Как сохранить мотивацию?

Помимо тренировок и питания, участие в соревнованиях требует стойкости и желания добиваться целей. Как сохранить мотивацию, если после всей проделанной работы она пропадает? Эта статья — о том, что помогает мне и дальше стремиться к чемпионскому титулу.

Как сохранить мотивацию с помощью цели

Поставь перед собой чёткую и реалистичную цель. Просто решить, что собираешься придерживаться здорового образа жизни или когда-нибудь выступишь на соревнованиях, — слишком расплывчатая формулировка. Ставя цели, полезно записать и то, как ты собираешься их достичь.

Например, цель участника соревнований: собираюсь выступить следующей весной в Fitness Classic и вместе с тренером изменить свои программы так, чтобы сосредоточиться на областях, где на прошлых соревнованиях обнаружились недостатки. Мне нравится составлять из целей список, который каждый день у меня перед глазами и мотивирует тренироваться ради конкретной цели. На дверце моего холодильника можно найти и план питания, и программу тренировок, и календарь соревнований.

В гору и под гору

Хорошо заранее настроиться на то, что наступят дни или периоды, когда плохое настроение, негативные мысли и нет мотивации. В такие времена необходима поддержка команды. Хотя решение и желание достичь определённых целей зависят только от тебя, окружай себя людьми с такими же интересами, которые поддерживают тебя и уважают твоё решение жить именно так. Помни, что ты делаешь это для себя, а не для того, чтобы нравиться другим.

Теперь я воспринимаю такие периоды «под гору» как вызовы. Их преодоление закаляет дух и усиливает желание добиться большего. Путь к цели не всегда лёгкий: утром встаёшь ещё до петухов, каждый день ешь одно и то же, часами тренируешься, а особенно перед соревнованиями проводишь всё свободное время в тренажёрном зале — тренируешься или позируешь. Хотя разум и тело требуют отдыха и сна, мы не сдаёмся. Для достижения целей нужны сильная воля, характер и горячее желание дойти до намеченного.

Помни, что никто из нас не идеален! У каждого бывают моменты, когда во время диеты случается срыв, в тренажёрный зал иногда не получается сходить или кардиотренировка откладывается «чуть-чуть» на потом. На ошибках учатся. Поэтому наряду с работой над телом стоит развивать себя и ментально.

Собственная психика/психология/психоанализ

Каждый день я прокручиваю в голове предстоящие соревнования и то, как хочу снова выйти на сцену в максимально хорошей форме. Иногда, когда кажется, что моя мотивация пропала, мне приходится устраивать себе психоанализ. Эти моменты я называю сессиями «self-peptalk» (англ. — «накачка самого себя»). Тогда я мысленно возвращаюсь к тому, почему вообще начался мой путь в соревнованиях и на что ради этого иду. У меня есть определённые мантры и мысли, которые в моём случае работают лучше всего. Неплохая идея — найти человека для поддержки, которому можно обо всём рассказать и от которого можно получить опору и ободрение.

Визуальные мотиваторы

Я очень визуальный человек. Мотивацию я черпаю, ежедневно разглядывая фотографии участников Pro Bikini и читая вдохновляющие высказывания. Дверца холодильника сплошь обклеена фотографиями, программами тренировок, статьями о тренировках, снимками с соревнований и соревновательными паспортами. У кубков и медалей тоже есть своё место — дома рядом с кардиотренажёром. Когда кажется, что тренироваться уже нет сил, эти награды напоминают о моих достижениях и о том, что я хочу и дальше развиваться как участник соревнований и делать больше, чем раньше. It’s not a lifealter, it’s a lifestyle! (англ. Это не просто перемена в жизни, это образ жизни!)

Автор: Anna Virmajoki
Перевод: Kertu Koronen
(BODY. Октябрь/2012)

Автор: Anna Virmajoki”;i:55;s:23:” Kertu Koronen (перевод)

Источник: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym