Размышления о здоровье: 10 вечных истин

Размышления о здоровье — эти простые слова вмещают десять основных истин, которые русский академик Николай Амосов записал ещё в 1985 году. До эстонского читателя они дошли годом позже через книгу Пеэтера Ластинга «Программное обеспечение любителя спорта». Удивительно, как мало из этих мыслей устарело со временем — все десять действуют сегодня точно так же.

Размышления о здоровье — откуда они взялись?

Амосов не был теоретиком, который пишет книги, а сам сидит на диване. Он был кардиохирургом, прооперировавшим десятки тысяч пациентов, и при этом сам занимался спортом до глубокой старости. Его «Размышления о здоровье» выросли из повседневной практики: он видел в больнице, что происходит с людьми, и делал выводы.

Поэтому эти десять пунктов звучат не как лекция. Они лаконичны, порой резки, местами даже чуть жёстки. Но честны.

Десять мыслей, которые попадают в точку

1. В большинстве болезней виноваты не природа и не общество, а сам человек. Чаще всего он болеет из-за лени и жадности, реже — из-за неразумия.

2. Не надейся на медицину. Медицина успешно лечит многие болезни, но не способна сделать человека здоровым. Пока она не умеет даже научить человека, как быть здоровым.

3. Чтобы быть здоровым, нужны собственные постоянные и большие усилия. Ничем другим их не заменить. Человек настолько вынослив, что здоровье можно восстановить почти с любой точки упадка. Чем человек старше и чем глубже яма, тем больше усилий требуется.

4. Величину усилий определяют стимулы. Они, в свою очередь, зависят от важности цели, времени и вероятности её достижения — а к несчастью, и от характера. Здоровье, к сожалению, становится целью в основном лишь тогда, когда смерть уже близко. Безвольного человека даже смерть надолго не напугает.

5. Для здоровья нужны четыре условия: тренировочная нагрузка, умеренное питание, закаливание, а также время для отдыха и умение отдыхать. И ещё пятое: счастливая жизнь. Без первых четырёх одно лишь пятое здоровья не гарантирует. Но если ты несчастлив, где взять силы, чтобы собраться и поголодать?

6. Природа щедра. Достаточно 20–30 минут в день, посвящённых физической культуре, если они заставляют человека запыхаться, вспотеть и удваивают пульс. Ещё лучше, если получится увеличить это время до 40–60 минут.

7. Питание нужно ограничивать. Выбери одно из двух: либо постоянно быть полуголодным и худым, либо есть по аппетиту и несколько раз в год по-настоящему голодать.

8. Умение расслабляться — это наука, но требует и характера. Если он есть.

9. Счастливая жизнь. Говорят, что здоровье само по себе — счастье. Это не совсем так: к здоровью быстро привыкают и перестают его замечать. Тем не менее здоровье помогает достичь счастья в семье и в работе. Только помогает, а не гарантирует. Тяжёлая болезнь же — несомненное несчастье.

10. Лёгкая болезнь для кого-то даже кстати. Можно расслабиться, насладиться жалостью или хотя бы самому себя пожалеть.

Практические размышления о здоровье на каждый день

Какая из этих десяти мыслей важнее всего для сегодняшнего читателя в Эстонии? По-моему, пункт три. Ответственность в твоих руках — никто не сделает эту работу за тебя.

На практике это означает простые вещи. Ежедневное движение, от которого перехватывает дыхание, не обязано проходить в тренажёрном зале. Полчаса бодрой ходьбы, бега или велопрогулки выполняют норму Амосова. Что до еды, его совет суров, но логичен: переедание в сегодняшней Эстонии — бо́льшая проблема, чем недоедание.

Закаливание — слово, которое кажется старомодным, но в холодном душе или зимней пробежке в парке нет ничего плохого. А умение отдыхать — это та часть, которую недооценивают больше всего. Спать семь-восемь часов — не лень, а гигиена.

Частые вопросы — размышления о здоровье

Подходят ли советы Амосова пожилым людям? Именно им — особенно. Амосов подчёркивал, что чем старше становится человек, тем важнее ежедневное движение — только тренировочная нагрузка должна быть разумной и постепенной.

Сколько движения на самом деле нужно? Минимум Амосова — 20–30 минут в день до одышки и пота. Это совпадает и с сегодняшними рекомендациями по здоровью — около получаса умеренной активности каждый день.

Можно ли быть здоровым без «голодания»? Можно. Формулировка Амосова резкая, но мысль простая — потребляй меньше, чем тратишь. На современном языке это контроль массы тела, а не изнурение голодом.

Есть ли смысл прикладывать усилия ради здоровья? Подумай.

Автор: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym