Жим лёжа вдвоём с каждым годом становится всё популярнее. Ты наверняка знаешь, о чём речь: один мужик делает становую тягу и орёт «это всё твоё, мужик», а второй пытается будто бы выжать ту же штангу вверх.
Если хочешь чему-то научиться или что-то освоить, осваивай это на практике, а не разговорами. Часто спрашивают: что ты думаешь об этой диете или о той программе тренировок? Ну что мне думать, чёрт его знает, попробуй сам — тогда и узнаешь.
Слушай в два раза больше, чем делаешь!
Считаются только результаты. Абсолютно не важно, что утверждают о каких-то результатах учёные, умные книги или статьи. Важно то, к чему ты приходишь в итоге собственного эксперимента.
Люди всё больше готовы платить за то, чтобы тренировка и занятия были лёгкими и требовали меньше усилий. Посмотри хотя бы на разную рекламу (бессмысленные тренировочные девайсы, обещающие хороший результат без особых усилий) — о том же говорит и рост популярности разных «эмоциональных» групповых тренировок.
Вполне можно тренироваться целый год так, что ничего не изменится. У многих, к сожалению, так и происходит: тренируются даже годами, а ничего не меняется, и выглядят они всё время одинаково.
Говори меньше, слушай больше. Если ты настоящий ученик и хочешь добиться многого, тебе захочется слушать голос учителя больше, чем собственный. Пока ты говоришь сам, ты ничему не учишься.
В одиночку ты можешь больше
Хватит тренироваться вместе со знакомой или девушкой. Я пробовал это несколько недель. Хотя я очень люблю свою девушку… ты понимаешь, при совместных тренировках добиться сколько-нибудь заметных результатов явно невозможно.
Техника упражнений с собственным весом у очень многих оставляет желать лучшего. Можно встретить бесчисленное множество типов, которые делают подход подтягиваний, навесив на себя аж 50 кг, но если попросить их сделать одно-единственное подтягивание с собственным весом в правильной технике, у них не получается даже этого.
Поднимай больше, поднимая меньше
Растяжке уделяй как минимум половину того времени, которое ты тратишь на тренировки. Если ты тренируешься 4 часа в неделю, на растяжку стоит тратить не меньше 2 часов. Это важно для профилактики травм и их предотвращения.
Если ты делаешь три упражнения на ноги с акцентом на квадрицепсы, например жим ногами, разгибание голени и выпады, то ради осанки и баланса таза сразу сделай заодно и три упражнения на заднюю мышечную цепь и бёдра… Good morning`s, сгибание голени и становая тяга на прямых ногах.
Сбалансируй
К сожалению, большинство людей до сих пор считает, что кардиотренировки низкой интенсивности — лучший способ сжигать жир. К счастью, в последнее время этот взгляд начал понемногу меняться. Этим мы обязаны высокоинтенсивным программам круговых тренировок, разработанным такими людьми, как Том Венуто, Алвин Косгроув и Грэйг Баллантайн.
Практически любая программа тренировок работает, если стимул от тренировочной нагрузки достаточен и этот стимул подкреплён калориями.
Повышай интенсивность
Если твоя программа тренировок включает обычный жим на грудь, жим на положительном и отрицательном наклоне, то для баланса плечевого сустава сделай заодно столько же разных гребковых движений.
Перевёл Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
