Постоянно чувствовать себя хорошо не нужно и невозможно II

Постоянно чувствовать себя хорошо — казалось бы, простое желание, но организм устроен иначе. Если один и тот же приятный раздражитель доступен каждый день и без ограничений, чувствительность к нему начинает снижаться. В итоге для того же ощущения приходится всё сильнее наращивать воздействие.

Недавно на портале Alkeemia вышла моя статья «Не каждый день праздник: постоянно чувствовать себя хорошо не нужно, невозможно и даже не следует». Во второй части я продолжу эту мысль и рассмотрю её на уровне организма: рецепторов, сахара в крови, инсулина и повседневных решений.

Почему постоянное удовольствие может вредить организму

Всевозможные раздражители действуют на нас через рецепторы. Рецептор похож на маленький приёмник, который распознаёт определённый сигнал. Это может быть вкус, свет, звук, сахар, алкоголь, приятное ощущение после тренировки или что-то ещё, что запускает процессы в теле и голове.

Если раздражитель действует редко и в разумных пределах, организм хорошо на него реагирует. Если одно и то же воздействие повторяется слишком часто, длится слишком долго или оказывается слишком сильным, приёмник начинает уставать. Он уже не реагирует с прежней чувствительностью. Что это означает на практике? Для того же эффекта требуется большее количество, более сильный стимул или более длительное воздействие.

Дело не только в настроении. Та же логика помогает понять, почему постоянные излишества в еде, сладком или комфорте могут в итоге обернуться против организма. Когда что-то доступно постоянно и без ограничений, мы становимся менее чувствительны к этому. Сначала немного. Со временем всё сильнее.

Постоянно повышенный сахар в крови и сахарный диабет 2 типа

Хороший пример — сахарный диабет 2 типа. За ним часто стоит тот же механизм: чего-то постоянно слишком много, и организм становится к этому всё менее чувствительным. В данном случае это «что-то» — постоянно повышенный уровень сахара в крови.

Если много есть и мало двигаться, сахар в крови часто остаётся слишком высоким. Организм отвечает на это выработкой инсулина. Инсулин — гормон, который помогает питательным веществам из крови попасть в клетки. Проще говоря, он помогает открыть клеточные «ворота», чтобы энергия поступила туда, где она нужна.

Но если уровень сахара в крови постоянно превышает норму, уровень инсулина в крови тоже остаётся хронически повышенным. Рецепторы клеток непрерывно контактируют с инсулином и со временем становятся менее чувствительными к нему. Так развивается инсулинорезистентность.

Простая истина: если чего-то постоянно много, мы теряем к этому чувствительность. И на уровне клетки, и на уровне человека.

Возникает неприятный замкнутый круг. В крови много глюкозы и инсулина, но клетки не получают энергию так, как должны. Организм по-прежнему ощущает голод. Человек ест ещё. Часть глюкозы поступает в жировые клетки, а не туда, где она в данный момент нужна для получения энергии. Так метаболический синдром может прогрессировать и в итоге привести к диабету 2 типа.

Как применить это знание в повседневной жизни?

Эта статья не о том, что чувствовать себя хорошо — плохо. Наоборот. Хорошая еда, отдых, тренировки и удовольствие — часть нормальной жизни. Вопрос в частоте и количестве. Организму нужно чередование: усилий и восстановления, еды и перерывов, комфорта и дискомфорта.

Если сразу заглушать любой, даже небольшой дискомфорт, способность его переносить теряется. Если каждый раз справляться с усталостью с помощью сладкого, организм начинает ждать именно такой реакции. Если каждую свободную минуту заполнять раздражителями — будь то еда, экран или постоянная стимуляция, — спокойное состояние становится непривычным.

Начать просто. Понаблюдай, в какой момент дня у тебя автоматически включается желание «сейчас же порадовать организм». Вечерние перекусы? Сладкий напиток? Кофе без конца? Экран поздно вечером? Отказываться от всего не нужно. Иногда достаточно сделать небольшую паузу и спросить себя: мне это сейчас нужно или я просто хочу поскорее получить приятное ощущение?

Умеренность и паузы — всегда лучший выбор

Умеренность звучит скучно, но для организма это очень действенный инструмент. Рецепторы сохраняют более высокую чувствительность, когда раздражитель не действует постоянно на пределе интенсивности. Это касается и питания, и тренировок, и восстановления.

Когда ешь, выбирай полноценную еду и обращай внимание на чувство сытости. Когда тренируешься, выкладывайся, но и давай организму восстановиться. Когда отдыхаешь, отдыхай так, чтобы нервная система действительно могла успокоиться. Необязательно менять всё сразу. Уже одно изменение в привычках даёт организму более чёткий сигнал.

Честно говоря, сложнее всего то, что многие вредные привычки поначалу вовсе не кажутся вредными. Они приятны. И лишь позже выясняется, что для того же удовольствия нужно всё больше и больше. Поэтому время от времени стоит потерпеть дискомфорт. Не в наказание себе, а ради сохранения чувствительности.

Частые вопросы

Получается, чувствовать себя хорошо — плохо?

Нет. Плохо, когда к одному и тому же источнику приятных ощущений обращаются постоянно и без ограничений. Организму нужно чередование, а не бесконечное наращивание стимуляции.

Как понять, что раздражителя слишком много?

Один из признаков — прежнее количество уже не даёт прежнего эффекта. Другой признак — автоматическая потребность: тебе хочется чего-то не из-за голода, необходимости или ради удовольствия, а потому, что без этого плохо.

Это касается только сахара?

Нет. Сахар и инсулинорезистентность — лишь наглядный пример. Тот же принцип может проявляться и в других привычках, при которых тело или психика слишком часто подвергаются воздействию одного и того же раздражителя.

Автор: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym