День соревнований в бодибилдинге: практические советы
День соревнований — это момент, когда месяцы работы проходят проверку, и когда мелочи решают больше, чем ты можешь себе представить. Свои первые соревнования я помню до сих пор: волнение, неизвестность, путаница в голове из-за того, что вообще класть в сумку. В этом руководстве я по пунктам разберу всё, что сделает день спокойным, чтобы ты мог сосредоточиться на сцене, а не на копании в сумке.
Что взять с собой на день соревнований
Костюм для выступления и запасной комплект. На большинстве соревнований на регистрацию приходят уже в плавках для позирования или в бикини — не являйся в резиновых сапогах и куртке. Всегда бери с собой запасной комплект: никогда не знаешь, не порвётся ли какая-нибудь лямка или не окажется ли костюм не соответствующим правилам. Если едешь на соревнования за границу, бикини и плавки для позирования должны лежать в ручной клади, а не в сданном в багаж чемодане.
Музыка для произвольной программы. Внимательно прочитай регламент: нужен ли CD, нужно ли заранее отправить файл mp3 или можно принести музыку на флешке? Возьми две копии — диск может повредиться или не воспроизвестись. Подпиши на коробке своё имя и категорию. На диске должна быть только одна композиция. Напомню: произвольная программа в бодибилдинге длится 60 секунд, в фитнесе — 90 секунд.
Что нужно для пампинга. За кулисами, как правило, нет ничего, чем можно было бы накачать мышцы. То, что у нас в Эстонии есть хотя бы несколько гантелей, — роскошь, которую за границей встретишь редко. Простое решение — резинки. Они не занимают места в сумке и закрывают всё необходимое. Один совет: не начинай слишком рано и не переусердствуй. Если перекачать трицепс, пропадёт сепарация, то же самое касается ног. Мышцы пресса за кулисами ты уже не нарастишь.
Еда и напитки. Это не день для экспериментов: план питания знает твой тренер или ты сам. День может затянуться дольше запланированного, поэтому бери еду с запасом. Чего избегать: жирной пищи и мяса, которые тяжело ложатся в желудок. Я видел за кулисами коробки из-под пиццы и мужчину, который ел арахисовую пасту ложкой — смысл этого остался для меня загадкой. На всякий случай возьми немного обычной соли, могут начаться судороги. Воду клади в сумку обязательно, по возможности — термос с кофе или чаем. Газированные напитки не рекомендую.
Грим и масло — самая заметная часть дня соревнований
Подготовь кожу заранее: делай пилинг и наноси крем уже за несколько дней до соревнований. Иначе грим ляжет пятнами. Перед нанесением грима по возможности прими душ. После этого пользоваться кремом и дезодорантом уже нельзя. Тело должно быть выбрито — это касается и мужчин. Советую брить два раза: за неделю до соревнований, чтобы увидеть, как реагирует кожа, и второй раз за два дня до старта.
Для нанесения грима тебе понадобятся валик, ручка для валика, резиновые перчатки и масло. Возьми несколько валиков — одним и тем же валиком нельзя наносить и грим, и масло. Старое полотенце, чтобы вытирать пот, и влажные салфетки тоже необходимы, ведь на некоторых соревнованиях помыться нельзя. Мужчины, купите себе тёмный тональный крем для лица. Лицо, тонированное телесным гримом, выглядит просто уродливо.
С маслом будь осторожен. Некоторые выходят на сцену, с которых буквально капает масло, — это стирает чёткость рельефа и плохо выглядит. Тонкого, ровного слоя — это всё, что тебе нужно.
Сцена и поведение в день соревнований
Приходи вовремя. И на регистрацию, и за кулисы. За границей судья на сцене сильно отчитает тебя, если ему придётся тебя искать. Выясни, к какому времени нужно быть на месте, и лучше будь готов раньше, чем потом метаться в спешке.
Делай то, что говорят судьи. Слушай указания главного судьи и судьи на сцене — и за кулисами, и на сцене. Сними украшения, не разрешённые правилами. Не жуй жвачку. Впечатление о тебе складывается по тому, что видят, пока ты на сцене, — если сник в заднем ряду, это может решить итоговое место. Подавай себя стильно и профессионально каждую секунду.
Ещё одно, о чём многие забывают: не ной. Комментировать оценки судей или жаловаться на итоговое место — значит показать себя в самом плохом свете. Все сидели на диете и устали — это ни у кого не отнимает обязанности быть вежливым. Выступая за границей, могу сказать: соревнования в Эстонии организованы на высочайшем уровне, от регистрации до банкета.
Частые вопросы — день соревнований
Как рано нужно приходить на место соревнований?
Как минимум настолько рано, чтобы спокойно успеть пройти регистрацию, довести грим и сделать памп. Как правило, это 2–3 часа до старта твоей категории. Лучше быть готовым раньше, чем потом бегать.
Что есть в день соревнований?
Это знает твой тренер или ты сам — день соревнований не время для экспериментов. Общее правило: избегай жирной пищи и красного мяса, потому что они надолго остаются в желудке и убивают чёткость рельефа. Возьми с собой запас, потому что расписание может затянуться.
Как не перекачаться?
Начинай поздно и останавливайся раньше, чем хотелось бы. Если перекачать трицепс и ноги, пропадает сепарация — тот самый эффект, ради которого памп вообще делают. С резинками обычно достаточно 10–15 минут перед выходом на сцену.
Конечно, это руководство не охватывает все нюансы — их слишком много. Относись к каждым соревнованиям как к отдельному опыту, который научит тебя лучше готовиться к следующим. Удачи на сцене, и наслаждайся этим днём!
Автор: Пеэп Рейнарт
Приходи на тренировку! ArtGym
