Ты тоже помогаешь новичкам и другим тренирующимся?
Делюсь с тобой одним секретом тренировочного процесса: как понять, кто относится к делу серьёзно, а кто просто тратит твоё время. Сам я называю это тестом мистера Мияги, и он безотказно срабатывает минимум в 95 % случаев.
На самом деле тест состоит из двух частей: одна касается помощи с диетой, другая — тренировки. Но прежде чем объяснить, в чём суть, коротко о том, кто такой мистер Мияги.
Мистер Мияги — это какой-то культурист?
Нет, мистер Мияги не был культуристом. Это сэнсэй из фильмов «Парень-каратист». Когда Дэниел пришёл к мистеру Мияги и попросил научить его драться, сэнсэй вместо этого заставил парня выполнять самые обычные домашние дела. Он велел Дэниелу красить забор, мыть машину и как следует натирать её воском. Мистер Мияги поступил так потому, что хотел проверить, насколько на самом деле силён желание Дэниела учиться и готов ли он терпеть трудности, усилия и неприятные моменты.
За эти годы у меня ушло немало времени на помощь новичкам и, так сказать, нуждающимся в помощи. Это касается и планов питания, и планов тренировок. Вывод из многолетней работы такой: минимум 80 % новичков, начинающих с азартом и энтузиазмом, довольно быстро сходят с дистанции. Появляются отговорки, хочется перемен, очередного нового плана тренировок или питания.
Раньше такие пожелания всегда исполнялись: менялись и дорабатывались и тренировки, и питание. Но вскоре выяснялось, что опять хочется чего-то изменить, чтобы было интереснее или по-другому. Снова новые изменения. И опять новые изменения. При этом не припомню, чтобы кто-то из этих «требовательных» тренирующихся хоть к чему-то пришёл.
Зато другая «порода» тренирующихся — те, кто берёт мои советы и рекомендации и действует. Неважно, о чём я их прошу: они просто слушают и делают то, что я им назначаю. Из этого «вида» выросло немало тренирующихся со значительными результатами. Конечно, и из серьёзных не всегда что-то получалось. Но если посмотреть на статистику, то подавляющее большинство тех, кто выполнял серьёзную работу и не требовал слишком быстро менять план, чего-то добилось.
При чём тут мистер Мияги? Ещё как при чём: так можно очень успешно выяснить, кто из нуждающихся в помощи настроен серьёзно, а кто скорее разгоняет скуку или просто ищет приключений.
Двухнедельный тест…
Итак, чтобы убедиться, что заинтересовавшийся человек настроен серьёзно, я использую пару заранее опробованных тестов. С теми, кто просит план питания, всё довольно просто. Сначала я прошу заинтересованного в течение двух недель каждый день подсчитывать съеденные калории и каждое утро фиксировать свой вес. «Собирай эти данные две недели, потом возвращайся — и тогда начнём корректировать твоё питание.»
Если нуждающийся в помощи выдерживает это и проходит тест без всяких отговорок, велика вероятность, что он готов работать и ради более серьёзных результатов. Если же задание не выполняется, человек клянчит какие-то изменения, не способен даже за время этого тестового периода взвешиваться и записывать съеденное, — это серьёзный признак его реальной способности отдаваться делу.
Конечно, нельзя утверждать, что на 100 % все, кто кажется готовым к работе, тебя не подведут, — или наоборот. Но я уверенно могу сказать: вряд ли те, кто не способен пережить даже пробный срок, смогут потом как следует придерживаться своих планов и отдаваться делу.
Помогать ли тем, кто не прошёл тест, — решать только тебе…
Такой же эксперимент можно устроить и с тренировками. Любому, кто действительно хочет работать, очень легко следовать классической программе «3 тренировки в неделю». Это типичный подход для новичков, он не требует никаких чудо-методик и особых упражнений. Просто нужно сосредоточиться на тяжёлой работе, базовых упражнениях и добиваться в них прогресса. «Красная лампочка» загорается, если уже через 3 – 4 недели новичок приходит и просит изменить программу. Будь то объём или упражнения. Если человек уже на начальном этапе не может сосредоточиться и даже на базовой программе не способен целеустремлённо и системно прогрессировать, то говорить дальше не о чем…
Интуиция и здесь хороший помощник. Случайные тренирующиеся вскоре начинают торговаться, юлить, искать отговорки или просить перемен. Что-то их всегда не устраивает…
Большую часть времени они думают о болящих мышцах и изматывающих тренировках — как же это тяжело. Дней отдыха и разгрузочных периодов не дождаться. Кроме того, у них, как правило, самих есть целый список требований и к тренировкам, и к питанию, которым должен отвечать план, составленный мной как экспертом, помощником и специалистом.
И вот в итоге, после 22 изменений за 3 недели, когда у тебя уже есть уверенность, что для «него» наконец готов самый правильный план, он спрашивает у тебя: «А что ты думаешь о Wendler 531 или о русской системе…?»
Будь мудрым сэнсэем…
Пора подумать и о себе и стать мудрым сэнсэем. Твоё время как тренера тоже не бесконечно и чего-то стоит. Если кто-то просит о помощи, дай ему план, которому он должен безоговорочно следовать в течение некоторого времени. Если он на это не способен, то…
Просто иди дальше по жизни и откажись от этого…
И так поступая, ты не проявляешь ни злости, ни высокомерия, ни несправедливости. Просто некоторые люди пока не готовы к определённым вещам. К тому же не каждого можно мотивировать и заставить захотеть. Просто невозможно.
Большинству людей нравится мысль о результатах, но реальность такова, что к работе, которой требует достижение поставленных целей, они далеко не готовы. Отсюда и причина, почему почти в каждом доме где-нибудь в углу стоит велотренажёр или другой кардиотренажёр.
Велика вероятность, что если твой подопечный пройдёт твой тест, то он будет заниматься и через год, и дольше после начала тренировок. Если же уже во время пробного периода начинают чудить и «филонить», то и дальше будут бесцельными, неспособными отдаваться делу и легкомысленными.
От переводчика: подписываюсь под этой историей обеими руками, и 5 раз. Всё так и есть, и такой тестовый период работает очень хорошо!
Автор: Janar Rückenberg (перевод)
Приходи на тренировку! ArtGym
