Рецепты Robocop из добавок Tai Kane

Рецепты Robocop — это способ комбинировать добавки Tai Kane, который в начале 2000-х был распространён в эстонских бодибилдерских кругах. Их использовали системно — определённое количество порошка, определённая жидкость, всё в блендер, и коктейль готов. Ниже приведён весь оригинальный список: 26 рецептов с точной пищевой ценностью — в том виде, в котором они были записаны изначально.

Основные ингредиенты коктейля Robocop и мерные ложки

В рецептах используются две мерные ложки:

• 1 большая мерная ложка (бол. ложка) = 8 г
• 1 маленькая мерная ложка (мал. ложка) = 4 г

Справка по весу порции продуктов:

• Protein No1, пакет 900 г — 1 бол. ложка = 20 г, в порции > 6 г белка
• WDGP, банка 1200 г — 1 бол. ложка = 30 г, в порции > 10 г белка
• Glutaminpeptide, банка 450 г — 1 бол. ложка = 22 г, в порции > 8 г
• Original Amino Drink, банка 1600 г — 1 бол. ложка = 34 г, в порции > 12 г
• Цитрат креатина, банка 450 г — 1 бол. ложка = 42 г, в порции > 14 г
• Whey Lemon Super, пакет 1800 г — 1 бол. ложка = 18 г, в порции > 6 г
• Egg White Pro, пакет 800 г — 1 бол. ложка = 22 г, в порции > 8 г

Пищевая ценность смешиваемых продуктов на 100 мл

Пищевая ценность жидкостей (100 мл):

• Обезжиренное молоко: белка > 3,0 г, углеводов > 4,7 г, жира > 0,005 г, ккал > 31
• Молоко 2,5 %: белка > 2,9 г, углеводов > 4,7 г, жиров > 2,5 г, ккал > 52
• Спортивный напиток Arctic Sport: белка > 0, углеводов > 8 г, жиров > 0 г, ккал > 32
• Вода: пищевая ценность 0 ккал

Пищевая ценность порошков Tai Kane (на 100 г порошка):

• Protein No1: белка > 86 г, углеводов > 4,5 г, жиров > 2,5 г, ккал > 378
• Whey Drink Glutamine Peptide (WDGP): белка > 57,3 г, углеводов > 30,6 г, жиров > 3,7 г, ккал > 391
• Glutaminepeptide: белка > 81 г, углеводов > 15,7 г, жиров > 0,1 г, ккал > 385
• Original Amino Drink: белка > 42,5 г, углеводов > 48,8 г, жиров > 2,5 г, ккал > 385
• Цитрат креатина: белка > 10,3 г, углеводов > 86,4 г, жиров > 0,5 г, ккал > 394
• Whey Lemon Super: белка > 80 г, углеводов > 4,5 г, жиров > 3,0 г, ккал > 379
• Egg White Pro: белка > 80 г, углеводов > 17 г, жиров > 1,0 г, ккал > 398

Рецепты Robocop 1–26: все комбинации

Рецепт 1
Состав: вода 300 мл, Protein No1, Egg White Pro, банан 1 шт. (маленький).
Взбить в блендере: вода, Protein No1 > 1 бол. ложка, Egg White Pro > 1 бол. ложка, добавить банан.
Пищевая ценность: белка > 32 г, углеводов > 27 г, жиров > менее 1 г, ккал > 240

Рецепт 2
Состав: вода 300 мл, WDGP, Egg White Pro, банан 1 шт. (маленький).
Взбить в блендере: вода, WDGP > 1 бол. ложка, Egg White Pro > 1 бол. ложка, добавить банан.
Пищевая ценность: белка > 32 г, углеводов > 35 г, жиров > 1,5 г, ккал > 289

Рецепт 3
Состав: вода 300 мл, Original Amino Drink, Egg White Pro, банан 1 шт. (маленький).
Взбить в блендере: вода, Original Amino Drink > 1 бол. ложка, Egg White Pro > 1 бол. ложка, добавить банан.
Пищевая ценность: белка > 29 г, углеводов > 42 г, жиров > 1 г, ккал > 294

Рецепт 4
Состав: вода 300 мл, Whey Lemon Super, Egg White Pro, банан 1 шт. (маленький).
Взбить в блендере: вода, Whey Lemon Super > 1 бол. ложка, Egg White Pro > 1 бол. ложка, добавить банан.
Пищевая ценность: белка > 31 г, углеводов > 27 г, жиров > менее 1 г, ккал > 240

Рецепт 5
Состав: обезжиренное молоко 300 мл, Protein No1, Egg White Pro.
Взбить в блендере: обезжиренное молоко 300 мл, Protein No1 > 1 бол. ложка, Egg White Pro > 1 бол. ложка.
Пищевая ценность: белка > 40 г, углеводов > 19 г, жиров > менее 1 г, ккал > 240

Рецепт 6
Состав: обезжиренное молоко 300 мл, WDGP, Egg White Pro.
Смешать в блендере: обезжиренное молоко 300 мл, WDGP > 1 большая мерная ложка, Egg White Pro > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 41 г, углеводы > 30 г, жиры > 1,5 г, ккал > 297

Рецепт 7
Состав: обезжиренное молоко 300 мл, Whey Lemon Super, Egg White Pro.
Смешать в блендере: обезжиренное молоко 300 мл, Whey Lemon Super > 1 большая мерная ложка, Egg White Pro > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 40 г, углеводы > 19 г, жиры > меньше 1 г, ккал > 240

Рецепт 8
Состав: обезжиренное молоко 300 мл, Myoplex.
Смешать в блендере: обезжиренное молоко 300 мл, Myoplex > половина пакета.
Пищевая ценность: белок > 30 г, углеводы > 25 г, жиры > 1 г, ккал > 229

Рецепт 9
Состав: обезжиренное молоко 300 мл, Myoplex, банан 1 шт. (маленький).
Смешать в блендере: обезжиренное молоко 300 мл, Myoplex > половина пакета, добавить банан.
Пищевая ценность: белок > 30 г, углеводы > 47 г, жиры > 1 г, ккал > 317

Рецепт 10
Состав: вода, Myoplex.
Смешать в блендере: вода 500 мл, Myoplex > 1 целый пакет 76 г.
Пищевая ценность: белок 42 г, углеводы > 24 г, жиры > 1,7 г, ккал > 279

Рецепт 11
Состав: спортивный напиток Arctic, Myoplex.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, Myoplex > половина пакета 38 г.
Пищевая ценность: белок > 21 г, углеводы > 36 г, жиры > 1 г, ккал > 237

Рецепт 12
Состав: спортивный напиток Arctic, Myoplex, банан 1 шт. (маленький).
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, Myoplex > половина пакета 38 г, добавить банан.
Пищевая ценность: белок > 21 г, углеводы > 58 г, жиры > 1 г, ккал > 325

Рецепт 13
Состав: спортивный напиток Arctic, Whey Lemon Super.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, Whey Lemon Super > 2 большие мерные ложки.
Пищевая ценность: белок > 28 г, углеводы > 24 г, жиры > 1 г, ккал > 217

Рецепт 14
Состав: спортивный напиток Arctic, Protein No1, Egg White Pro.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, Protein No1 > 1 большая мерная ложка, Egg White Pro > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 33 г, углеводы > 29 г, жиры > 1 г, ккал > 257

Рецепт 15
Состав: спортивный напиток Arctic, WDGP, Egg White Pro.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, WDGP > 1 большая мерная ложка, Egg White Pro > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 35 г, углеводы > 38 г, жиры > 1,5 г, ккал > 305

Рецепт 16
Состав: спортивный напиток Arctic, Protein No1, Whey Lemon Super.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, Protein No1 > 1 большая мерная ложка, Whey Lemon Super > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 33 г, углеводы > 25 г, жиры > 1 г, ккал > 241

Рецепт 17
Состав: спортивный напиток Arctic, WDGP.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, WDGP > 1,5 большой мерной ложки.
Пищевая ценность: белок > 27 г, углеводы > 37 г, жиры > 2 г, ккал > 274

Рецепт 18
Состав: спортивный напиток Arctic, WDGP, банан 1 шт. (маленький).
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic, WDGP > 1,5 большой мерной ложки, добавить банан.
Пищевая ценность: белок > 27 г, углеводы > 59 г, жиры > 2 г, ккал > 362

Рецепт 19
Состав: спортивный напиток Arctic, молоко 2,5 %, WDGP.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 250 мл, молоко 2,5 %, WDGP > 1,5 большой мерной ложки.
Пищевая ценность: белок > 34 г, углеводы > 46 г, жиры > 8 г, ккал > 392

Рецепт 20
Состав: спортивный напиток Arctic, Original Amino Drink, Egg White Pro.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 300 мл, Original Amino Drink > 1 большая мерная ложка, Egg White Pro > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 31 г, углеводы > 45 г, жиры > 1 г, ккал > 315

Рецепт 21
Состав: спортивный напиток Arctic, молоко 2,5 %, Protein No1.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 250 мл, молоко 2,5 % 250 мл, Protein No1 > 2 большие мерные ложки.
Пищевая ценность: белок > 41 г, углеводы > 35 г, жиры > 7 г, ккал > 367

Рецепт 22
Состав: спортивный напиток Arctic, обезжиренное молоко, Egg White Pro, Whey Lemon Super.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 250 мл, обезжиренное молоко 250 мл, Egg White Pro > 1 большая мерная ложка, Whey Lemon Super > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 40 г, углеводы > 39 г, жиры > 7 г, ккал > 379

Рецепт 23
Состав: спортивный напиток Arctic, обезжиренное молоко, Protein No1, WDGP.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 250 мл, обезжиренное молоко 250 мл, Protein No1 > 1 большая мерная ложка, WDGP > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 41 г, углеводы > 43 г, жиры > 1 г, ккал > 345

Рецепт 24
Состав: спортивный напиток Arctic, обезжиренное молоко, Original Amino Drink, WDGP.
Смешать в блендере: спортивный напиток Arctic 250 мл, обезжиренное молоко 250 мл, Original Amino Drink > 1 большая мерная ложка, WDGP > 1 большая мерная ложка.
Пищевая ценность: белок > 40 г, углеводы > 57 г, жиры > 2 г, ккал > 406

Рецепт 25
Состав: молоко 2,5 % 300 мл, WDGP, Egg White Pro, банан 1 шт. (небольшой).
Смешать в блендере: молоко 2,5 % 300 мл, WDGP > 1 большая мерная ложка, Egg White Pro > 1 большая мерная ложка, добавить банан.
Пищевая ценность: белка > 42 г, углеводов > 49 г, жиров > 9 г, ккал > 445

Рецепт 26
Состав: молоко 2,5 %, WDGP, цитрат креатина, банан 1 шт. (небольшой).
Смешать в блендере: молоко 2,5 % 500 мл, WDGP > 1,5 большой мерной ложки, цитрат креатина > 2 маленькие мерные ложки, добавить банан.
Пищевая ценность: белка > 40 г, углеводов > 78 г, жиров > 14 г, ккал > 598

Частые вопросы о коктейлях Robocop

Что такое протокол Robocop?
Robocop — термин, который в начале 2000-х был широко распространён среди эстонских тренирующихся и означал подход к комбинированию спортивных добавок: строго определённые пропорции порций, строгий порядок и смешивание в блендере. Им пользовались в основном пауэрлифтеры и бодибилдеры, которые хотели точно контролировать потребление белка.

Какие рецепты подойдут для набора массы?
Самые калорийные — рецепт № 26 (ккал > 598) и № 25 (ккал > 445). В обоих есть молоко 2,5 %, WDGP и банан — классический коктейль для набора массы.

Какие рецепты подойдут для снижения веса?
Самая низкая калорийность у рецептов № 13 (ккал > 217) и № 8 (ккал > 229). В обоих используется обезжиренное молоко или спортивный напиток с минимальным содержанием жира и высоким содержанием белка.

Современные аналоги ты найдёшь здесь: https://turg.fitness.ee/et

Автор: Ott Kiivikas

PS Приходи на тренировку! ArtGym