В тренажёрном зале в одиночку легко отлынивать: десять минут на велосипеде, пара упражнений — и кажется, что на сегодня хватит. На групповой тренировке этот приём не работает. По данным исследований, именно участники групповых тренировок занимаются на 30 процентов дольше тех, кто приходит в зал один. Всё просто: когда рядом другие, которые выкладываются, ты тоже не бросаешь на полпути.
Руководитель тренировок MyFitness Эва Оттас говорит, что в пользу групповой тренировки работает именно мотивация. «Посреди тренировки уйти совсем не хочется — ведь выкладываешься до конца. Когда тренируешься один, иногда возникает ощущение, что уже и так достаточно сделано», — признаёт Оттас.
Почему групповая тренировка на самом деле работает
Дело не только в цифрах. Дело в том, что кто-то другой уже принял решение за тебя — в пять часов тренировка начинается, и ты идёшь. Дальше тебе уже не нужно думать, что делать. Тренер говорит, как и в каком порядке. Ты просто работаешь.
Оттас: «Иногда после долгого рабочего дня вполне приятно, когда не нужно бродить по тренажёрному залу и думать, что же теперь». Именно поэтому многие, кто самостоятельно в зале надолго не задерживается, находят в групповых тренировках место, куда реально приходят каждую неделю.
И, конечно, друзья. Привычка тренироваться формируется быстрее, когда знаешь, что тебя ждёт чьё-то знакомое лицо. Многие нашли новых друзей именно в зале — это не побочный эффект, это часть того, почему групповая тренировка вообще работает.
Кому подходит групповая тренировка
По словам Оттас, групповые тренировки подходят для любого уровня и возраста — как для женщин, так и для мужчин. Причина проста: в расписании спортивных клубов такой большой выбор тренировок, что каждый найдёт что-то своё. У новичков свои занятия, у опытных — другие. Любителю кардио одно, поклоннику силовых тренировок другое.
Особенно сейчас важно помнить, что тренировка — это здоровье. Регулярное движение укрепляет иммунитет, поддерживает бодрость духа и хорошее настроение. Это не рекламный лозунг — это просто то, что в тренировках действительно важно.
Прежде чем записаться на первое занятие, подумай, чего ты на самом деле хочешь. Оттас делит выбор на три вида:
- Подвижная, или кардиотренировка — если хочешь прибавить выносливости и энергии.
- Тренировка на мышцы — если цель — сила или форма.
- Body & mind — более спокойный темп, если телу хочется скорее восстановиться, чем поставить спортивный рекорд.
Что важнее всего в групповой тренировке
«Тренировка должна нравиться», — подчёркивает Оттас. Стилей, уровней и тренеров очень много, и обязательно найдутся тренировка и тренер, которые именно тебя зацепят и замотивируют. Если не любишь танцевать, то и танцевальную тренировку выбирать не нужно. Найди то, что подходит тебе больше.
Важнее всего сделать первый шаг — выйти на лесную тропу или прийти в спортивный клуб. Дальше станет проще. Привычка тренироваться формируется всего за несколько недель.
Вопросы и ответы о групповых тренировках
Подходит ли групповая тренировка новичку?
Да. В спортивных клубах есть отдельные занятия для новичков, где тренер объясняет технику медленнее. Приходи смело — все когда-то начинали.
Сколько раз в неделю стоит ходить на групповые тренировки?
Два-три раза в неделю — хорошее начало для большинства. Важнее частоты регулярность: лучше два раза в неделю, но подолгу, чем пять раз за две недели, а потом полгода ничего.
Можно ли отдохнуть, если устаёшь?
Можно. Оттас: «Отдохнуть, конечно, всегда можно, если нужно, но кто-нибудь всё равно подбодрит и подзадорит». Это и есть плюс групповой тренировки — ты не бросаешь на полпути, но и никто не заставляет тебя работать сверх возможностей.
Автор: Карин Маанди
Приходи на тренировку! ArtGym
