Релика Мерилай: путь в бикини-фитнес

Релика Мерилай начала с тренажёрного зала VIA Fitness рядом с домом и добралась оттуда до сцены быстрее, чем сама поначалу осмеливалась поверить. Эта история о том, как бикини-фитнес стал для неё самореализацией, соревновательным моментом и очень точной ежедневной работой.

Релика Мерилай и первый шаг к сцене

Имя: Релика Мерилай
Возраст: 36
Рост: 156
Вес: 48,5

Чуть более полутора лет назад, весной, Релика начала ходить в клуб VIA Fitness рядом с домом. Начало было спокойным. Тренировка сводилась скорее к аэробной нагрузке на беговой дорожке и пробе пары тренажёров с начальными весами. Цель была простой: держать мышцы в тонусе и регулярно двигаться.

Летом VIA Fitness объявил конкурс «К весне — на сцену». Релика наткнулась на него случайно, увидев рекламу. Она показала рекламу мужу, и тот записал её на конкурс, решив, что попробовать стоит. Сама Релика поначалу очень сомневалась. Подойдёт ли ей вообще бикини-фитнес?

Так всё и началось. Чем больше проходило времени, тем яснее становилось одно: силовые тренировки действительно приносили ей радость. Физическая нагрузка всегда ей нравилась, а в бикини-фитнесе привлекала ещё и многогранность. Ещё лучше было то, что результат работы был виден в зеркале и на сцене.

Главные достижения Релики Мерилай

К крупнейшим достижениям Релики относятся 4-е место на Кубке Эстонии 2018 в категории «бикини-фитнес, женщины, до 160 см», а также зарубежные соревнования Sweden Grand Prix и Malta Diamond Cup 2019, где на обоих она заняла 6-е место в категории «бикини-фитнес, мастерс 35+».

В этом году на Кубке Эстонии в категории «бикини-фитнес, мастерс 35+» в напряжённой борьбе за 2–4-е места она при равной сумме баллов, к сожалению, оказалась на 4-м. Для спортсменки это болезненный момент, но в то же время очень чёткая обратная связь. Пара баллов может решить судьбу всех часов, вложенных в сезон.

До силовых тренировок спортивное прошлое Релики было скорее связано с видами на выносливость. С детства она занималась лыжными гонками на соревновательном уровне, а позже в качестве хобби — другими дисциплинами, требующими выносливости. Интерес к силовым тренировкам появился чуть более 1,5 года назад.

Как работает бикини-фитнес?

Для Релики спорт — это самореализация. Она прямо говорит, что просто заниматься спортом на любительском уровне ей мало. Когда работа сделана, она хочет получить и обратную связь. Соревнование даёт её очень честно.

Что же на самом деле мотивирует? Дисциплина, цель и ощущение, что усилия куда-то ведут. Бикини-фитнес — это не только красивый сценический макияж и сверкающий костюм. За ними стоят дни, когда нужно есть по плану, тренироваться по программе и сохранять ясную голову, даже если форма меняется не так быстро, как хотелось бы.

Для расслабления Релика выбирает простые вещи: плавание, сауну и путешествия с семьёй. Она добавляет, что дети — очень хорошие путешественники. Звучит как мелочь, но на фоне подготовки к соревнованиям такой баланс очень важен.

Питание и тренировки Релики Мерилай

В питании Релика очень последовательна. Со стороны может показаться, что она гонится за граммами с излишней точностью. Но для неё это даёт ясность: что именно она ест, сколько и как на это реагирует организм, особенно во время соревновательной диеты.

Еду она готовит из чистого сырья. Белки и жиры держит в балансе с учётом массы тела, а углеводы подбирает по дневной калорийности. Честно говоря, логика простая, но требует упорства.

Готовит она очень практично. Взвешивает сырьё, кладёт в пароварку, затем заново взвешивает готовое блюдо и таким образом знает в граммах, сколько готовой еды нужно съесть. Кроме того, соблюдает простое золотое правило: объём еды разделён на пять приёмов пищи, то есть она ест каждые три часа.

Любимым блюдом Релика называет утреннюю кашу с семенами льна, кокосовыми хлопьями, чёрной смородиной и мёдом. Из добавок принимает Омега-3, витамин C и аргинин.

Цикл программы тренировок в течение недели идёт в ритме: 2 тренировки и один выходной, 2 тренировки и один выходной. Программы сменяют друг друга примерно раз в два-три месяца в зависимости от цели: нарастить мышцы, сохранить их или снизить массу тела. Программа разбита по группам мышц, чтобы за семь дней проработать все группы.

Практические мысли о том, как улучшить форму

Релика не выделяет какого-то одного примера для подражания. По её словам, в Эстонии много достойных культуристов и людей, занимающихся фитнесом. Это хорошее напоминание: иногда не обязательно выбирать одного человека в качестве примера. Достаточно того, что вокруг ты видишь людей, которые последовательно работают.

Три совета тем, кто хочет прийти в лучшую форму, у неё очень короткие: дисциплина, постоянство и сила воли. Простая истина: звучат они не слишком захватывающе, но работают, только если действительно применять их каждую неделю.

За жизнью Релики можно следить в Instagram: relikamer и в Facebook: Ree Ki.

Частые вопросы: Релика Мерилай и бикини-фитнес

Каким был путь Релики Мерилай к бикини-фитнесу?

Она начала с обычных тренировок в тренажёрном зале VIA Fitness, а позже попала на конкурс «К весне на сцену». Её туда записал муж, и из этого вырос более серьёзный путь на сцену.

Что мотивирует Релику на тренировках?

Её мотивируют самореализация и соревновательный момент. Она хочет видеть, что проделанная работа приносит результат, а соревновательная сцена даёт для этого очень конкретную обратную связь.

Какие три совета помогут прийти в форму?

Дисциплина, последовательность и сила воли. Эти три слова хорошо подводят итог и её питанию, и ритму тренировок, и мышлению, свойственному соревновательному спорту.

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym