подходит для целенаправленного набора мышечной массы, вторая — для улучшения общей функциональности тела и координации.
Выше ли риск травмы при функциональных тренировках?
При правильной технике риск не выше, чем при любом другом виде тренировок. Важно начинать с умеренной тренировочной нагрузки и не форсировать прогресс на раннем этапе.
Автор: Aktivist
Приходи на тренировку! ArtGym
