Группа поддержки: почему каждому спортсмену нужна поддержка

Каждому спортсмену нужна своя группа поддержки — кто-то, кто зажигает огонь и даёт повод встать с постели в 5:30 утра. Неважно, любитель ты или выступаешь на соревнованиях: социальная поддержка ощутимо меняет результаты, и это можно измерить.

Почему группа поддержки — это больше, чем удобство

Этот опыт знаком Анни Уилсон из Сан-Франциско не понаслышке. Годами шла борьба с хронической болью в колене и набранными после колледжа лишними килограммами — до вступления в триатлонную команду Team Love Multisports. Программа включала шесть групповых тренировок в неделю, в том числе заплывы в заливе Сан-Франциско. Три месяца спустя итог: минус 15 фунтов и первое место в своей возрастной группе на своём первом триатлоне.

«Без моей команды и тренера у меня бы этого не получилось», — говорит Уилсон.

Психолог Тим Рис из Эксетерского университета, чьи исследования посвящены системам поддержки среди спортсменов, говорит прямо: «Социальную поддержку следует рассматривать как одно из важнейших вспомогательных средств». Когда соревнуются два спортсмена в равной форме, именно социальная поддержка может стать тем, что разведёт их результаты.

Группа поддержки повышает физические результаты

Это не просто ощущение — есть измеримые данные.

В исследовании Аризонского государственного университета в Темпе участвовали опытные штангисты и штангистки. В присутствии зрителей они поднимали в среднем на пять фунтов больше, чем в одиночку или без зрителей. Особенно интересный результат: эффект сохранялся, даже когда зрителей просили соблюдать полную тишину.

Профессор кинезиологии Дэниел М. Лэндерс, соавтор этого же исследования, объясняет: «Это повышает твою мотивацию, и поэтому ты стараешься сильнее». Если партнёр по тренировке добавляет: «Ещё раз! Дави!», эффект становится ещё сильнее.

Одно предупреждение: влияние зрителей положительно только тогда, когда ты выполняешь хорошо отработанное движение. Для новичков дополнительное напряжение, наоборот, может помешать.

Как собрать свою группу поддержки

Для многих женщин проблема не в том, чтобы найти помощь, а в том, чтобы попросить о ней. Уилсон признаётся: «Я не хочу никого беспокоить». Тем не менее через несколько недель созрело решение: делиться советами по плаванию с товарищами по команде и спрашивать совета у более сильных бегунов. Результат? Выиграли все.

Исследователь спорта и психологии Кевин Л. Бёрк из Университета Южной Джорджии говорит: «Мы зависим друг от друга. Никто не действует в вакууме».

Сертифицированный лайф-коуч Вэл Болдуин из Портленда даёт практический совет:

• Говори прямо — попроси партнёра приготовить ужин, чтобы у тебя была возможность пойти на тренировку.
• Объясни, почему тренировки для тебя важны — близкие не умеют читать мысли.
• Переживай и за других — приходи на соревнования друга, поддерживай его цели.
• Предлагай что-то конкретное в ответ, а не просто благодарность.

Если у тебя нет партнёров по тренировкам и зрителей, подумай о том, чтобы присоединиться к благотворительным тренировочным программам — например, Team in Training, которая готовит участников к марафонам и триатлонам и одновременно собирает деньги для Общества лейкемии и лимфомы. Ким Ричмонд с северо-запада Чикаго, чей спорт — марафонский бег, говорит: «Для многих женщин огромная разница — заниматься под присмотром тренера, который по-настоящему старается помочь тебе добиться наилучших результатов».

Частые вопросы о группе поддержки

Подходит ли группа поддержки и любителю, а не только спортсмену, выступающему на соревнованиях?

Однозначно. Социальная поддержка работает на всех уровнях — важна цель, а не медаль. Даже один надёжный партнёр по тренировкам меняет результаты.

А если я хочу тренироваться один?

Тренироваться в одиночку — совершенно нормально, но полный вакуум не нужен. Роль группы поддержки могут выполнять подписчики в соцсетях, доброжелательная семья или хотя бы один друг, который спрашивает о результатах.

Как попросить о помощи, если это кажется неловким?

Начни с конкретной и небольшой просьбы: «Пойдёшь со мной в субботу на пробежку 8 км?» работает лучше, чем общее «Поддерживай меня больше». Люди хорошо реагируют на чёткие вопросы.

Автор: No Kia

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym