Почему у бодибилдеров больше мышц, чем у пауэрлифтеров?

Почему бодибилдеры и пауэрлифтеры отличаются по мускулистости?

Бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются с отягощениями, но результат не всегда выглядит одинаково. Многие тренеры и сами спортсмены считают, что развитие мышц определяется главным образом длительностью напряжения. Отчасти это верно, но такое представление слишком упрощено. На самом деле есть целый ряд факторов, которые играют решающую роль и которые нужно учитывать. О каком напряжении мы говорим? О какой его длительности? С какой частотой? Какого характера? Если речь идёт о наборе мышечной массы, то пассивное напряжение однозначно менее эффективно, чем активное.

Многие по-прежнему верят, что постоянный прогресс в максимальной силе — это решение и для набора больших мышц. На самом деле, хотя максимальная сила и её рост, безусловно, связаны с увеличением площади поперечного сечения мышц, существует множество других адаптаций, которые стимулируют именно рост мышечной массы. Более того, и развитие максимальной силы определяется многими адаптациями, которые заметного роста мышечной массы не вызывают (Schoenfeld, 2010).

В книге «Neuromechanics of Human Movement» Roger Enoka (Enoka, 2008) приводит восемь потенциальных неврологических аспектов, улучшение которых повышает силовые показатели без заметной гипертрофии мышц:

• Улучшение работы надспинальных центров
• Снижение активности мышц-антагонистов
• Более эффективная активация агонистов и синергистов
• Улучшение координации между нейронами
• Снижение билатерального дефицита
• Улучшение синхронизации двигательных единиц
• Улучшенная активация мышечных волокон (ЭМГ)
• Повышение возбудимости мотонейронов и мышечных волокон, более эффективная работа синапсов

Совершенствование всех перечисленных механизмов в итоге означает улучшение межмышечной и внутримышечной координации при выполнении силовых упражнений. Именно совершенствование этих механизмов координации и стоит за приростом силы, не сопровождающимся гипертрофией. Кроме того, силовая тренировка улучшает свойства сухожилий и связок, что тоже вносит вклад в рост силы без существенной гипертрофии.

Угол прикрепления мышечных волокон. Угол, под которым прикрепляются мышечные волокна, по-видимому, напрямую (и притом существенно) влияет на способность генерировать силу. Чем больше угол прикрепления волокон (у перистых мышц), тем сильнее снижается способность мышцы генерировать силу (Kawakami и др., 1995). Интересно, что, согласно исследованиям, у бодибилдеров углы прикрепления мышечных волокон, как правило, больше, чем у пауэрлифтеров того же уровня, предположительно в том числе из-за особенностей методики тренировки (Ikegawa и др., 2008).

От переводчика: получается, что на этот угол можно в определённой мере влиять тренировками.

Подобно тому как сила может расти без гипертрофии, есть и несколько способов увеличить мышцы так, чтобы максимальная сила заметно не улучшилась. Один из механизмов — стимуляция роста неконтрактильного компонента и содержащихся в нём элементов. Неконтрактильная гипертрофия означает рост коллагена, гликогена и других органелл и субстратов, находящихся в саркоплазме клетки. Это явление известно также под названием «саркоплазматическая гипертрофия» (Siff и Verkhoshansky, 1999).

А поскольку сила как качество всё же непосредственно производится через саркомеры, увеличение объёма саркоплазмы 1 ПМ заметно не улучшает. Однако объём мышечной клетки, выросший за счёт неконтрактильных компонентов, отчётливо проявляется в росте массы и размера мышцы.

Рост массы медленных волокон I типа тоже вызывает гипертрофию без заметного прироста силы. Эти волокна на самом деле ориентированы на выносливость и не способны развивать большую силу (McCardle и др., 2010). Но многие не знают и недооценивают тот факт, что волокна I типа вполне способны гипертрофироваться под влиянием силовой тренировки. Пусть их потенциал роста примерно на 50 % ниже, чем у быстрых волокон, они всё же успешно гипертрофируются, и гипертрофируются, если стимул это обеспечивает (Kosek и др., 2006; Staron и др., 1989). У очень многих бодибилдеров сечение волокон I типа действительно заметно толще, чем у пауэрлифтеров (Tesch и Larsson, 1982). Это может объяснять, почему Platz обладал заметно большей выносливостью, чем Hatfield, но по максимальной силе уступал сопернику.

Если бы максимальная сила очень сильно зависела от мышечной гипертрофии, то пауэрлифтеры, вероятно, были бы самыми крупными людьми на планете. Да и бодибилдеры значительно больше «охотились» бы за максимальными весами, а не за «пампом». Проще говоря, сильный не всегда значит большой, а самый большой не всегда самый сильный.

Так почему же всё-таки у бодибилдеров больше мышц, чем у пауэрлифтеров?

Дело не в генетике…

Людей, как правило, тянет заниматься тем, в чём они сильны. В мире силовых тренировок люди с необычайно большой силой обычно становятся пауэрлифтерами (или тренируются как пауэрлифтеры), а те, кому мышечная масса даётся легче, как правило, становятся бодибилдерами (или тренируются как бодибилдеры).

Пауэрлифтинг во многом связан с длиной конечностей (костей), углами в суставах, нервной системой и совершенствованием техники. Бодибилдинг же нацелен на эстетику: здесь стремятся к симметрии, пропорциям и мускулистости.

Сила зависит от многих факторов, но одним из определяющих при выработке максимальной силы является место прикрепления сухожилий. Возьмём для примера подъёмы на бицепс. У двух спортсменов бицепс может быть одинаково большим и одинаково сильным с точки зрения мышцы, но только из-за разницы в расстоянии до места прикрепления сухожилия один способен выполнять подъёмы на бицепс, возможно, с весом в два раза больше. Точно так же в пауэрлифтинге решающую роль играют рост, длина плеча, голени и бедра и их пропорции друг к другу.

Конечно, нередко и показательные примеры профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров несколько искажены. В бодибилдинге крутятся бо́льшие деньги, и такой человек, как Ронни Коулман, вполне мог бы стать лучшим в мире и в пауэрлифтинге. Скорее всего, Ронни всё же склонили к бодибилдингу более крупные призовые и признание.

И всё же это рассуждение ещё не объясняет, почему бодибилдеры мускулистее пауэрлифтеров. Есть один важный феномен, который нельзя упускать из виду: когда пауэрлифтеры начинают тренироваться так же, как бодибилдеры, их мышцы тоже начинают расти.

Дело не в препаратах…

Лэйн Нортон на обложке статьи

Разумеется, профессиональные бодибилдеры принимают анаболические стероиды в больших количествах, но так же поступают и пауэрлифтеры. Возможно, среди бодибилдеров используется более широкий арсенал препаратов, и порой они легче впадают в крайности по дозировкам, но это всё же меньшинство. Большинство остаётся умеренным. Влияют ли препараты на разницу между бодибилдерами и пауэрлифтерами и насколько, сказать тоже очень трудно.

Ближе всего к ответу мы, вероятно, подойдём, если сравним натурального бодибилдера с натуральным пауэрлифтером. Рядом с натуральными бодибилдерами того же уровня натуральные пауэрлифтеры того же уровня по своим габаритам сравнительно невелики. Например, Лэйн Нортон против Джона Лайраса.

Продолжение следует…

Автор: Janar Rückenberg (перевод)

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym