Дурак в тренажёрном зале: 30 признаков, которых стоит избегать
Дурак в тренажёрном зале — это не тот, кто только учится. Скорее это тип, который не слушает, не думает и продолжает повторять одну и ту же ошибку. Вот старый список с острым юмором о том, что заставляет окружающих в зале усмехаться или качать головой.
Почему дурак в тренажёрном зале бросается в глаза
В каждом тренажёрном зале есть свои неписаные правила. Положи гантели на место. Не отвлекай человека во время подхода. Не устраивай день груди семь раз в неделю и не думай, что большая цифра на тренажёре всегда означает большую силу.
Эта статья написана не для того, чтобы высмеивать новичков. Новичок спрашивает, пробует и учится. Проблемы начинаются, когда эго берёт верх над техникой, восстановлением и здравым смыслом. Честно говоря, большинство этих пунктов можно исправить за одну неделю, если человек действительно хочет стать лучше.
Признаки дурака в тренажёрном зале
- Если твоя неделя выглядит так: Пн: грудь, бицепс. Вт: грудь, бицепс. Ср: грудь, бицепс. Чт: грудь, бицепс. Пт: грудь, бицепс. Сб: грудь, бицепс. Вс: отдых.
- Если жмёшь в вертикальном тренажёре для жима от груди 135 кг один раз и веришь, что это впечатляет больше, чем 120 кг в обычном жиме со штангой.
- Если в каком-нибудь упражнении используешь схему 50 x 125 и считаешь, что это умный план тренировок.
- Если 45-минутная аэробная тренировка перед силовой тренировкой кажется тебе хорошей разминкой.
- Если идёшь в McDonalds, заказываешь Big Mac и Coca-cola и всерьёз рассказываешь другим, что сидишь на диете.
- Если говоришь: «Собираюсь за счёт жира потерять 12 кг и при этом набрать 4-5 кг мышечной массы!»
- Если веришь, что протеины и креатин — это стероиды.
- Если думаешь, что бесконечные подъёмы корпуса и скручивания сделают мышцы пресса заметными.
- Если приседаешь с 200 кг, но делаешь это с худшей из возможных техник.
- Если делаешь огромный объём концентрированных подъёмов на бицепс с гантелью и говоришь, что строишь пик бицепса.
- Если ходишь в тренажёрный зал только ради болтовни и общения.
- Если в жиме лёжа отбиваешь штангу от груди в нижней фазе каждого повторения.
- Если собираешься на тренировку и наносишь такой макияж, будто идёшь куда-то в субботний вечер, а интенсивность тренировки не делает кожу даже слегка влажной.
- Если делаешь перед зеркалом подходы по 50 повторений подъёмов на бицепс с гантелью 3 кг, но техники ноль, а всё внимание занято парнями или мужчинами, которые тренируются в зале.
- Если в тягах Т-штанги вес такой большой, что ты стоишь почти прямо и лишь слегка двигаешь корпусом.
- Если твоя цель — бодибилдинг, но в зале ты не можешь оставить эго за дверью и выбираешь веса как пауэрлифтер.
- Если начинаешь разговаривать с человеком, у которого подход в самом разгаре.
- Если ешь 1 раз в день, да и то в McDonalds, проводишь в тренажёрном зале 2 часа в день и удивляешься, почему прогресс стоит на месте.
- Если позволяешь мобильному телефону разрушить концентрацию и прервать тренировку на 10 минут.
- Если оставляешь гантели валяться где попало.
- Если думаешь, что тренажёры действительно лучше свободных весов.
- Если веришь, что растёшь именно в тот момент, когда тренируешься в тренажёрном зале.
- Если пропускаешь день ног.
- Если за период набора массы набираешь вместе с мышцами ещё и 15 кг жира.
- Если тренируешь пресс чаще 3 раз в неделю.
- Если постоянно делаешь по 40 – 50 подходов на каждую часть тела и думаешь, что больше всегда означает лучший результат.
- Если в подъёмах на бицепс на штанге столько веса, что вместо бицепса работают спина и передняя часть плеч.
- Если подходишь к человеку, который закончил 45-минутную силовую тренировку и собирается сделать аэробную тренировку на 20 – 30 минут, и говоришь ему, что так всё сделанное в тренажёрном зале пойдёт насмарку.
- Если тренируешься в зале 2 – 3 часа и называешь ленивым человека, который закончил свою 50-минутную интенсивную тренировку.
- Если тренировка бицепса длится дольше, чем тренировка спины.
Как не вести себя как дурак в тренажёрном зале
Простая истина: тебе не нужно знать в зале всё, но нужно быть готовым учиться. Если техника разваливается, уменьши вес. Если тренировка каждый раз длится часами, проверь, действительно ли ты работаешь или просто тянешь время.
С питанием та же история. Если говорят, что в день нужно получать 250 граммов белка, это не значит, что это количество надо во что бы то ни стало впихнуть в 2 приёма пищи. Если времени хватает только на 2 приёма пищи в день, проблема скорее в режиме, а не в математике.
Стоит также помнить, что приседания, становая тяга и жимы играют огромную роль в увеличении обхвата рук. Не всё зависит только от бицепса. А если рядом с упражнением написано 4 x 10 – 12, то 4 — это количество подходов, а 10 – 12 — количество повторений в одном подходе. Это не вес в килограммах.
Старые мифы тренажёрного зала, которые живут до сих пор
Некоторые представления кочуют из зала в зал уже годами. Например, что у бодибилдеров нет силы. Или что стероиды — чудо-средство: принимаешь таблетки, делаешь уколы, а тренироваться и не нужно. Такое особенно часто слышишь от молодых новичков, хотя 95 % обычных любителей зала на самом деле не знают, что это такое, зачем это принимают и как оно действует на организм.
Странно и слепое следование кумирам. Если Марек Калмус или Отт Кийвикас что-то говорят, это не значит, что каждый должен выполнять точно такой же план и верить, что через месяц и 15 дней он выжмет от груди 110 кг и сорвёт с пола 200 кг. Хороший совет нужно адаптировать под свой уровень, восстановление и цель.
Тренировать плечи или трицепс непосредственно перед днём груди, а бицепс — непосредственно перед широчайшими, тоже не слишком умная идея. Мышцам и суставам нужна свежесть, а не постоянное предварительное утомление. То же относится и к тем, кто считает пауэрлифтеров и стронгменов бодибилдерами. Это примерно настолько же точно, как ставить знак равенства между метателями копья и метателями диска.
Частые вопросы: дурак в тренажёрном зале и культура зала
Может ли новичок быть дураком в тренажёрном зале?
Новичок — не проблема. Проблема в том, что человек не слушает советов, мешает другим, оставляет оборудование где попало или выполняет опасную технику только ради того, чтобы вес казался больше.
Заниматься перед зеркалом — это рисовка?
Нет. Зеркало помогает контролировать технику. Автоматически считать тренировку перед зеркалом рисовкой — крайне мелочно.
Что делать, если я узнаю себя в некоторых пунктах?
Исправляй что-то одно за раз. Клади гантели на место, разберись с техникой базовых упражнений, почитай немного профильной литературы и спроси совета у человека, который действительно знает, что делает.
Перевод: Janar Rückenberg
Источник: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
