Знакомое чувство на соревновательной диете в бодибилдинге
Знакомое чувство приходит на соревновательной диете в бодибилдинге быстрее, чем хотелось бы признать: день начинает крутиться вокруг приёмов пищи, тренировок и ожидания. Это не нытьё, а честное описание того, через что проходят многие, кто готовится выйти на сцену. Когда тело становится суше, голова порой тоже становится странно ясной и при этом очень уставшей.
Знакомое чувство: почему соревновательная диета так сильно действует?
Скажу сразу: мой последний соревновательный сезон пришёлся на весну 2014 года. После этого было несколько попыток вернуться, но каждый раз подготовка обрывалась уже на приличном отрезке пути. Тело не было готово. Голова тоже.
Когда смотрю видео какого-нибудь молодого спортсмена, готовящегося к выступлению, это состояние вспоминается мгновенно. Не с критикой. Скорее с узнаванием. Именно так всё и есть. Жизнь движется от приёма пищи к приёму пищи. Дни похожи один на другой, недели тянутся, а где-то впереди ждут соревнования, которые кажутся одновременно и совсем близкими, и очень далёкими.
Физически желудок после еды может быть даже полным, а ментальный голод продолжает копиться. Это не всегда голод по какой-то одной конкретной еде. Скорее ощущение, что хочется чего-то другого. Чего-то свободного. Того, что не нужно взвешивать, планировать и без угрызений совести оправдывать.
На одной из прошлых подготовок за последние десять недель ушло около 2 кг тёмного шоколада, и всё равно накапливались какие-то тяги. Звучит странно, но организм в дефиците не всегда различает, получил ты уже что-то вкусное или нет. Он продолжает просить.
Когда процент жира намного ниже обычного, организм подаёт сигнал. У мужчин обычный процент жира нередко находится где-то в районе 15-20, а в соревновательной форме он может опускаться до 5-7. В таком состоянии неудивительно, что аппетит, настроение и сон начинают подавать голос. Организм посылает простой сигнал: ешь, потому что такой низкий уровень жира для него некомфортное состояние.
Как соревновательная диета меняет будни?
Главным событием всего дня может стать то, что запланированная тренировка выполнена. Звучит узко, но к концу подготовки день часто и правда сводится к простому: ешь, работай, отдыхай, отработай тренировку, спи сколько получится.
При грамотно построенной диете рабочие веса в базовых упражнениях можно удерживать. Иногда даже немного повышать. Это важно, потому что сохранение мышц во многом зависит от того, продолжает ли организм понимать, что сила нужна. Жир должен уходить, мышцы — оставаться. Простая истина, трудная реализация.
Последние 2-4 недели подготовки — это отдельный мир. Тело лёгкое, но не всегда в хорошем смысле. На тренировке приходится идти под штангу в то время, когда даже просто посидеть дома на диване казалось бы уже достижением. Здесь и становится видно, кто умеет составлять план только на бумаге, а кто способен его ещё и выполнить.
Поднимать большие веса при хорошей упитанности — это одно. Делать то же самое в калорийном дефиците — совсем другое. Когда базовые потребности удовлетворены, проще говорить о дисциплине и силе воли. Когда голод, усталость и сон шатаются все разом, каждый подход становится гораздо более честной мерой.
Честно говоря, готовящимся к соревнованиям я всё же посоветую одно: попробуй хоть немного получать удовольствие от этого времени. Не потому, что это удобно. Это не так. Но оно учит тело, питание, тренировки и самого себя так, как не научит ни одна книга. Прочувствованное знание остаётся с тобой.
Смысл тренировки в конце диеты
В конце диеты тренировка — это не только шлифовка формы. Это ещё и контрольная точка. Держится ли интенсивность? Разваливается ли техника? Позволяет ли восстановление ещё давить или пора умнее притормозить?
Строить из себя героя здесь не стоит. Если сила резко падает, сон пропадает, а голова всё время как в тумане, план нужно пересмотреть. Соревновательная форма не стоит того, чтобы человек полностью себя разрушил.
Знакомое чувство и отношения с едой
В предсоревновательный период появляется странный энтузиазм строить планы на время после соревнований. Сплит, прогрессии, новые упражнения, более спокойная жизнь. У меня такие планы часто были готовы в голове ещё до конца соревновательного периода. Почему? Возможно, потому что ограничение включает фантазию.
Отношения с едой обретают совершенно новый смысл. Если какое-то время твоё питание было чистым, упорядоченным и в дефиците, простые вкусы снова начинают работать. Обычная картошка, каша или фрукт могут быть такими вкусными, что возникает вопрос: почему раньше всё это проходило мимо?
Сегодня у многих обратная проблема. Стоишь в магазине перед прилавком и думаешь, что хочется чего-нибудь вкусного, но не знаешь чего. Всё доступно в любой момент. Всё уже перепробовано. В этом смысле соревновательная диета даёт небольшую перезагрузку. Она напоминает, сколько мы на самом деле потребляем сверх меры.
Это не значит, что каждый должен садиться на бодибилдерскую диету. Конечно, нет. Но какой-то осознанный период ограничений может многому научить. Взвешивание еды, рутина и порядок довольно быстро показывают, сколько решений мы в обычной жизни принимаем на автомате.
Тяжёлые диеты выводят наружу и сомнения. Достаточно ли сделано? Не испорчу ли я что-нибудь? Дойдёт ли до сцены форма, которую я вижу в зеркале на тренировке? Чем ближе соревнования, тем громче звучат эти вопросы.
Здесь очень выручает человек, который может посмотреть со стороны: тренер, опытный друг или просто тот, кто не поддаётся твоим эмоциям. В конце долгого дефицита самооценка может сильно искажаться. Зеркало уже не всегда говорит на одном языке с реальностью.
Практические признаки, за которыми стоит следить тому, кто готовится к соревнованиям
Первый признак — сон. Если после последнего приёма пищи вечером все мысли только о завтраке, сон может пропасть. Некоторым помогает мысль о том, что утром снова можно будет поесть. Мне это не помогало: стоило подумать об утренней еде, и сон не шёл вообще.
Второй признак — безразличие. Дефицит может делать вялым и апатичным. Не всегда драматично, чаще тихо. Вещи, которые обычно радуют, вдруг кажутся далёкими. Если это усиливается, не стоит просто списывать всё на «период для крепких парней».
Третий признак — потребность в порядке. Бодибилдер, готовящийся к соревнованиям, живёт в каком-то смысле аскетично. Блюда известны заранее, тренировки расписаны, вес меняется по плану. Интересно, что порядок начинает переноситься и на другие сферы: рабочий стол, распорядок дня, отношения, сон. Хочется, чтобы во всём были более чёткие рамки.
Четвёртый признак — простые радости жизни снова обретают ценность. Приём пищи без взвешивания где-нибудь в кафе. Вечер, когда никуда не нужно идти. Вернуться домой после тренировки и просто посидеть. В обычной жизни всё это кажется мелочами, но во время ограничений становится очень важным.
Соревновательная диета не делает человека автоматически лучше. Зато она может очень честно показать, как он относится к дискомфорту, еде, порядку и цели. Именно поэтому такие периоды потом вспоминаются. Тяжёлые времена чему-то учат, если проживать их по-настоящему, а не просто переживать.
Частые вопросы: знакомое чувство на соревновательной диете
Неизбежно ли плохое самочувствие при выходе на сценическую форму?
В какой-то мере да, особенно ближе к концу. Очень низкий процент жира и дефицит калорий — не самое комфортное состояние для организма. Но плохое самочувствие не должно означать полный развал. Если сон, сила и психологическое состояние резко ухудшаются, план нужно менять.
Почему атлет, готовящийся к соревнованиям, всё время думает о еде?
Потому что организм ищет энергию, а мозг начинает придавать еде всё больше значения. Это вполне логичная реакция. Чем дольше и строже дефицит, тем больше места еда может занимать в мыслях.
Чему соревновательная диета может научить и обычного человека?
Научить может, но копировать крайности не нужно. Самый ценный урок — осознанность: что ты ешь, зачем ешь, как реагирует организм и сколько на самом деле нужно для хорошего самочувствия.
В заключение: я по-прежнему считаю, что без дискомфорта действительно хорошая соревновательная форма не получается. Этот период нужно проходить с умом, но и вынести из него можно многое.
Удачи и выдержки всем, кто готовится к соревнованиям!
Автор: Janar Rückenbeg
Приходи на тренировку! ArtGym
