Летом 2009 года Март Олман уверенно вошёл в элиту эстонской лёгкой атлетики. В двадцать лет он метнул молот на 61,75 м, завоевал золото юниорского чемпионата и возглавил мужской рейтинг Эстонии по результатам сезона на открытом воздухе. Цифры говорят сами за себя, но ещё интереснее система подготовки, которая за ними стоит.
Март Олман: результаты соревнований летом 2009 года
На чемпионате Эстонии среди юниоров и молодёжи, прошедшем в Валга 30.06.09, Март Олман (20 лет) уверенно занял первое место в метании молота с результатом 58,06 м. Серебро досталось Индреку Мазингу с результатом 52,31 м. Отрыв от ближайшего соперника составил больше пяти метров — на юниорском уровне это говорит о явной разнице в классе.
Настоящий сюрприз ждал пару недель спустя. По состоянию на 08.07.09 Март с результатом 61,75 м возглавлял уже не только юниорский рейтинг, но и общий взрослый рейтинг Эстонии по результатам сезона на открытом воздухе. Юниор на вершине мужского рейтинга — редкость для эстонского метания молота. Этот результат ясно показывает, что техническое мастерство и физическая подготовка теперь соответствуют друг другу.
Силовые и антропометрические показатели Марта Олмана
Метание молота — технический вид спорта, но его фундаментом служат сила и скорость. Физические данные Марта Олмана говорят сами за себя: рост 192 см, вес 104 кг. Такое телосложение обеспечивает массу, необходимую для противодействия центробежной силе во время вращения, и при этом позволяет сохранять достаточную подвижность для чистого выполнения техники.
Показатели в тренажёрном зале тоже соответствуют уровню ведущего метателя:
- полное приседание 180 кг x 4
- рывок 95 кг
- взятие штанги на грудь 120 кг x 2
- становая тяга 160 кг x 8
- жим лёжа 185 кг
Восемь повторений в становой тяге с весом 160 кг показывают, что наряду с запасом силы у Марта на хорошем уровне и восстановление, и силовая выносливость. Жим лёжа 185 кг — нетипичная визитная карточка метателя молота, но он даёт представление о том, насколько мощно работает верхняя часть тела в фазе финального усилия после поворотов. Рывок 95 кг и взятие штанги на грудь 120 кг x 2 подтверждают, что со взрывной силой тоже всё в порядке — она крайне необходима для разгона молота на последнем повороте.
Тренерская команда Марта Олмана
За технику отвечает лучший тренер Эстонии по метанию молота Тойво Руут, под руководством которого за последнее десятилетие выросли несколько ведущих эстонских метателей. Советами помогал и бывший рекордсмен Эстонии Айвар Ряни. Его опыт не почерпнёшь из книг, и он помогает избежать ошибок, типичных для молодого метателя.
Программу занятий в тренажёрном зале и план питания составляет Фред Антсон. Такая система из трёх составляющих — техники, силы и питания, за каждую из которых отвечает свой специалист, — объясняет, почему прогресс Марта Олмана выглядит результатом продуманного плана развития, а не случайного выхода на хорошую форму. Именно такое распределение ролей отличает планомерную подготовку в спорте высших достижений от любительской импровизации.
Питание и спортивные добавки в распорядке дня Марта Олмана
На более тяжёлых тренировках Марту помогал Tai Kane Whey Drink GP — быстро усваиваемый протеиновый коктейль, который принимают во время тренировки и сразу после неё. Цель — дать мышцам строительный материал для восстановления ещё до похода в душ.
Между приёмами пищи Март принимает около 10 г Optimum Nutrion BCAA 5000 Powder. Аминокислоты с разветвлённой цепью поддерживают восстановление мышц в долгие дни, когда затягивается промежуток между соревнованием и восстановлением, а также между двумя тренировками. Вечером перед сном в его рационе предусмотрен Fast Promix — белковая смесь с медленным высвобождением аминокислот, которая снабжает ими организм на протяжении всего ночного восстановления.
Конечно, спортивные добавки — не волшебная палочка: они работают только в сочетании с выстроенным питанием и полноценным режимом сна. Но пример Марта Олмана наглядно показывает, как внимание к деталям может помочь молодому спортсмену добиться значительного роста результатов.
Почему стоит следить за карьерой Марта Олмана?
В истории эстонского метания молота после выступлений Айвара Ряни и ещё нескольких ведущих метателей возникал вопрос об общем уровне результатов. Результат 61,75 м в 20 лет сейчас выводит Марта на вершину мужского рейтинга сезона на открытом воздухе. Но важнее не нынешняя позиция, а направление развития.
Если нынешняя система — работа над техникой с Тойво Руутом, советы Айвара Ряни, план питания Фреда Антсона и стабильно растущий запас силы — продолжит приносить прогресс в том же темпе, место Марта Олмана на вершине эстонского рейтинга в следующих сезонах должно стать скорее правилом, чем исключением.
Частые вопросы о Марте Олмане
На какое расстояние Март Олман метнул молот?
На чемпионате Эстонии среди юниоров 2009 года в Валга — на 58,06 м. По состоянию на 08.07.09 он возглавлял взрослый рейтинг Эстонии по результатам сезона на открытом воздухе с результатом 61,75 м.
Кто тренирует Марта Олмана?
Главный тренер — Тойво Руут. Советами помогает бывший рекордсмен Эстонии Айвар Ряни. План питания и программу силовых тренировок составляет Фред Антсон.
Каковы силовые показатели Марта Олмана?
Метатель ростом 192 см и весом 104 кг выполняет приседания с весом 180 кг x 4 повторения, жим лёжа 185 кг, становую тягу 160 кг на восемь повторений и взятие штанги на грудь 120 кг x 2 повторения. Рывок — 95 кг.
Автор: Jaan Allikvee
Приходи на тренировку! ArtGym
