Размышления о тренировке и повседневной жизни

Размышлений со временем накапливается больше, чем готовых ответов. Вот 6 простых наблюдений, которые помогут сохранять ясную голову, быть честнее в тренировках и лучше держать под контролем то, как ты ешь.

Зачем вообще записывать размышления?

Некоторые вещи проясняются, только когда на время сбавляешь темп жизни. Не листая ленту в телефоне, а по-настоящему — в тишине. Кладбище для этого на удивление честное место. Рядом с церковью кладбище — одно из самых спокойных мест в этом быстром и беспокойном мире. Там не нужно ничего доказывать. Там нет тренировочных рекордов, калорий и сравнений.

Я иногда хожу на кладбища просто так. Гуляю, сижу и думаю. Время там словно останавливается. Если в других местах важные в жизни вещи на ум не приходят, то на кладбище такие мысли подкрадываются очень легко. Это место одновременно священное и очень реальное. Оно напоминает, что наши дни не бесконечны.

То же самое относится к тренировкам. Если думать только о следующей программе, следующей диете или следующем результате, можно потерять из виду общую картину. Иногда нужно спросить себя: то, что я делаю, действительно продвигает меня вперёд?

Размышления о тренировках и еде

1. Сходи на кладбище. Этот совет на первый взгляд может прозвучать странно, но смысл простой. Пойди туда, где нет шума. Оглядись. Дай голове остыть. Часто повседневные заботы там становятся меньше, а по-настоящему важные вещи — яснее.

2. То, что когда-то работало, потом может перестать работать. И в жизни, и в тренировках одно и то же в другой раз может дать совсем другой результат. Диета, которая когда-то работала, может уже не подойти. Старая тренировочная программа может помочь, а может вызвать застой. Вот и всё. Больше мудрости здесь нет.

Многие рассуждают так: «Если раньше я делал что-то определённым образом и получал результат, то получу такой же и сейчас». Честно говоря, может и не получить. Тело меняется. Ритм жизни меняется. Стресс, сон, работа и возраст меняют картину. Это не значит, что старый опыт бесполезен. Это значит, что нужно чётко увидеть, что ты делаешь, и при необходимости это скорректировать.

3. Напомни себе, что с последнего приёма пищи прошло совсем немного времени. Со мной часто бывает так: кажется, что желудок пуст, хотя с еды прошёл всего час. И речь не о перекусе, а о полноценном приёме пищи. Тогда помогает простое напоминание: еда ведь была только что.

Что же происходит на самом деле? Часто дело не в голоде, а в привычке. Рука тянется к шкафу, потому что так удобно. Иногда телу нужно отдохнуть, а мы даём ему печенье. Иногда голове нужна пауза, а мы принимаем это за аппетит.

Размышления о том, что стоит делать на самом деле

4. Записывай. Веди дневник. Отмечай тренировки. Время от времени записывай, что ты ешь. Записывай мысли, интересные высказывания, смешные фразы детей, стихи или важные события своей жизни.

На первый взгляд такие записи кажутся пустяковыми. Но позже обнаруживаешь, что уже не помнишь, что было несколько месяцев назад, не говоря уже о событиях 1-2-летней давности. Я веду дневник тренировок, периодами заполняю дневник питания, записываю мысли из статей и книг и храню заметки о семье.

Советую попробовать и писать стихи. Это может сработать как спускной клапан, через который выходит напряжение. Иногда уже помогает то, что ты переносишь мысли на бумагу, а не вбиваешь всё подряд в компьютер.

5. Начинай день с тёмного шоколада 90 %. Это не волшебный трюк. Просто у меня есть наблюдение: если начать день с 30-50, а иногда и со всех 100 граммов тёмного шоколада 90 %, в течение дня я потребляю меньше калорий, чем обычно.

Если я ем шоколад около 7-8 утра, то порой могу без сильного аппетита продержаться даже до 12-13 часов. Калорийность дня при таком начале, как правило, лучше под контролем. Возможно, это сработает и на тебе. Аппетит-подавляющий эффект тёмного шоколада подтверждён и наукой.

6. Ходи пешком. Простая истина: ходьба работает. Если погода хорошая и кто-то из знакомых едет в соседнюю деревню или посёлок, который не очень далеко, например в 5-20 км, надень спортивную одежду, попроси подвезти и возвращайся оттуда домой пешком.

Можно пройтись и из одного конца города в другой. Это спортивное и активное времяпрепровождение. Ты на природе или хотя бы не сидишь дома, тратишь энергию и заодно можешь всё обдумать. Для ходьбы не нужно сложного снаряжения. Нужно лишь решение выйти за дверь.

Частые вопросы: размышления и советы

Нужно ли отказаться от всех старых тренировочных приёмов?

Не нужно. Старый работающий опыт ценен, но смотреть на него нужно с учётом сегодняшней ситуации. Если изменились тело, рабочая нагрузка или цель, программу тоже может понадобиться изменить.

Почему помогает записывать всё подряд?

Письмо делает расплывчатые мысли конкретными. Дневник тренировок показывает, продвигаешься ли ты вперёд. Дневник питания помогает замечать привычки. Личные заметки сохраняют мгновения, которые иначе исчезли бы.

Подходит ли всем начинать день с тёмного шоколада?

Не обязательно. Это одно личное наблюдение, а не правило. Если оно помогает контролировать тягу к еде и вписывается в твой день, можно попробовать. Если не подходит, заставлять себя не нужно.

Продолжение следует…

Автор: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym