5 советов для укрепления иммунной системы в сезон простуд

Сейчас пик распространения простудных заболеваний, и нам стоит уделять больше внимания здоровью — своему и своих близких. Заболеть вирусной инфекцией вероятнее всего тогда, когда организм ослаблен и из-за сниженного иммунитета более восприимчив к возбудителям болезней. Поэтому укрепление иммунитета — один из важнейших способов профилактики заболеваний.

Укрепляй иммунную систему правильным питанием

ЕШЬ ПОЛЕЗНО И РАЗНООБРАЗНО
Первое, что ты можешь сделать для укрепления иммунной системы, — убедиться, что твой ежедневный рацион разнообразен и обеспечивает поступление важных витаминов и минералов. Много витаминов и минералов содержат зелёные листовые овощи. Витамином C, который укрепляет иммунную систему, богаты цитрусовые, плоды шиповника, облепиха, киви, персики, томаты и перец.
Чтобы есть больше зелёных листовых овощей и других полезных корнеплодов, на помощь придёт погружной блендер. С его помощью можно приготовить питательные пюре из корнеплодов или супы-пюре, а также намазки с большим количеством чеснока или хумус.

ПОЛУЧАЙ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Помимо продуктов, содержащих вещества, которые поддерживают организм, нужные витамины можно получать и с помощью вкусных смузи и свежевыжатых соков. Если у тебя есть соковыжималка или блендер, сделай смузи и соки между приёмами пищи своей ежедневной нормой. Смузи можно приготовить и погружным блендером.

Для смузи и соков можно использовать как фрукты и овощи, так и замороженные ягоды и плоды. Глубокая заморозка сводит потери витаминов к минимуму, поэтому это один из лучших способов получать необходимые вещества в сезон, когда свежих продуктов нет в наличии.

ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ПРИНИМАЙ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Чтобы понять, покрывает ли твой ежедневный рацион потребность в витаминах и минералах, помимо сдачи анализа крови можно воспользоваться мобильным приложением, в которое ты записываешь все свои приёмы пищи. Кухонные весы помогут точно определить количество продуктов, а приложение покажет, каких важных веществ ты не получаешь с едой. Кухонные весы легко найти в крупных интернет-магазинах.

Если организм не получает из ежедневного рациона достаточно витаминов и минералов, стоит подключить пищевые добавки, укрепляющие иммунную систему. Обычно для укрепления защитной системы организма используют витаминные препараты, содержащие витамины A, C, D и витамин E, а также цинк и селен. Иммунную систему поддерживают и такими добавками, как эхинацея пурпурная, молозиво, экстракт семян грейпфрута, имбирные и чесночные таблетки, жирные кислоты омега-3 и пробиотики.

Стресс и усталость ослабляют иммунную систему

СДЕЛАЙ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ СНА ПРИОРИТЕТОМ
Потребность взрослого человека во сне — 7-9 часов в сутки. Достаточный и качественный сон крайне важен для работы иммунной системы, поскольку именно во время сна происходят процессы, которые высвобождают иммунные клетки и цитокины, связанные с иммунной системой. Исследования показывают, что у людей, которым не хватает сна, вероятность заболеть при контакте с вирусом выше, чем у тех, кто высыпается.

СНИЖАЙ СТРЕСС С ПОМОЩЬЮ ХОББИ И ЕЖЕДНЕВНОЙ АКТИВНОСТИ
При сильном стрессе организм переключается в режим экономии и в первую очередь начинает экономить энергию именно на иммунной системе. Иммунная система человека, находящегося под стрессом, не запускается вовремя для борьбы с возбудителями болезней. Хотя при современном темпе жизни некоторая доля стресса неизбежна, каждому из нас стоит найти способы предотвратить хронический стресс.

Хобби — один из способов снять стресс и повысить качество жизни. Хобби может быть спортивным, игровым, творческим, связанным с природой или культурой. Такие занятия часто сводят нас с другими людьми, у которых те же интересы, и тем самым предотвращают одиночество.

Иммунную систему укрепляет и движение — будь то ежедневная 30-минутная прогулка или более интенсивная тренировка. Ещё лучше, если эта активность выведет тебя на свежий воздух. При этом нужно помнить, что постоянное перетренирование ослабляет иммунную систему.

ЗАБОТЬСЯ О СВОИХ ОТНОШЕНИЯХ
Учёные выяснили, что социальная изоляция повышает уровень стресса в организме, ухудшая его защитные и восстановительные способности. Поэтому особенно важно заботиться об отношениях в семье и с друзьями и находить для них время. Когда личная встреча невозможна или нежелательна, поддерживать отношения можно с помощью видео- и телефонных звонков и сообщений.
Укреплению иммунной системы помогают как ежедневные здоровые привычки, так и изменения образа жизни, касающиеся сна, хобби и отношений. Для практики здоровых привычек, помимо пищевых добавок и витаминов, пригодятся такие практичные помощники, как погружной блендер, соковыжималка и блендер.

Автор: 1a.ee

Приходи на тренировку! ArtGym