Арнольд и сила духа в тяжёлой тренировке

Для Арнольда тяжёлая тренировка всегда была связана с мыслью, волей и ощущением собственного тела. История о Франко Коломбо не только про приседания, но и про то, почему одно и то же тело в какой-то момент может сдаться, а пять минут спустя сделать больше, чем кто-либо ожидает.

«Arnold Schwarzenegger: Education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger and Douglas Kent Hall»

Почему Арнольд говорил о силе духа

Осенью того же года на одних соревнованиях по поднятию тяжестей Шварценеггеру довелось встретить Франко Коломбо. С первого взгляда Франко совсем не походил на мужчину, из которого может получиться претендент на титул «Мистер Вселенная». Посреди груди у него была странная борозда, а ноги — колесом. На сцене в бодибилдинге такие недостатки бросались в глаза.

Но одно было заметно сразу: Франко Коломбо хотел побеждать. Для своих габаритов он был невероятно сильным. Обычно со штангой в 400 фунтов (ок. 182 кг) он делал не меньше восьми приседаний. Это был не лёгкий рабочий подход. Это был вес, который честно проверяет человека на прочность.

Однажды произошло нечто странное. С тем же весом Франко не смог сделать ни одного повторения. Арнольду пришлось ему помогать. Мужчина, который в пауэрлифтинге нередко превосходил Арнольда, вдруг застрял под штангой. Такой момент повисает в воздухе зала.

Тогда со стороны Арнольда прозвучало предложение: двадцать марок за то, что повторений у Арнольда получится больше, чем у Франко. Простой вызов, немного гордости и немного игры. Франко схватил штангу, быстро встал в стойку и сделал десять качественных глубоких приседаний.

Как Арнольд видел связь тела и разума

Что же на самом деле произошло? За пять минут тело Франко не могло вдруг стать сильнее. Мышцы, сухожилия и нервная система остались теми же. Перемена произошла в голове. Он поставил перед собой цель: Арнольда надо победить, парни смотрят, на кону честь, а двадцать марок — тоже неплохая награда.

Этот момент надолго запомнился Арнольду. Стало очевидно, что в тренировке работает не только мышца. Работают и концентрация, и вера в себя, и чёткая цель. Когда человек решает, что повторение будет сделано, тело используется точнее. Человек не тратит силы на сомнения.

Арнольда всё больше занимали мысли о силе духа человека и её влиянии на физическую силу. Для Арнольда тренировка была не просто перемещением веса. Это был поиск связи между разумом и мышечной системой. Сегодня это часто называют ощущением тела и мышцы, но суть та же: ты знаешь, что делаешь, и чувствуешь, где идёт работа.

Поэтому Франко Коломбо хорошо подошёл в партнёры по тренировкам. Он выдерживал тяжёлую тренировочную нагрузку и хотел становиться лучше. Шварценеггеру удалось убедить его участвовать в соревнованиях. На выборах «Мистер Европа» 1968 года Франко выиграл свою весовую категорию. На конкурсе «Мистер Вселенная» того же года он занял второе место в своей весовой категории. Эти результаты придали ему уверенности полностью посвятить себя бодибилдингу.

Что из этого может взять на вооружение тренирующийся

Простая истина: если ты делаешь упражнение на автомате, часть работы остаётся несделанной. Тело двигается, а внимание где-то в другом месте. Иногда оно в телефоне, иногда в следующем подходе, иногда просто в усталости. Такая тренировка может довести до седьмого пота, но не обязательно сделает тебя умнее.

Перед тренировкой у Арнольда была привычка думать о своих мышцах, называя это своего рода медитацией. Это не мистика. Это концентрация. Перед тренировкой груди внимание направлялось на грудь, перед работой на руки — на трицепс и бицепс. Во время тренировки к этому добавлялась попытка ощутить, доходит ли упражнение туда, куда нужно.

• Перед подходом спроси себя, какая мышца должна выполнять основную работу.
• Держи повторение под контролем, а не просто перемещай вес из точки А в точку Б.
• Сравни ощущения: что меняется, если вместо пяти повторений сделать десять?
• Обрати внимание, помогает ли вес выполнению упражнения или начинает ломать технику.
• Не позволяй гордости занять место, которое должно принадлежать концентрации.

Это не значит, что каждая тренировка должна быть глубоким философским опытом. В какие-то дни просто тяжело. В какие-то ты выполняешь план и идёшь домой. Но если ты вообще не замечаешь, что делает тело, трудно понять, почему одно упражнение работает, а другое нет.

Арнольд и практическое чувство тренировки

Хорошее чувство тренировки не рождается одним лишь взглядом в зеркало. Оно приходит с повторениями, честным вниманием и обратной связью. Что чувствует грудь? Что чувствует трицепс? Приседание получается глубоким или превращается в половинчатое движение? Эти вопросы просты, но дают много информации.

История Франко показывает и ценность партнёра по тренировкам. Настоящий партнёр — не только тот, кто помогает поставить штангу на место. Он поднимает планку и в голове. Иногда достаточно одного вызова, чтобы человек нашёл в себе силу, в которую мгновение назад не верил.

Здесь скрыта самая полезная часть мысли Арнольда. Не тренируйся только ради того, чтобы записать подход. Тренируйся так, чтобы понимать, что происходит с твоим телом. Тогда вес, повторение и цель связаны между собой. Само по себе выполнение движений ещё ничего не значит.

Частые вопросы: Арнольд и умственная сторона тренировки

Делает ли сила духа человека по-настоящему сильнее?

Сила духа не сделает мышцу больше за пять минут, но может помочь лучше использовать уже имеющуюся силу. Концентрация, уверенность в себе и чёткая цель могут решить, получится ли тяжёлое повторение или останется незавершённым.

Как лучше чувствовать мышцу во время тренировки?

Начни с более лёгкого веса и медленного контролируемого повторения. Перед подходом подумай, какая мышца должна работать. Если чувствуешь работу не в том месте, измени технику или вес.

Почему Франко Коломбо был важен для Арнольда?

Франко Коломбо был сильным, упорным и готовым тяжело работать. Такой партнёр по тренировкам заставлял и Арнольда лучше концентрироваться и помогал обоим двигаться к более высоким целям.

Автор: joker

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym