Сауна и Отт Кийвикас: ритуал восстановления
Отт Кийвикас воспринимает сауну одновременно как привычку, восстановление и небольшую мысленную перезагрузку. Это не просто жаркое помещение, где можно посидеть после тренировки, а ритуал, эффект от которого проявляется, только если действительно уделить ему время.
Почему сауна так важна в жизни Отта
И соревновательная сцена, и полок сауны нашли своё место в жизни Отта. Специалистом по саунам Отт Кийвикас себя не считает, зато стаж посещения сауны у Отта большой. Первые воспоминания уходят в советское время, когда Отту было 5-6 лет.
В доме семьи Отта было помещение под сауну, но настоящую собственную сауну тогда так и не построили. Поэтому ходили к соседям или в городскую сауну Вильянди. Как и многим детям, Отту поначалу сидеть в жаркой парилке особого удовольствия не доставляло. Помыться — помылись, сходить было надо, и устраивать из этого драму никто не собирался.
Позже отношение изменилось. Отт отмечает, что умение наслаждаться сауной часто приходит с возрастом. То же подтверждает 14-летняя дочь Отта Кристин-Амани — яркая будущая звезда фитнеса, которая сейчас с удовольствием ходит в сауну и говорит, что наслаждается ею.
Как сауна помогает спортсмену
Сейчас Отт ходит в сауну прежде всего по эмоциональной потребности, но и спортивная польза тоже есть. Сидеть в 100-градусной жаре Отт прямым удовольствием не называет. Скорее ценность — в ощущении, которое приходит потом: приятная усталость, расслабление и свежесть одновременно.
Отт сравнивает это с тяжёлой тренировкой. Приседать со 200 кг в подходе может быть и не очень приятно, но последующий прилив энергии и ощущение выполненной работы стоят усилий. Сауна работает для Отта похожим образом.
В соревновательном спорте у сауны есть и практическая роль. Перед стартом иногда нужно снизить массу тела. Если за неделю-две требуется сбросить 4 кг, а процент жира в организме и так уже низкий, сауна становится очень важным инструментом. Тело прогревают, а при остывании выделяется тепловая энергия. Это известный в видах спорта с весовыми категориями способ сдвинуть вес за счёт последней воды.
У соляной сауны есть для Отта ещё одно применение. Помимо удаления отмерших клеток кожи, она помогает смыть соревновательный грим. Мелочь, но для того, кто выходит на сцену, довольно практичная.
Сауне нужно время, а не спешка
Для Отта серьёзный поход в сауну — это не то, куда забегают и тут же выбегают. После тренировки можно ненадолго присесть и расслабить мышцы, но больший эффект получается, если выделить на сауну отдельное время.
В день тренировки организм и так находится под тренировочной нагрузкой. Пульс выше, и тело после тренировки продолжает работать. Если добавить к этому сильный жар, может появиться ощущение, что просто не хватает сил оставаться на полке. В спортклубе бывали и случаи, когда к слишком рьяному любителю попариться приходилось вызывать скорую.
Отт подчёркивает, что для спортсмена больший эффект сауны проявляется при полноценной процедуре, состоящей из 1,5-2-часовых сеансов. Каждую неделю ходить не обязательно, но если хотя бы раз в месяц находить 3–4 часа на настоящую сауну, организм скажет спасибо.
«Восстанавливающее действие сауны изучено и доказано. На практике чувствуешь, как уходит мышечная болезненность, суставы больше не скованы, улучшается кровообращение и поднимается настроение. В этом настоящая сила сауны», — подтверждает Отт. Массаж она на самом деле не заменяет, потому что массаж, сделанный руками хорошего человека, не заменит ничто. Но с некоторыми оговорками, по словам Отта, её всё же можно назвать «массажем для бедных».
Сауна, холод и эстонские обычаи
Зимой Отт не упускает возможности прыгнуть в прорубь. В городе это не всегда возможно, но у спортклуба Отту доводилось прыгать и в снег. По словам Отта, снег даже хуже. В проруби есть хотя бы 0,5 градуса, чтобы вода совсем не замёрзла, а снег всегда с минусом.
Регулярные процедуры с холодом оставили свой след. Отт говорит, что уже и не помнит, каково это — когда нос заложен от насморка. С тех пор как начались ледяные процедуры, ни одна болезнь не свалила с ног.
Из-за соревнований и сборов Отту пришлось немало поездить и попробовать сауны разных стран. Большой сенсации ни одна из них не подарила. Большинство видов саун есть и в Эстонии в крупных комплексах. Например, в Saunaküla можно найти русскую, финскую, турецкую, инфракрасную и паровую сауны. А вот наша дымная сауна — вещь, которая заставляет иностранного гостя нередко всерьёз поднимать брови.
А пиво? В саунный арсенал Отта оно входит, но не в любой ситуации. В спортклубе после тренировки мысли о пиве у Отта обычно не возникает. Когда же парятся с друзьями, освежающий глоток может оказаться очень кстати. Простая истина: мера должна оставаться. «Главное — не потерять себя», — говорит Отт.
Личную сауну Отт сейчас не планирует. Сауну в квартире Отт заводить не мечтает. Магия сауны для Отта часто как раз в том, чтобы поехать к хорошему другу, не торопиться и пройти весь ритуал как следует. Например, в Saunaküla (www.saunamaailm.ee/saunakula) в одном месте можно насладиться холодом, разными типами саун и приятной атмосферой.
Совсем скоро от сотрудничества Отта и Saunamaailm стоит ждать интересных начинаний, так что любители сауны могут уже запасаться вениками.
Одна история с Сааремаа хорошо передаёт суть эстонской сауны. Отт вспоминает, как парился у друга вместе с голландцами солидного возраста, которые ни разу в жизни не пробовали париться веником. Сначала им показалось странным, что один мужчина берёт веник и начинает хлестать другого. Но в итоге все попарились с веником и получили от этого огромное удовольствие.
Частые вопросы: сауна и восстановление
Подходит ли сауна сразу после тяжёлой тренировки?
Иногда короткая сауна может расслабить мышцы, но серьёзный заход в парную — это для организма отдельная нагрузка. Если после тренировки пульс высокий, лучше не спешить.
Как часто стоит как следует париться?
По опыту Отта, делать это каждую неделю необязательно. Если раз в месяц находить 3–4 часа на настоящую сауну, это может сильно помочь восстановлению.
Почему спортсмены пользуются сауной перед соревнованиями?
В основном для временного снижения массы тела, когда процент жира уже низкий. Это не заменяет ни питание, ни тренировки, а представляет собой отдельный предсоревновательный приём.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
