Арнольд на сцене бодибилдинга: как держится победитель
„Arnold Schwarzenegger Education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger and Douglas Kent Hall
Арнольд говорил о сцене не как о месте, где можно просто показать мышцы. Для него сцена бодибилдинга была местом, где осанка, спокойствие и точное позирование могли решить исход не меньше, чем размер бицепса. В части 26 этой серии мы смотрим на то, как ведёт себя победитель, на особенности его телосложения и на работу над деталями, которых зрители часто не замечают.
Почему Арнольд так ценил сценическую осанку
На соревнованиях судья смотрит не только на мышцы. Он смотрит и на то, как спортсмен себя несёт. Стоит ли он на сцене как человек, который надеется остаться незамеченным, или как тот, кто знает, зачем он здесь?
Арнольд описывал это очень прямо: позировать можно как проигравший, а можно как победитель. Разница не только в самой позе. Разница в том, что в этот момент говорят тело и взгляд. Если спортсмен делает двойной бицепс, но движение получается неуверенным, эффект пропадает. Если та же поза выполнена смело, тело раскрывается совсем иначе.
Простая истина: на сцене мышца должна быть видна, но сам человек не должен за ней теряться. Бодибилдинг — это спорт, но на сцене в нём есть и выступление. Это не значит играть роль. Это значит настолько хорошо знать свою работу, что больше не нужно бояться каждого движения.
Арнольд и настрой в день соревнований
Любопытным было его отношение ко дню соревнований. Многие соперники в этот день были целиком поглощены своим телом: достаточно ли хороша форма, видна ли мышца, всё ли выглядит как надо. Арнольд считал это запоздалым беспокойством.
Если начинать переживать за тело только в день соревнований, большая работа уже либо сделана, либо нет. Перед выходом на сцену лучше посмотреть, в какой форме остальные, в чём их сильные стороны и как выгодно показать себя на их фоне. Это стратегия, а не паника.
Честно говоря, эта мысль подходит и обычному любителю. Если цель — летняя форма, работа начинается не в июне. Если цель — более сильное приседание или лучшая осанка, одна нервная неделя ничего не решит. Результат рождается раньше, спокойнее и повторение за повторением.
Как позирование делает тело заметным
Арнольд подчёркивал, что в расслабленной стойке его тело не обязательно походило на тело типичного бодибилдера. Он не выглядел как Рег Парк. У него не было такой же широкой, угловатой линии плеч и такого положения рук, какое можно было заметить у многих соперников.
Его это не смущало, потому что в позировании картина резко менялась. Он рассказывал, как тело будто раскрывалось. В расслабленном состоянии обхват плеча мог составлять 19 дюймов (ок.48см), а в напряжении достигал 22 дюймов (ок.55см). Тот же эффект давала грудь: в напряжении она становилась настолько большой, что удивляла зрителей.
Что же происходит на самом деле? Хорошее позирование не делает мышцу волшебным образом больше, но выявляет угол, напряжение и линию. Мышца, которую ты умеешь напрячь в нужный момент, выглядит на сцене иначе, чем мышца, которая просто есть.
Он сравнивал это с телосложением типа Франко Коломбо, у которого мышцы были постоянно рельефными и очень массивными. У такого тела своя сила, но Арнольд предпочитал более гибкую и неожиданную форму. Его идеалом был шоумен: человек, который способен менять тело на сцене, а не только демонстрировать его.
Арнольд, икры и разделение мышц
Когда цель стала более точной, он составил список того, чему нужно уделять внимание каждый день. Перед тренировкой он его перечитывал. Дни превратились в 24-часовые рабочие дни, потому что недостатки не исправляются случайно.
Одним из самых больших изменений стало отношение к икрам. Раньше бицепсы были для него самой важной мышцей в бодибилдинге. Теперь нужно было уяснить, что икры не менее важны. Это хороший урок и для современного тренирующегося: слабые места тела не исчезают оттого, что сильные получают больше внимания.
В тренировке икр он использовал большие веса и старался в каждой тренировке выжать их до конца. Когда на тренажёре для икр не хватало блинов, он просил самых тяжёлых парней сесть сверху в качестве дополнительного веса. Звучит сурово, но мысль проста: слабому месту нужна честная работа, а не вежливые оправдания.
Другой важной темой было разделение мышц, или сепарация. Одной массы было недостаточно. Дельтовидная мышца должна была отделяться от трапеции, грудь — от дельты, а мышцы пресса — от груди. Мышцы должны были составлять единое целое, но их границы на сцене должны были быть чёткими.
Практические уроки для тренирующегося
Первый урок простой: не оставляй оценку формы на последний день. Если соревнование, фотосъёмка или личная цель уже стоят в календаре, начинай заранее. Тело меняется медленно, особенно когда хочешь сохранить мышцы и при этом уменьшить жир.
Второй урок: тренируй то, что тренировать не хочется. Часто именно это место оказывается самым важным. Икры, верх спины, задняя дельта или контроль мышц пресса могут изменить общее впечатление.
Третий урок касается позирования. Если тело натренировано, но ты не умеешь его показать, часть работы остаётся скрытой. Спокойно тренируйся перед зеркалом. Учись раскрывать грудную клетку, удерживать плечи, напрягать ногу и контролировать дыхание во время позы.
В итоге важна целостная картина. Не только большой бицепс, не только сухой живот, не только широкая грудь. На сцене бодибилдинга часто побеждает тот, кто умеет выгодно подать свои сильные стороны и как можно незаметнее скрыть слабые.
Частые вопросы
Правда ли, что позирование так же важно, как и мышечная масса?
На соревнованиях нужно и то, и другое. Мышечная масса — это материал, а позирование показывает этот материал лицом. Неудачная поза может сделать хорошую форму визуально меньше.
Почему Арнольд уделял столько внимания икрам?
Потому что слабые икры нарушают пропорции всего тела. Если верх мощный, а ноги отстают, судьи быстро это замечают.
Стоит ли любителю тоже практиковать позирование?
Если цель — соревнования или лучший контроль над телом, то да. Даже без сцены позирование помогает понять, какие мышцы ты на самом деле умеешь напрягать.
Продолжение следует …
Источник: ВОЗ — физическая активность.
Приходи на тренировку! ArtGym
