Цитаты из мира бодибилдинга и тренажёрного зала

Цитаты в тренажёрном зале порой запоминаются лучше длинной лекции. Одна удачная фраза может заставить снова взять в руки штангу, а может и трезво задуматься: я тренируюсь с умом или просто тужусь?

Почему цитаты в бодибилдинге действуют?

Тренажёрный зал — честное место. Если на штанге 150 кг, значит, это 150 кг. Генри Роллинс сказал об этом хорошо: железо не кричит, не убегает и не притворяется. Мысль звучит жёстко, но многие, кто тренируется, узнают себя сразу.

Цитаты о бодибилдинге и силовых тренировках работают, потому что сжимают долгий опыт в одну короткую мысль. Джесси Марунде сказал просто: «Приседайте больше.» Ронни Коулман выразил тот же дух с другой стороны: все хотят стать бодибилдерами, но никто не хочет поднимать большие веса.

Это не значит, что любая меткая фраза — план тренировок. Цитата не заменит технику, сон и питание. Но в нужный момент она может помочь сделать один добротный подход, а не листать телефон ещё пять минут.

Цитаты о тяжёлой работе и силе

Мысль Арнольда Шварценеггера — одна из самых известных: «Сила не приходит от побед. Усилия и борьба растят силу. Когда вы проходите через трудности и не сдаётесь… это и есть сила.» Она подходит и для зала, и для повседневной жизни. Одна тренировка проходит хорошо. Другая затягивается. Третью нужно сделать просто потому, что она была в плане.

Фраза Дэна Бейкера так же прямолинейна: спортсмены, которым не нравятся приседания, становая тяга и подтягивания, не любят тяжёлую работу. Может ли спортсмен, не любящий тяжёлую работу, далеко пойти? Если честно, этот вопрос слегка колет. И должен колоть.

Арнольд Токко сказал о тренировках практично: «Тренироваться нужно с таким малым весом, как необходимо, и с таким большим, как возможно.» Это хорошее противоядие от эго-лифтинга. Вес должен быть достаточным, а движение должно оставаться под твоим контролем.

Цитаты о технике и дисциплине

Дориан Йейтс обратил внимание на ошибку, которую совершают многие новички: 100 % усилий вкладывают в концентрическую фазу движения, а эксцентрическую забывают. Простой пример: ты выжимаешь вес вверх, а опускаешь его как мешок с картошкой. Тогда мышца получает не то что половину работы, которую могла бы получить.

Шварценеггер также говорил, что именно последние 3 – 4 повторения заставляют мышцу расти. Это не призыв разбивать себя в каждом подходе. Скорее напоминание, что зона комфорта и прогресс не всегда идут рядом. Если техника сохраняется, более тяжёлые повторения учат и тело, и голову одновременно.

Предостережение Марти Ликвори тоже стоит запомнить: за впечатляющий дневник тренировок никто не повесит тебе на шею медаль. Дневник помогает, но цифра на бумаге не сделает работу за тебя. Лучше честные 8 повторений, чем красивая ложь, которая хорошо выглядит только в блокноте.

Как использовать эти мысли на тренировках?

Выбери одну мысль, а не десять сразу. Если сейчас проблема с регулярностью, подойдёт идея Пола «Медведя» Брайанта о преданности делу и упорстве. Если с техникой — возьми фразу Йейтса об эксцентрической фазе. Если усилие остаётся половинчатым, вспомни анонимную мысль: настоящие бойцы отдают 100 % даже тогда, когда в конце туннеля не видно света.

Одни цитаты мотивируют, другие отрезвляют. Стив Ривз критиковал чрезмерную мышечную массу, а Джо Голд с неприглядной стороны говорил о «120»-сантиметровых талиях. Эти строки напоминают, что бодибилдинг — это не только «больше и тяжелее». Тело должно ещё и двигаться, хорошо выглядеть и выдерживать нагрузку.

Эдвард Б. Батлер особенно удачно сформулировал мысль о регулярности: у одних людей энтузиазма хватает на 30 минут, у других на 30 дней, а настоящий деятель — тот, у кого энтузиазма хватает на 30 лет. Тренировки — не порыв одного вечера. Это выбор, который приходится делать снова и снова, особенно когда погода плохая, рабочий день долгий, а диван кажется лучшей идеей.

Частые вопросы: цитаты и мотивация к тренировкам

Помогают ли цитаты по-настоящему тренироваться?

Помогают, если связать их с действием. Поставь одну фразу в начало дневника тренировок или вспомни её перед тяжёлым подходом. Сама по себе цитата ничего не сделает, но она может нажать на нужную кнопку.

Какая цитата о бодибилдинге лучше всего подходит новичку?

Новичку подойдёт мысль Арнольда Токко: тренируйся с таким малым весом, как необходимо, и с таким большим, как возможно. Она держит эго под контролем и оставляет место для техники.

Достаточно ли одной мотивации?

Нет, недостаточно. Мотивация приходит и уходит. Большую часть работы делают дисциплина, сон, питание и разумный план. Цитата — это искра, а не весь костёр.

Источники

Среди источников, использованных в исходной подборке, сохранились и такие ссылки: http://www.topendsports.com/fitness/quotes.htm, http://www.topendsports.com/psychology/quotes-motivate.htm, http://www.strengthcats.com/strength-quotes.html, http://www.dailyinspiringquotes.com/strength.shtml, http://www.zimbio.com/Bodybuilding/articles/1500/Bodybuilding+Quotes+Motivate.

Автор: перевод и подборка — Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym