Фитнес улучшает форму и настроение

Для многих фитнес поначалу — это зеркало, сантиметровая лента и желание лучше чувствовать себя в одежде. Но довольно быстро выясняется кое-что поважнее: регулярные тренировки могут сделать самочувствие спокойнее, тело — сильнее, а повседневную жизнь — легче.

Muscle & Fitness писал об этом с простой мыслью: упражнения могут быть полезны для твоей внешности, но особенно они хороши для твоего здоровья. Это верно и тогда, когда цель — не сцена, а лучший сон, более уверенная поступь и больше энергии.

Почему фитнес важнее внешности

Многие начинают тренироваться из эстетических соображений. Больший бицепс, упругие ягодицы, более сильные бёдра. Честно говоря, в этом нет ничего плохого. Изменения тела заметны и мотивируют.

Но бодибилдинг и фитнес в целом — это не только погоня за идеальным телосложением. Когда человек учится регулярно двигаться, лучше питаться и слушать своё тело, эффект заходит гораздо дальше картинки в зеркале.

В оригинальной статье упоминалось исследование из «Американского журнала профилактической медицины», в котором на протяжении 12-летнего периода наблюдали за 3206 мужчинами и женщинами старше 65 лет. Результат оказался красноречивым: у тех, кто был физически активен хотя бы время от времени, смертность была на 28 % ниже, чем у тех, кто практически не делал упражнений.

Ещё более сильная связь проявилась в случае силовых упражнений. У людей, которые делали силовые упражнения 1 раз в неделю, смертность была даже на 40 % ниже. Точную причину одной фразой не объяснить, но мысль ясна: мышцы нужны не только для внешности. Они помогают организму лучше справляться со старением.

Как фитнес поддерживает тело и разум

Что же на самом деле происходит, когда человек регулярно двигается? Сердце работает эффективнее, кровообращение улучшается, суставы лучше справляются с тренировочной нагрузкой, а организм учится расходовать энергию разумнее. Звучит не так захватывающе, как «новая форма за 30 дней», но в реальной жизни важно именно это.

Тренировки влияют и на уверенность в себе. Когда вес, который раньше казался невозможным, теперь движется под контролем, это ощущение переносится и на другие сферы. Рабочий день никуда не исчезает. Заботы не испаряются. Но в теле больше сил, чтобы с ними справляться.

В оригинале отдельно говорилось о похудении и сексуальном здоровье. Американская медицинская ассоциация была связана с двухлетним исследованием среди мужчин с проблемами с эрекцией. Среди мужчин, участвовавших в программе интенсивного похудения, у 31 % восстановилась нормальная сексуальная функция. Также улучшились такие показатели, как артериальное давление и уровень холестерина.

Простая истина: когда тело двигается лучше, а лишняя масса тела уменьшается, часто улучшается и общее качество жизни. Это не только пляж или летняя форма. Это подъём по лестнице, лучшее восстановление и ощущение, что тело работает не против тебя.

Питание должно поддерживать тренировки

Одних тренировок не всегда достаточно. Если организм получает слишком мало питательных веществ, сила уходит, а восстановление затягивается. В оригинальном тексте подчёркивалась роль протеина в выносливости и приводилось исследование, опубликованное в издании «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

В этой работе участвовали 15 велосипедистов. Когда они пили напиток с углеводами и сывороточным протеином каждые 15 минут, они могли крутить педали на 29–40 % дольше, чем при напитке только с углеводами. Также отмечалось меньше мышечных повреждений, вызванных упражнениями.

Это не значит, что каждому любителю нужно сразу носить с собой протеиновый напиток. Скорее это показывает, что еда и питьё — не второстепенная тема. Если ты тренируешься, у организма должен быть материал, из которого он восстанавливается.

Практичные решения в фитнесе на каждый день

Хорошая тренировка не обязана быть сложной. Начни с того, что способен повторять. Две или три качественные силовые тренировки в неделю лучше, чем грандиозный план, которого хватает лишь на один понедельник.

Выбирай упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы: приседание, становая тяга, жим, тяги и упражнения для мышц корпуса. Если ты новичок, спокойно освой технику. Вес придёт позже. Неправильное движение при большом эго обходится дороже, чем медленный старт.

В питании держи фокус на простом: достаточно белка, достаточно воды, овощи и разумные порции. Нежирное питание и высокобелковая диета тоже были темами оригинальной статьи, но смысл их не в том, чтобы морить себя голодом. Организму нужно топливо.

Если прогресс кажется медленным, не принимай это близко к сердцу. Не все изменения заметны сразу. Иногда сначала улучшается сон. Потом выносливость. Потом настроение. И лишь позже ты видишь перемены в зеркале.

Доктор Майкл Дж. Сондерс, упомянутый в оригинальной статье, дал протеину чёткое одобрение и сам был атлетом с высокой выносливостью. Это хорошее напоминание: сильное тело рождается не из одного приёма, а из взаимодействия тренировки, восстановления и питания.

Частые вопросы: фитнес и лучшее самочувствие

Подходит ли фитнес только тем, кто хочет нарастить мышцы?

Нет. Мышечная масса может быть одной из целей, но не менее важны здоровое сердце, лучшая осанка, более крепкие суставы и более уверенное самочувствие. Тренировку можно подстроить под возраст, опыт и цель.

Как быстро стоит ждать результатов?

Первыми признаками могут стать лучший сон, больше энергии и более лёгкие движения. Изменения внешности обычно приходят медленнее. Регулярность важнее одной очень тяжёлой тренировки.

Нужен ли протеин обычному любителю?

Протеин помогает организму восстанавливаться и сохранять мышцы. Многого можно добиться с помощью обычной еды. Напитки и добавки могут быть удобны, но не заменяют полноценное питание.

Джо Вейдер.

Автор: joker

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym