Тренды в групповых тренировках: что меняется

Тренды в групповых тренировках не возникают на пустом месте. Они рождаются из того, как люди живут, сколько двигаются и какой поддержки ждут от тренировки. Здесь ты найдёшь чёткий обзор того, какие стили в групповых тренировках закрепились и что стоит попробовать.

Почему тренды в групповых тренировках важны?

Наверняка тебе бывало так: просыпаешься и удивляешься, как снова пролетел день, неделя или целый месяц. Время летит быстро. То же происходит и в мире фитнеса: то, что ещё год назад казалось новым и захватывающим, сегодня может быть обычной частью расписания занятий.

Поскольку фитнес-сезон нередко идёт рука об руку с учебным годом, с осени 2008 года в клубы начали приходить многие новые групповые тренировки. Они появлялись в мире, в странах Северной Европы и постепенно добирались до Эстонии. Одни остались короткой модой, а другие стали настолько привычными, что уже и не думаешь, что когда-то это было чем-то новым.

В общих чертах групповые тренировки можно разделить на три большие группы: мышечные тренировки, танцевальные тренировки и отдельные стили. К последним относятся, например, боевые искусства, восточные занятия и тренировки, объединяющие разные стили. Они, в свою очередь, делятся на две части: готовые концепт-занятия и занятия, созданные самим тренером.

Простая истина: хорошая групповая тренировка не обязана быть самой новой. Она должна быть выполнимой, понятной и достаточно интересной, чтобы человеку захотелось вернуться.

Тренды в мышечных тренировках и инвентаре

Главное направление мышечных тренировок уже давно — функциональность. Это значит, что упражнения придуманы не только для того, чтобы красиво выглядеть перед зеркалом. Они должны помогать и в реальной жизни: поднять пакет из магазина, подняться по лестнице, сохранить спину сильной и использовать тело как единое целое.

Совсем ли это новая мысль? И да, и нет. Со свободными весами тренируются десятилетиями, но цель стала яснее. Многие мало двигаются, много сидят и чувствуют это в теле. Поэтому в групповые тренировки пришло больше упражнений, напоминающих повседневные движения.

Старые знакомые снаряды никуда не исчезают. Гантели, штанги, степ-платформы, резиновые ленты и фитболы по-прежнему на своих местах. Разница в том, что тренеры ищут новые способы освежить те же упражнения. Иногда достаточно сменить темп. Иногда добавляют баланс, повороты или работу поочерёдно одной стороной тела.

В Эстонии используют также Powerplate, Bosu, Core-доски и чи-мячи. Они помогают добавить в занятие баланс, работу мышц корпуса и немного игры. В мире встречались и эллипсовидный мяч iO, биодинамические гантели XCO, небольшие slide-маты, а также разные балансировочные доски и коврики. Не всё должно сразу появиться в каждом клубе, но направление ясно: занятие должно быть разносторонним.

Танцевальные тренды и самовыражение

Танец, пожалуй, никогда не исчезнет из групповых тренировок. Люди во все времена двигались под музыку и находили в этом радость. И в спортивном клубе танцевальное занятие для многих — более простой путь к движению, чем классическая силовая тренировка.

Обычная танцевальная аэробика по-прежнему популярна, но рядом с ней появились занятия с более чистым стилем. Вдохновение черпают из балета, народных танцев, модерна, хип-хопа, стрит-данса и всего, что придаёт занятию своё лицо. На одном занятии важна точность шагов, на другом — больше само ощущение и смелость двигаться.

В Европе и в мире много внимания получила Batuka, которая родом из Испании и несёт в себе ритмы и эмоции этой страны. Afropass опирается на африканские ритмы и самовыражение. Такие занятия — не только ради расхода калорий. Они помогают человеку чувствовать себя свободнее.

С уверенностью в себе связаны также Pole-dance, Chair-dance и собравший в Эстонии своих поклонников Strip-dance. Они подходят не всем и не обязаны подходить. Но тем, кто ищет сочетание танца, силы и сценической осанки, они могут подарить очень яркие впечатления.

Как выбрать групповую тренировку для себя?

Выбор поначалу может пестрить в глазах. На одном занятии штанги, на другом танец, на третьем боксёрские комбинации. Хорошее начало — задать себе один простой вопрос: чего я хочу сейчас больше — силы, выносливости, подвижности или хорошего настроения?

Если цель — более сильное тело, стоит попробовать мышечную тренировку или функциональное занятие. Если хочешь сбросить напряжение, могут подойти бокс, тайский бокс, кик-бокс или аэробокс. Если тебя привлекает более спокойное, но сосредоточенное движение, посмотри занятия с элементами тай-чи, айкидо или йоги.

Боевые искусства нашли своё место в групповых тренировках. Капоэйра, Sanjuro, айкидо и другие стили добавляют к физической работе ещё и духовную сторону. В последнее время их стали и комбинировать. Inner Warrior — концепт-занятие, созданное Nadia Zaki, в котором встречаются йога и Martial Arts. В занятии формируются тело, дух и душа, а музыка помогает движению стать цельным.

Другой пример — Forza, тренировка с деревянными мечами, имитирующая фехтование на мечах и айкидо. Она набирает популярность в мире уже пару лет и добралась до Финляндии. Там отрабатывают удары и составляют из них комбинации движений и упражнений.

Честно говоря, никакое описание не заменит собственного опыта. Приходи в зал, для начала выбери занятие попроще и дай телу время. В первый раз может получиться неловко. А на третий уже поймёшь, твой это стиль или нет.

Частые вопросы: тренды в групповых тренировках

Всегда ли новый стиль тренировок лучше?

Нет. Новое может быть интересным, но лучше занятие делают чёткая структура, хороший тренер и то, насколько тренировка подходит под твою цель.

С чего начать, если групповые тренировки для тебя в новинку?

Начни с занятия, у которого простое описание и не пугающая тренировочная нагрузка. Перед началом спроси совета у тренера, особенно если у тебя есть травмы или за плечами долгий перерыв.

Подойдёт ли танцевальное занятие, если я не умею танцевать?

Да, если выбрать занятие для начинающих. На групповой тренировке никто не обязан выступать на сцене. Главное — двигаться, не спеша разучивать шаги и получать удовольствие от музыки.

Автор: Silja Siller

Источник: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym