Силовые тренировки юных спортсменов и тренировки с гирями
По просьбе SportEST о силовых тренировках юных спортсменов рассказывает Антс Кийса — тренер по лёгкой атлетике с профессиональной квалификацией V уровня, ответственный тренер по метательным дисциплинам Спортивной гимназии Аудентес и Эстонского союза лёгкой атлетики.
Поводом для публикации этой статьи стала обеспокоенность одного учителя физкультуры: некоторые из его учеников (10-12 лет, а то и младше) уже ходят на тренировки по гиревому спорту и даже участвуют в соревнованиях. Сам учитель считает это неправильным. Обратиться к нам его побудило желание, чтобы кто-то из специалистов высказал мнение о том, подходит ли этот вид спорта детям, и рассказал о возможных рисках силовых видов спорта среди юных занимающихся.
Реклама
Далее — принципы Антса Кийсы в отношении силовых тренировок и тренировок со штангой для юных спортсменов.
Начну статью с общей позиции, касающейся основ силовой тренировки. Считаю, что если поднимаемые гири не слишком тяжёлые, у детей чёткая техника подъёма, структура тренировок разносторонняя, а тренировочные нагрузки соответствуют возрасту, то всё в порядке. Если же нарушается хотя бы один из этих базовых принципов, родители и учителя непременно должны вмешаться, ведь опасность навредить здоровью ребёнка определённо существует.
Возраст 10-12 лет
К силовым тренировкам в этом возрасте нужно относиться с очень большой осторожностью, и силовая тренировка точно не должна быть единственной. В этом возрасте важно, чтобы юный спортсмен освоил технику своего вида спорта и чтобы в первую очередь развивались способности, которые сложнее развить позже (ловкость, координация, скорость, гибкость). В любом случае тренировки в этом возрасте должны проходить в игровой форме и быть разносторонними. Развитие силовых способностей с дополнительными отягощениями и традиционной силовой тренировкой в таком раннем возрасте нецелесообразно. Более эффективный и здоровый способ развивать силу у детей 10-12 лет — выполнять разные гимнастические и акробатические упражнения, которые можно дополнять разными силовыми упражнениями в одиночку и в паре у шведской стенки или на гимнастическом мате.
Правильную технику нужно осваивать рано
Известно, что самый благоприятный возраст для освоения техники вида спорта — от 10 до 12 лет, в том числе для обучения технике классического подъёма штанги. Что касается подъёмов, считаю важным, чтобы технику осваивали с очень лёгкими весами. Для этого подойдёт хоть «черенок метлы», хоть небольшая тяжелоатлетическая штанга без дополнительного веса. Поскольку при подъёме больших весов или в упражнениях с большим количеством повторений риск травм очень высок, овладение правильной техникой подъёма — задача первостепенной важности. Из практики знаю, что основы техники классического подъёма в 10 лет освоили десятиборец Валтер Кюльвет и метатель диска Александр Таммерт-младший, но тренеры обоих спортсменов (их отцы) делали главный упор не на большую силу, а всегда и только на технику. При тренировке своего сына Атса Кийсы я исходил из того же принципа. В 12 лет Атс владел техникой и рывка, и взятия на грудь, но на тренировках выполнял эти упражнения в основном с одним грифом штанги, подходами.
Давно известная истина: опыт игр и обычной работы у современных детей скуден по сравнению с поколением их ровесников двадцати–тридцатилетней давности. Большинство любимых занятий нынешней молодёжи проходит в помещении, за компьютером. Дети физически слабы и поэтому более склонны к травмам. Это нюанс, который современный учитель и тренер обязательно должен учитывать.
Чрезмерная силовая тренировка останавливает рост?
Распространён миф, что чрезмерные силовые тренировки останавливают рост спортсмена. Так ли это на самом деле, сказать трудно, но я уверен: если чем-то злоупотреблять, негативные последствия не заставят себя долго ждать. В идеале спортсмен должен быть настоящим атлетом в понимании Древней Греции, то есть гармонично развитым человеком. Поэтому при методически правильных тренировках растущего юного организма и с учётом биологического развития молодого тела занятия ни одним видом спорта не должны быть опасными или неправильными. При выборе нагрузок и упражнений на силовых тренировках важно учитывать особенности растущего организма (напр., шейный лордоз (вогнутость) и грудной кифоз (выпуклость) позвоночника формируются к 7 годам, а поясничный лордоз — к 12 годам и т. д.).
Опираясь на то, чему я научился у старших коллег, и на собственную практику, могу выделить важный аспект, касающийся приседаний. Приседания с отягощением следует включать в программу тренировок как можно позже. Достаточно, если сначала силу ног тренируют с весом собственного тела спортсмена. Это позволяет, например, коленям полностью развиться и помогает избежать травм в дальнейшей спортивной карьере.
Возраст 13-15 лет
На следующем этапе развития юных спортсменов, в возрасте 13-15 лет, силовой тренировке уже можно уделять определённое внимание. Если говорить о тяжелоатлетических упражнениях, в идеале техника рывка, взятия на грудь и приседаний к этому времени должна быть освоена. Но при этом по-прежнему нужно быть осторожным! Используемые веса не должны быть очень большими и чрезмерно нагружать опорно-двигательный аппарат. Нередки случаи, когда подростки в этом возрасте уже поднимают большие веса, а структура их тренировок похожа на тренировки взрослых. Результаты в таком случае, конечно, растут быстро, а это, в свою очередь, мотивирует тренироваться ещё больше. Однако такое воздействие на растущий организм в долгосрочной перспективе неустойчиво и сопряжено с множеством рисков. Организм подростков этого возраста ещё не полностью развит (опорно-двигательный аппарат, гормональная система, сердечно-сосудистая система, дыхательная система и т. д.). Чрезмерная нагрузка на энергетические резервы спортсмена в юном возрасте больно аукнется ему во взрослой категории. Вполне реально, что через несколько лет прежний быстрый прогресс остановится, а усердно развивавшиеся юные спортсмены начнут показывать лучшие результаты.
Возраст 16-18 лет
Подходящий возраст, чтобы начать первые серьёзные тренировки со штангой, — 16-18 лет. Разумеется, при условии, что спортсмен хорошо овладел техникой своего вида спорта, а уровень физической подготовки достаточен. С относительно большими тренировочными нагрузками в этом возрасте могут работать девушки: они взрослеют несколько быстрее, чем юноши. Если говорить именно о лёгкой атлетике, довольно распространена практика, когда 16-летние юные метатели проводят одну полноценную тренировку со штангой в неделю, а дополнительно к ней делают ещё 1-2 тренировки общей физической подготовки (круговая тренировка, упражнения с набивными мячами и т. п.). Время от времени бывают периоды (например, соревнования), когда проводят и две силовые тренировки в неделю, но в этом случае тренировки получаются легче. Ребята из последних классов гимназии (17-18 лет) тренируются со штангой уже до трёх раз в неделю. В метаниях определённый базовый уровень силы очень важен, потому что метательные снаряды с каждым годом становятся всё тяжелее. Спортсмен может быть технически очень хорош, но если силовая подготовка слабая, могут возникнуть проблемы с технически правильным выполнением броска более тяжёлым снарядом.
Еда против пищевых добавок
Сегодня очень актуальна и тема приёма пищевых добавок. Они всем легко доступны, а рекламируют их довольно агрессивно. Кроме того, встречаются тренеры, которые рекомендуют включать в рацион своих спортсменов разные добавки (протеин, креатин и т. п.) уже довольно рано. В некоторых случаях применение добавок может быть даже оправданным или прямо необходимым, но основой всего всё равно должно оставаться здоровое и разумное питание. Прежде чем обогащать рацион добавками, нужно знать, что и в каком соотношении следует есть во время основных приёмов пищи. Если видно, что обычной едой получить все необходимые вещества не удаётся, можно начинать искать поддержку в пищевых добавках.
Об авторе: Ants Kiisa
Тренер по метаниям Спортивной гимназии Audentes
Ответственный тренер по метаниям Эстонского союза лёгкой атлетики
Тренер V уровня
Статья взята отсюда.
Автор: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
