Как выбрать спортивный бюстгальтер: полное руководство

В экипировке для тренировок хороший спортивный бюстгальтер так же важен, как подходящие кроссовки. Неправильный выбор означает дискомфорт, плохую поддержку, а порой даже боль, срывающую тренировку, — зато правильный бюстгальтер позволяет тебе просто двигаться.

Почему спортивный бюстгальтер так важен?

Грудь состоит из жировой и железистой ткани, а не из мышечных волокон, — у неё нет собственной опорной структуры. Ни обычная одежда, ни обычный бюстгальтер не рассчитаны на прыжки, бег или поднятие тяжестей. Без поддержки грудь при беге смещается вверх-вниз на 8–15 см, что нагружает связки и кожу. Эти изменения в основном необратимы.

Спортивный бюстгальтер — не вопрос комфорта, а вопрос здоровья.

Основные части спортивного бюстгальтера и на что обращать внимание

Бретели

Бретели должны сидеть плотно, но не ограничивать амплитуду движений. Бретели с хорошей подкладкой особенно важны для женщин с большим размером груди — широкие мягкие бретели распределяют вес равномернее и не врезаются в плечо. Регулируемые бретели здесь — большой плюс: ты можешь точно настроить поддержку под себя для разных типов тренировок.

Бюстгальтер с Т-образной спинкой лучше удерживает бретели на плечах и хорошо подходит тем, у кого они постоянно сползают.

Чашки и фасон

Здесь есть два основных варианта. Первый — бесчашечный, он же компрессионный бюстгальтер — просто прижимает грудь к телу. Он подходит женщинам с размером чашки A и B и тренировкам с невысокой интенсивностью, таким как йога и пилатес.

Второй вариант — инкапсулированный бюстгальтер с формованными чашками, где каждая грудь лежит в отдельной чашке. Он обеспечивает больше поддержки, лучше фиксирует грудь и подходит женщинам с большим размером груди при любой интенсивности тренировки — бег, аэробика, функциональная тренировка.

Вырез, или высота декольте

Вырез показывает, как высоко доходит передняя часть бюстгальтера от груди до шеи. Женщины с большим объёмом груди получают наилучшую поддержку именно от моделей с более высоким вырезом — они не дают груди смещаться вверх-вниз во время тренировки. Более низкий вырез при интенсивном движении может давать меньше поддержки.

Проймы

Проймы должны позволять рукам двигаться в полном объёме в любом направлении. Попробуй в примерочной поднять руки вверх, вытянуть их в стороны и покрутить ими по кругу. Если по нижнему краю чувствуется препятствие или ты ощущаешь, что мышечная ткань выпирает через край, бюстгальтер либо не того размера, либо не того кроя.

Материал

Хороший материал для спортивного бюстгальтера — обычно смесь хлопка и синтетического волокна: хлопок добавляет мягкости, а синтетика отводит влагу от тела. Чистый хлопок остаётся мокрым и не высыхает, что во время тренировки становится неприятным.

Стоит искать и модели без швов или с плоскими швами — особенно в местах, где возможно натирание: область вокруг сосков, бретели и места крепления застёжки. При более длительной тренировке на выносливость (бег, велосипед) даже небольшая точка трения через несколько километров может стать очень болезненной.

Фурнитура, крючки и конструкция

Все крючки, фурнитура и косточки должны быть закрыты мягкой тканью — так они не раздражают кожу даже при длительной тренировке. Конструкция должна повторять линии тела, чтобы бюстгальтер при движении не смещался и не перекручивался.

Женщины, занимающиеся тренировками на выносливость, часто предпочитают бюстгальтеры круговой вязки, у которых нет традиционных швов в местах соединения кусков ткани. Меньше швов — меньше трения.

Правильный размер спортивного бюстгальтера — как его найти?

Многие женщины носят бюстгальтеры, которые либо слишком велики, либо слишком малы. Чтобы найти свой размер, измерь обхват грудной клетки по линии сосков (обхват по груди) и обхват грудной клетки под грудью (обхват под грудью). Разница даёт размер чашки.

Спортивный бюстгальтер должен сидеть чуть плотнее обычного — не душить, но поддерживать. Если застегнуть его на средний ряд крючков, останется запас на растяжение: когда бюстгальтер растянется, его можно будет затянуть туже.

Простой тест: подведи два пальца под ленту, обёрнутую вокруг грудной клетки. Если пальцы заходят свободно, бюстгальтер слишком свободный. Если пальцы трудно просунуть, он слишком тесный.

Спортивный бюстгальтер — частые вопросы

Как часто нужно менять спортивный бюстгальтер?

Большинство спортивных бюстгальтеров сохраняют хорошую поддержку 6–12 месяцев при интенсивном использовании. Признаки того, что пора менять: эластичность пропала, застёжки больше не держат плотно или появилась боль, которой раньше не было. Стирка изнашивает эластан — стирай при низкой температуре и не используй сушилку.

Подходит ли спортивный бюстгальтер для любой тренировки?

Уровень поддержки должен соответствовать интенсивности тренировки. Йога и растяжка — подойдёт лёгкая поддержка. Спиннинг, бег, прыжки — нужна сильная поддержка. Не стоит надевать один бюстгальтер на все случаи: модель с более слабой поддержкой повреждает соединительную ткань при интенсивной тренировке.

Влияет ли спорт на форму груди в долгосрочной перспективе?

Подходящий спортивный бюстгальтер помогает замедлить естественное опущение груди, так как защищает связки от чрезмерного растяжения. Спорт без поддержки — особенно с высокой интенсивностью — со временем ускоряет этот процесс.

Спортивные бюстгальтеры найдёшь ЗДЕСЬ

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи тренироваться! ArtGym