Чудо-силач в Украине: встреча в тренажёрном зале

Чудо-силач в Украине не был ярким участником соревнований на сцене. Это был местный парень из тренажёрного зала, чьи цифры заставили всех на время замолчать. Эта история — об одной тренировке в Киеве, об Александре Артёменко и о том, почему голая сила порой производит более сильное впечатление, чем целый ряд медалей.

Чем чудо-силач в Украине вообще привлёк внимание?

Во время соревнований в Киеве мне удалось провести несколько тренировок в местном тренажёрном зале. Это было не просто случайное место, где можно поставить вес. Его владельцем был президент Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса Виталий Усыченко, который был также главным организатором соревнований и пригласил меня на них.

Такие тренировки запоминаются. Чужой город, чужой зал, но знакомые звуки: штанга ложится на стойки, блины снимают с грифа, мужики вокруг делают свои подходы. В тренажёрном зале быстро понимаешь, кто просто болтает, а кто по-настоящему поднимает.

Виталий познакомил меня с силачом местного клуба. Это не был человек, который выступает на соревнованиях. По крайней мере не такой, чьё имя было бы в тот момент знакомо по программе выступлений. Но когда речь зашла о его силовых показателях, картина сразу изменилась.

Его звали Александр Артёменко. Именно он стал причиной, по которой обычная встреча в тренажёрном зале превратилась в историю, которую стоило потом пересказывать.

Чудо-силач и силовые цифры, которые говорят сами за себя

Жим лёжа — 250 кг. И важное уточнение: без какой-либо специальной экипировки. Это значит, что речь не о жимовой майке, вспомогательных средствах или соревновательной экипировке, а о чистой, сырой силе.

Становая тяга на прямых ногах тоже была отдельным явлением: 5 – 6 повторений в подходе с 290 кг. Кто делал это упражнение, поймёт. Тяга на прямых ногах не позволяет особенно хитрить. Спина, задняя поверхность бедра и хват должны работать вместе.

Особенно сильными были бицепсы. Сгибания рук со штангой стоя — 110 кг. Это уже не обычный «эго-подход» из тренажёрного зала, когда тело выбрасывает штангу вверх, а руки просто идут следом. При таком весе всё тело должно работать как единый блок.

Зафиксировано также 6 -8 повторений x 3 подхода и максимум — 150 кг 1x. Эти цифры настолько велики, что их легко просто пробежать глазами и пойти дальше. Но если посмотреть глазами обычного тренирующегося, большинство людей не делают с таким весом даже базовые упражнения, не говоря уже о сгибаниях на бицепс.

Трицепс тоже не отставал. Жим узким хватом 160 кг x 8 и французский жим 130 кг x 8 показывают, что дело было не в одном сильном движении. Руки в целом были мощными. Обхват бицепса составлял 55 см.

Чему можно научиться у такого силача?

Простая истина: большая сила не появляется из одного удачного дня. За такими цифрами стоят годы повторений, тяжёлых базовых тренировок и тело, привыкшее к большим тренировочным нагрузкам. Быстро это не скопируешь.

При этом не стоит думать, что каждый должен гнаться за такими же весами. Александр Артёменко был особым явлением. Увидеть такого человека — скорее напоминание о том, что в тренажёрном зале очень много разных уровней. Кто-то тренируется ради здоровья. Кто-то хочет улучшить форму. А кто-то доходит до такого уровня, когда каждый подход выглядит как небольшая демонстрация.

Если и забирать что-то из этой истории, то не мысль о том, что завтра нужно повесить на штангу такой же вес. Скорее стоит присмотреться к отношению к делу. Сильному телу нужна последовательность. Упражнения должны быть чёткими. Вес должен расти со временем, а не из гордости.

Практический взгляд: как читать большие цифры?

Силовые цифры всегда воспринимаются лучше, когда умеешь поместить их в контекст. Жим лёжа и жим узким хватом дают представление о силе жима верхней части тела. Становая тяга на прямых ногах говорит о задней цепи мышц. Сгибания на бицепс показывают контроль рук и корпуса, особенно когда вес становится очень большим.

Что же происходит на самом деле? Если человек силён только в одном движении, это может быть спецификой его дисциплины или самого упражнения. Если же он силён сразу в нескольких разных движениях, картина другая. Тогда речь идёт об общем уровне силы, а не о случайном рекорде.

Масса тела этого мужчины была около 110 кг. Это добавляет цифрам ещё одно измерение. Большая масса тела часто помогает в пауэрлифтинге, но не делает работу за человека. Штангу всё равно нужно поднять.

Вот такие люди живут в Украине.

Частые вопросы: чудо-силач и силовая тренировка

Можно ли взять такие силовые показатели в качестве цели для обычного тренирующегося?

Скорее нет, по крайней мере не напрямую. Для обычного тренирующегося разумнее поставить цель — хорошую технику, регулярные тренировки и улучшение собственных прежних результатов. Очень большие веса требуют долгой подготовки.

Почему сгибание на бицепс со 110 кг — это так необычно?

Потому что сгибание на бицепс ближе к изолирующему упражнению, чем, например, жим или тяга. Когда вес составляет 110 кг, кроме рук должны работать ещё корпус, хват и стабильность всего тела.

Снижает ли отсутствие выступлений на соревнованиях ценность результатов?

Не обязательно. Соревнование даёт официальную мерку, но сила, увиденная в тренажёрном зале, всё равно может производить сильное впечатление. В случае Александра Артёменко в память врезались именно тренировочные цифры.

Автор: Отт Кийвикас

Источник: ВОЗ — физическая активность.

PS Приходи на тренировку! ArtGym