Так и не удалось избавиться от упрямого жира на животе? Или твой грандиозный план по наращиванию мышц дал практически нулевой результат?
Многие поначалу ставят перед собой цель полностью преобразить тело — в этом нет ничего необычного. И уж тем более не редкость, когда в итоге мы получаем что угодно, только не то, к чему стремились. Образ желаемого будущего и мечта разбиты.
Почему? Почему ты не достиг своей цели? Может, дело в «гуру», которому не хватило нужных знаний? Или причина в твоём низком уровне тестостерона? А ещё можно обвинить твою девушку, которая мешала твоим занятиям, или маму, которая не давала тебе как следует сосредоточиться на работе над телом. Так в чём же всё-таки причина? А может, дело совсем в другом — в том, что у тебя в голове, в твоих мыслях?
Мышление не существует отдельно от твоего тела. Твои мысли приводят к конкретным действиям, а у действий есть последствия. Как бы просто это ни звучало, цепочка от одной-единственной мысли до конечного результата — мысль — действие — результат — имеет огромное значение для достижения цели. Всё начинается с мысли, поэтому неудивительно, что ошибки мышления проявляются в поступках, которые, в свою очередь, разрушают твои мечты. Эти же мысли легко сводят на нет твои усилия, оправдывают неверные решения и уводят нас от цели.
Несмотря на всё сказанное выше, эта статья не о медитации и не о попытках залезть тебе в голову на манер психиатра. Речь пойдёт о десяти самых распространённых образцах мышления, которые приводят к неудачам, порождают отговорки и заставляют принимать неверные решения. Научись распознавать ошибочные решения, избегать их и исправлять ошибки.
1. «Я бы смог, но тут случилось такое, и…» — отговорки
Твоя психика пытается оправдать неудачу. Твои действия, самоотдача и чувство долга должны определяться целью, а не возникающими по пути обстоятельствами. Обстоятельства меняются, в жизни случаются неожиданности. Момента, когда все условия для работы над целью будут идеальными, не наступит никогда. Планировать, готовиться и действовать, что бы ни случилось, — твоя обязанность и твоя ответственность.
2. «На мне всё это не работает…»
Постоянные жалобы на диеты, гуру и методы тренировок… А как насчёт тебя самого? Пока ты сосредоточен на посторонних вещах, а не на собственных действиях, успеха не будет. Предписанный план питания не сработает, если ты ему не следуешь. 50 граммов риса — это не 55 и не 70 граммов, а именно 50 граммов. Да, иногда наше тело реагирует не так, как нам хотелось бы. Но тогда твоя задача — отреагировать и внести изменения, а не жаловаться, что ничего не работает. Сосредоточься на себе, своих действиях и том, насколько ты предан своей цели. Посмотри правде в глаза, загляни в себя.
3. «Просто я такой, всегда таким был…»
Говорил так когда-нибудь? Эта фраза означает лишь одно: ты сдался и только что нашёл оправдание, чтобы слопать плитку шоколада. К тому же это неправда. Никто не бывает просто «таким». Ты сам сделал себя «таким». Подобные рассуждения — всего лишь ещё один способ спрятаться за отговорками и уйти от ответственности за свои поступки. Ты сам создаёшь себя, сам выбираешь, кто ты и кем станешь.
4. «У меня ещё полно времени…»
Такие мысли говорят лишь о том, что ты откладываешь работу, потому что сейчас у тебя не хватает духу за неё взяться. И снова ты уходишь от ответственности за свои поступки, мечты и жизнь. У тебя ещё есть время — точно? Работа, которую предстоит проделать, чтобы изменить тело, не станет легче от того, что ты её откладываешь. Скорее наоборот. Помни: все мы когда-нибудь умрём, и случится это гораздо раньше, чем мы ожидаем. В твоём распоряжении только твоя жизнь, и было бы разумно хотя бы несколько лет посвятить тому, чтобы ею наслаждаться.
5. «Мне повезло, я набрал/сбросил вес…»
Да ладно, с каких пор изменениями твоего тела управляет какая-то фея-крёстная? Пойми: конечный результат зависит исключительно от твоих действий. Вообще забудь слово «везение». Нет ни удачи, ни невезения — имеет значение только то, делаешь ты свою работу или нет. Твой прогресс — не случайность, а результат проделанной тобой работы.
6. «Что будет от одного раза…»
Бог знает, сколько раз этой фразой оправдывали пропущенную тренировку или лишний кусок торта. Если ты с самого начала собираешься дать себе слабину, зачем вообще пытаешься измениться? Дать себе слабину — это именно дать себе слабину, а не сделать шаг к цели. У тебя ограниченное число дней и тренировок, ограниченное число возможностей достичь своей цели. Упустив одну, ты уже никогда её не вернёшь. Ошибки в сегодняшнем питании так и останутся ошибками — задним числом их не исправить. Пойми: один раз — это только один раз, чуть-чуть — это чуть-чуть, но два «чуть-чуть» — уже не так уж мало.
7. «Всё равно никто не увидит, никто не узнает…»
Верно, никто не увидит и не узнает, если ты отступишь от плана, особенно когда в одиночестве жуёшь что-то дома или пропускаешь запланированный приём пищи. Но знаешь что? На самом деле никому и нет до этого дела. Мама и брат любят тебя независимо от того, насколько у тебя худые руки. Это твоя цель, твоя мечта и твой путь. И ответственность за всё это лежит на тебе, только на тебе. Мысль о том, что никто не узнает о пропущенных приседаниях, может на мгновение принести тебе удовлетворение. Но, увы, когда придёт время оценивать прогресс, удовлетворения от неё уже не будет.
8. «Я сегодня ничего не ел, съем эту шоколадку…»
Все, кто терпит неудачу, склонны оправдывать глупые поступки красивыми и хитрыми рассуждениями. Наверняка ты уже пел себе эту песню: если за день ничего не съел, а потом позволил себе вредную еду, это лучше, чем вообще остаться без еды. Но постой. Чем плитка шоколада или «вообще ничего» могут быть лучше, чем 120 г курицы, если ты хочешь достичь своей цели? И почему ты ничего не ел? Почему не берёшь еду с собой? Планировать и готовиться заранее — твоя обязанность. Если ты всё подготовил, тебе не придётся оказываться в ситуации, когда приходится выбирать то, что скорее мешает достижению цели, чем помогает. Планируй и готовься заранее, не давай себе повода отступить от плана, а затем пытаться как-то это приукрасить.
9. «Иногда полезно себя побаловать…»
Ну вот, тебе снова пришла гениальная идея съесть печенье или выпить бокал вина. Но послушай: ты не собака и не пятилетний ребёнок на каких-нибудь спортивных соревнованиях. С какого чёрта тебе награждать себя за то, что ты и так должен делать, да ещё и тем, что лишь отдаляет тебя от цели? Если уж тебе так хочется себя наградить, лучше купи новые тренировочные брюки, в которых твоя задница будет выглядеть привлекательнее!
10. «Я бы рад, но у меня нет мотивации…»
Ты не делаешь этого, потому что у тебя нет мотивации? Мотивация — это не чувство, а настрой. Её не получить извне, она внутри тебя — ты либо чего-то хочешь, либо нет. Если у тебя нет мотивации регулярно питаться и тренироваться, значит, ты недостаточно этого хочешь. Если ты действительно хочешь измениться, то эта чёртова мотивация у тебя есть. Возьмём, к примеру, человека, который курит всю жизнь. Для него «зачем» менее важно, чем «почему бы и нет». Но что, если однажды у него обнаружат рак лёгких? Внезапно «зачем» становится гораздо важнее, чем «почему бы и нет». Эта мотивация не пришла откуда-то извне, она родилась внутри самого человека. Хочешь — делай. Не хочешь — не делай, но не ной.
«Весь смысл в том, чтобы быть хозяином своего разума, уметь контролировать свои мысли. Разум — это всё» – Kai L Greene
Автор: Anne Pietila”;i:53;s:21:” Siim Kelner (перевод)
Приходи на тренировку! ArtGym
