Прописные истины о здоровье: часть I

Прописные истины порой звучат назойливо, ведь мы уже всё это слышали: больше двигайся, питайся разумнее, не строй всю жизнь вокруг комфорта. Но Николай Амосов выразил эту мысль жёстче: телу нужны физические усилия, способность переносить холод и жару, справляться с голодом и микробами. Здоровье поддерживается не одними знаниями, а тем, что тело действительно делает.

Прописные истины и естественные потребности тела

Мысль Николая Амосова проста, но принять её нелегко. Биологическое здоровье человека основано на физических усилиях, устойчивости к морозу и жаре, голоду и микробам. Эти механизмы сформировались задолго до того, как у нас появились мягкий диван, лифт, автомобиль, пульт и еда, которая оказывается на столе без особых усилий.

«Так называемое биологическое здоровье человека основано на физических усилиях, устойчивости к морозу и жаре, голоду и микробам. Эта закономерность и механизмы, обеспечивающие здоровье, сложились задолго до появления высшей психической деятельности. Социальная и техническая среда цивилизации нарушила взаимодействие организма с природой. Возникли условия для недостаточной тренированности одних структур и перетренированности других».

Что же происходит на самом деле? Тело создано для того, чтобы его использовали. Если мы не задействуем мышцы, сердце, лёгкие, суставы и нервную систему, они не сохранят прежнюю форму лишь потому, что когда-то мы были активны. Организм приспосабливается к тому, что мы даём ему каждый день. Если это сидячий образ жизни, комфортная температура и избыток еды, он приспособится и к этому.

Как прописные истины работают в повседневной жизни

Простая истина: чтобы сохранять здоровье, человеку нужно регулярно преодолевать себя. Не героически и не раз в год. Телу нужна регулярная нагрузка, которая поднимает пульс выше уровня покоя и заставляет работать весь организм.

Однако частота сердечных сокращений — не единственный показатель. Для поддержания здоровья нужно задействовать всё тело. Мышцы должны работать, суставы — двигаться, дыхание — становиться глубже, а нервная система — получать сигнал о том, что силу и выносливость необходимо сохранять.

Здесь есть один важный нюанс. Физической активностью нельзя запастись надолго вперёд. Если я сегодня, 26 декабря, пройду на лыжах 10 км, вызванное этим учащение пульса и другие полезные для здоровья изменения не сохранятся в организме навсегда. При пассивном образе жизни они быстро сойдут на нет.

Но если я продолжу двигаться, эффект будет сохраняться лучше. Например, 28 или 29 декабря проведу ещё одну тренировку, основательно поработаю лопатой, убирая снег, или проведу рабочий день в лесу. Тело вновь получит сигнал: эти возможности нужны. Тогда здоровье начнёт постепенно укрепляться, а работоспособность — расти.

С возрастом правило становится строже

В молодости природа многое даёт нам даром. Сил больше, восстановление идёт быстрее, а небольшая лень может не сразу давать о себе знать. С возрастом часть этой естественной работоспособности начинает уходить. Одного желания быть здоровым здесь недостаточно. Помогают регулярная активность и разумное питание.

Комфорт, технологии и цена здоровья

«Социальная и техническая среда цивилизации нарушила взаимодействие организма с природой».

Эта фраза многое объясняет. Мы научились выживать с меньшими усилиями, чем изначально предусмотрела природа. Еда легкодоступна. Работа часто сидячая. Транспорт доставляет прямо к двери. Дома ждут тёплая комната и экран. Комфорт сам по себе не плох, но за определённой чертой он начинает работать против нас.

Амосов говорил об этом прямо: «Если переборщить с удовольствиями, расплата может оказаться слишком большой, и физические страдания поглотят всю радость от благ цивилизации».

Честно говоря, сегодня это ещё очевиднее. У многих людей системы организма, отвечающие за движение, работают недостаточно активно, а возможностей поесть и получить энергию при этом слишком много. Телу не хватает работы, зато калорий и комфорта — в избытке.

Распространённое заблуждение — считать, что, раз машины выполняют физическую работу, человеку больше не нужно быть физически активным. На деле всё наоборот. Чем больше за нас делают технологии, тем осознаннее нам нужно искать возможности двигаться. Это не обязательно должен быть спорт. Подойдут ходьба, тренировка, уборка снега, работа в саду или другая деятельность, требующая реальных физических усилий.

Как применять прописные истины на практике

Как использовать эти мысли в реальной жизни? Начать стоит с меньшего, чем подсказывают амбиции. Если человек долго мало двигался, незачем сразу изматывать себя. Нужна регулярность. Тело верит повторению, а не громким обещаниям.

• Двигайся так, чтобы пульс учащался, а дыхание становилось глубже.
• Делай это несколько раз в неделю, а не только под настроение.
• Задействуй всё тело: ноги, спину, корпус, руки и дыхание.
• Не надейся, что одна интенсивная тренировка компенсирует долгую пассивность.
• Придерживайся простого подхода к питанию: меньше излишеств, больше последовательности.

Важно понимать, что выход из зоны комфорта — это не наказание для себя. Это способ дать телу необходимую работу. Если мы хотим быть здоровыми, жить долго и хорошо себя чувствовать, нужно регулярно «отрабатывать» свои тренировочные нагрузки и честно отдышиваться после каждой из них. Нравится нам это или нет.

Николай Амосов — академик, профессор, доктор медицинских наук, выдающийся хирург и учёный с мировым именем.

Частые вопросы: прописные истины о здоровье

Обязательно ли тренироваться ради здоровья?

Тренировка — хороший инструмент, но для здоровья важна регулярная физическая активность в целом. Если ходьба, работа, тренировки или другие виды движения дают телу достаточную нагрузку, ты на верном пути.

Почему одно интенсивное усилие не даёт длительного эффекта?

Потому что тело адаптируется к текущей тренировочной нагрузке. Одно усилие даёт кратковременный эффект, а для поддержания здоровья телу нужен регулярный сигнал. Движение на постоянной основе напоминает ему, что силу и выносливость нужно сохранять.

Получается, комфортная жизнь вредна для здоровья?

В комфорте нет ничего плохого, если человек уравновешивает его осознанной физической активностью и умеренностью в еде. Проблема возникает, когда из-за комфорта из повседневной жизни исчезают любые физические усилия.

Продолжение следует…

Автор: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym