Новости недели: экзамен и интервальная тренировка

Новости недели собрали вместе одну старую, но по-прежнему знакомую фитнес-тему: экзамен для тренеров, предложения магазина и вопрос о том, обязательно ли для сжигания жира долго мучиться в аэробной зоне. Даты и цены — приметы своего времени, но часть про тренировочный миф стоит спокойно разобрать и сегодня.

Новости недели и зачем их хранить

В архиве fitness.ee много коротких новостей, которые когда-то были рассчитаны на быстрое чтение. Этот текст как раз такой: немного информации об экзамене для тренеров, пара предложений и в конце один миф о тренировках. На вид простая заметка, но в ней есть несколько деталей, характерных для своей эпохи.

Рекомендация недели была понятной: начинается регистрация на экзамен для тренеров. Квалификационный экзамен пройдёт 30 сентября, а документы нужно подать до 30 июля. Подробности обещали в статье.

Это уже не свежее приглашение. Зато оно хорошо показывает, как fitness.ee в своё время делился информацией об обучении тренеров и экзаменах. Тренерская квалификация — не просто бумажка на стене. Она означает, что человек знает основы тренировок, умеет оценивать тренировочную нагрузку и понимает, почему одна программа подходит одному человеку, а другому — нет.

Новости недели о предложениях и ценах

Предложение недели тоже было приметой своего времени. Интернет-магазин fitness.ee предлагал протеин Nitro-Tech (2 кг) производства Muscletech. В ту неделю цена составляла 1200 крон. На фоне сегодняшней эпохи евро это число звучит уже как история, но хорошо показывает, какие продукты и цены были на виду в тогдашней культуре тренажёрных залов.

Прямо на месте предложением недели был спортивный напиток All-Stars Energy. Напиток стоил дешевле обычного — 10 крон. Такие короткие акции когда-то были частью повседневности тренажёрного зала и спортивного магазина: приходишь на тренировку, берёшь у стойки напиток, смотришь, что сейчас дешевле, и идёшь заниматься по своей программе.

Но один момент всё же стоит подчеркнуть ещё раз. Выгодная цена не делает продукт автоматически необходимым. Протеиновый порошок может быть удобен, если из обычной еды получаешь мало белка, но он не заменяет полноценное питание. Спортивный напиток может помочь при более длительной или очень интенсивной нагрузке, но после обычной короткой тренировки многим хватает воды и разумного приёма пищи.

Как интервальная тренировка влияет на сжигание жира

Исходный миф был простым: в аэробной зоне мы сжигаем жир лучше всего. Звучит логично, ведь при тренировке с более низким пульсом в качестве источника энергии в большей степени используются жиры. Но в сжигании жира важно не только то, что организм использует именно во время тренировки.

Что же происходит на самом деле? В оригинале приведены два примера. Один человек делает традиционную для фитнес-мира 40-минутную тренировку для сжигания жира и тратит за это время 300 ккал. Другой делает 18-минутную анаэробную интервальную тренировку из 12 интервалов, где каждый интервал состоит из 30 секунд работы и 1 минуты отдыха, и тоже тратит 300 ккал.

Первый занимающийся во время тренировки использует жиры в относительно большей степени, чем углеводы. У второго же обмен веществ после нагрузки может дольше оставаться повышенным. Простая истина: организм живёт не только внутри тренировки. Важно и то, что происходит после неё, во время следующего приёма пищи и в течение всех суток.

Поэтому короткая и интенсивная интервальная тренировка может быть очень эффективной для сжигания жира. Это не значит, что спокойная аэробная тренировка плохая. Наоборот: ходьба, велосипед и умеренный бег помогают поддерживать выносливость и хорошо подходят для восстановления. Скорее речь о том, что погоня только за «зоной жиросжигания» может дать слишком узкую картину.

Практический взгляд на выбор тренировки

Если цель — улучшить форму, выбирай тренировку исходя из того, что выдерживает твой организм и что ты можешь делать регулярно. Интервальная тренировка требует больше усилий. Она может хорошо подойти тому, у кого уже есть привычка тренироваться, а для новичка слишком резкий темп может закончиться усталостью, болью в суставах или просто потерей мотивации.

Аэробную тренировку, в свою очередь, проще встроить в жизнь. Прогулка после рабочего дня, спокойная велопрогулка или умеренное движение на беговой дорожке не требуют большой подготовки. Они могут казаться не такими «острыми», как интервалы, но регулярность нередко работает лучше, чем одна очень тяжёлая тренировка в неделю.

Хорошее решение — часто сочетание. Занимайся спокойными видами активности, добавь силовую тренировку и используй интервалы тогда, когда с восстановлением всё в порядке. Если сон плохой, рабочий день затянулся или мышцы болят после вчерашней тренировки, не нужно каждый раз гнаться за максимумом. Иногда умнее провести более лёгкую тренировку и вернуться в следующий раз сильнее.

Частые вопросы

Бесполезна ли аэробная тренировка для сжигания жира?

Нет. Аэробная тренировка помогает тратить энергию, развивает выносливость и хорошо поддерживает восстановление. Проблема возникает, когда считают, что жир сжигает только тренировка с низким пульсом, а более интенсивная тренировка в этом не играет роли.

Подходит ли интервальная тренировка новичку?

Подходит, если выполнять её умеренно и по своему уровню. Новичку не нужно начинать с очень тяжёлых отрезков. Достаточно более коротких усилий и более длительного отдыха, пока организм не привыкнет.

Что стоит запомнить из этой старой новости сегодня?

Даты и цены относятся к архиву, а мысль о тренировках по-прежнему актуальна: не смотри только на то, сколько калорий потрачено на тренировке. Смотри и на восстановление, силовую тренировку, сон и на то, реально ли выполнить твою программу.

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym