Учимся на глупостях в тренажёрном зале

Шутка порой запоминается лучше, чем сухая лекция. Вот старая добрая зальная байка в новом обличье: чего не стоит делать, если хочешь снизить массу тела, стать сильнее и дольше выдерживать тренировки.

Если честно, многие из нас когда-то флиртовали с какой-нибудь из мыслей ниже. Кто-то слышал её в раздевалке, кто-то на форуме, кто-то от друга, который говорит очень уверенным голосом. Именно поэтому эти мифы стоит разобрать.

Почему на глупостях можно стать умнее?

В тренажёрном зале советы разлетаются быстро. Один говорит, что есть надо столько, сколько влезет. Другой утверждает, что женщинам нечего делать со штангой. Третий обещает программу тренировок, где делаешь мало, а получаешь много. Звучит удобно, да?

Проблема в том, что плохой совет часто кажется простым. Настоящий прогресс скучнее: регулярные тренировки, разумная тренировочная нагрузка, достаточное восстановление и еда, которую ты действительно сможешь есть и на следующей неделе. А не только в понедельник, когда мотивация на высоте.

Простая истина: если совет звучит слишком хорошо или слишком жёстко, стоит притормозить. Тело не развивается от наказания. Оно развивается, когда ты даёшь ему достаточный повод адаптироваться и оставляешь время на восстановление.

Через мифы: во что на тренировках верить не стоит

Список ниже изначально был ироничным. Так его и нужно читать. Каждый пункт показывает образ мышления, который может пустить тренировки и питание под откос, если принять его за правду.

1. 1. Снизить вес можно только при питании по заказному плану питания.
2. 2. Если еда полезная, её можно есть сколько душа пожелает.
3. 3. Если чувствуешь, что уже достаточно сыт, обязательно съешь ещё немножко.
4. 4. Если неохота идти на тренировку, не ходи!
5. 5. Если ты на тренировке и чувствуешь, что больше не можешь, бросай.
6. 6. Хочу программу тренировок, по которой нужно делать мало, а достигать многого!
7. 7. При травмах обязательно увеличивай нагрузки и частоту тренировок: что не убивает, делает сильнее.
8. 8. Если хочу видеть прогресс от тренировок, мне нужно тренироваться так, как тренируются все остальные.
9. 9. Считаю, что кто больше всех ест, тот больше всех и потянет.
10. 10. Верю, что самый крупный мужик в зале всегда даст мне полезный совет и знает о тренировках больше всех.
11. 11. «С таким бицепсом ты разнесёшь все соревнования по бодибилдингу!»
12. 12. Самые интенсивные и развивающие тренировки — те, после которых тебя тошнит.
13. 13. Штанга — это не для женщин, это просто не женская тема!
14. 14. Все силачи — дураки!
15. 15. Чем дольше тренировка, тем больше от неё пользы.
16. 16. С какими-то протеинами и прочими штуками нет смысла возиться…

Что же происходит на самом деле? Если воспринимать эти пункты буквально, начнёшь принимать решения по настроению, из-за эго или под чей-то громкий голос. Тренировки становятся случайными. Питание мечется из крайности в крайность. И в итоге непонятно, почему не двигаются ни вес, ни сила, ни самочувствие.

Как делать выбор лучше?

Снижение массы тела не обязательно требует заказного плана. План может помочь, особенно если у тебя нет опыта или режима. Но результат всё равно определяет то, ешь ли ты в течение длительного времени в количестве, подходящем твоей цели, и получаешь ли достаточно белка, пищевой клетчатки и обычной еды.

То же касается и тренировок. Не нужно каждый раз падать на пол, чтобы тренировка была полезной. Хорошая тренировка оставляет ощущение, что ты поработал, но завтра или послезавтра снова можешь двигаться. Если после каждого занятия тебя тошнит, оно не становится автоматически лучше. Возможно, это просто слишком много.

Травма — не знак, что теперь нужно прибавить газу. При боли стоит снизить нагрузку, изменить движение или при необходимости поговорить со специалистом. «Что не убивает, делает сильнее» красиво звучит на плакате, но в тренировках это порой заканчивается паузой на несколько месяцев.

А тот большой мужик в углу зала? Он может знать многое. А может и нет. Хороший совет зависит не только от объёма бицепса. Спроси, зачем что-то делать, кому это подходит и как адаптировать под твой уровень. Если ответ только «делай так, потому что я так делаю», этого недостаточно.

Результаты приходят через осознанные занятия

Начни с простого. Выбирай упражнения, которые умеешь выполнять под контролем. Записывай веса, повторения и самочувствие. Если сила растёт, техника сохраняется и ты нормально восстанавливаешься, ты на верном пути. Если болит всё, сон разваливается, а мотивация пропадает, тренировочной нагрузки, вероятно, слишком много.

Женщинам не нужно бояться работы со штангой. Штанга — всего лишь инструмент. То же самое с протеином: это не магия и не страшная «химия». Это один из удобных способов добрать белок, если его не хватает в обычной еде. Если ты получаешь из еды достаточно белка, ничего добавлять не нужно.

Длительность тренировки — не показатель качества. 45 мин хорошо проделанной работы могут быть полезнее, чем 2 часа бесцельного блуждания по залу. Важно, что ты делаешь за это время, а не только то, как долго ты находишься в зале.

Практические признаки, на которые стоит обращать внимание

Хороший план понятен. Ты знаешь, что делаешь сегодня, зачем это делаешь и как на следующей неделе немного продвинуться дальше. Если план строится только на обещании «мало работы — много результата», стоит быть осторожнее.

Хорошее питание не требует, чтобы ты питался идеально. Скорее оно должно вписываться в твой день. Если ты можешь есть в основном обычную еду, держать порции разумными и не бросать всё из-за каждого срыва, у тебя гораздо больше шансов быть последовательным.

Самое важное — думать своей головой. Спрашивай себя, подходит ли рекомендация твоей цели, уровню подготовки и здоровью. Если ответ туманный, не спеши. В тренажёрном зале можно и пошутить, но решения о тренировках стоит принимать чуточку умнее.

Частые вопросы

Нужно ли заказывать план питания, чтобы снизить массу тела?

Не нужно. План питания может помочь, если тебе нужна структура, но основа снижения массы тела — последовательный энергетический баланс и подходящий выбор продуктов.

Всегда ли очень тяжёлая тренировка лучше?

Нет. Тренировка должна давать организму достаточный стимул, но слишком частая работа на максимум может, наоборот, мешать восстановлению и прогрессу.

Стоит ли в тренажёрном зале прислушиваться к более опытным тренирующимся?

Да, но к советам относись критично. Спроси, на чём основана рекомендация, и посмотри, подходит ли она твоему опыту, цели и телу.

Автор: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym