Чемпионат Эстонии по бодибилдингу и фитнесу уже совсем скоро, и я делюсь с тобой вопросами, которые за две недели до старта крутятся у меня в голове сотни раз в день:
Сделать ли перед соревнованиями ещё две или три тренировки ног?
В какой день — в понедельник, вторник или среду — делать последнюю тренировку ног?
В какой день на последней неделе делать последнюю аэробную тренировку?
В какой день — в четверг или в пятницу — вообще делать последнюю силовую тренировку, если соревнования в воскресенье?
С какой калорийностью питаться в дни последней недели?
А вдруг я перестараюсь с аэробикой и потеряю мышечную массу?
Стоит ли ограничивать продолжительность аэробной тренировки на последней неделе?
Как питаться в последний день перед соревнованиями?
Когда убрать соль?
Стоит ли вообще «играть» с солью?
Уменьшать ли количество выпиваемой жидкости перед днём соревнований?
Если в предыдущие дни жидкость сокращать, то насколько?
Каким количеством углеводов загружаться после взвешивания?
Нужно ли вообще загружаться после взвешивания?
Сколько жидкости пить после взвешивания, если я всё-таки решу загружаться как следует?
Подходы какой длины делать на последних тренировках ног: делать ставку на вес или делать более длинные подходы?
Прорабатывать ли верх тела на последней неделе в два захода или, наоборот, каждую часть тела за раз побольше, но один раз в неделю?
Стоит ли перед соревнованиями ещё сходить в парикмахерскую?
Как пройдёт нанесение грима?
Каким будет «памп» за кулисами?
Чем загружаться после взвешивания: овсяными хлопьями, пастой, рисом или чем-то совсем другим?
Когда перед выходом на сцену сделать последний полноценный приём пищи?
Какой стимулятор и какие добавки принимать во время «памповки»?
Когда наносить первый слой грима?
С каким количеством слоёв грима вообще можно справиться?
Стоит ли вообще делать разгрузку по углеводам или, может, дойти до конца по той же схеме, что и всё время на диете?
Упорно гнаться за поставленными целевыми цифрами веса или в конце всё-таки опираться на отражение в зеркале?
Каким будет конечный результат?
Как получится позирование?
В какой форме остальные участники?
Вопросы, вопросы и ещё раз вопросы — честное слово, без преувеличений, последние две недели перед соревнованиями я мучаюсь в «когтях» таких вопросов. У меня далеко не такой соревновательный опыт, как у наших самых заслуженных участников, но те же самые вопросы всегда стоят на повестке дня перед каждым стартом. Каждые соревнования для меня — новое, совершенно особое дело. Правда, опыт есть, но в каком-то смысле при каждой подготовке всё начинается с нуля, а те же самые вопросы остаются всегда. Тело продвинулось вперёд, знаний прибавилось, есть вещи, которые не работают, и есть вещи, в которых ясности не будет никогда. Это нелёгкая ноша: над этими вопросами моя голова работает 24 часа в сутки, даже по ночам…
Автор: Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
