Многие родители, а также учителя физкультуры и тренеры тренажёрных залов до сих пор относятся к силовым тренировкам для детей с опаской и сомнением. В какой-то мере это объяснимо: долгое время бытовали слухи и мифы о том, что силовые тренировки вредны для детей. К счастью, на сегодняшний день наука доказала, что для здорового ребёнка силовые тренировки — эффективный и, что ещё важнее, совершенно безопасный вариант физической активности.
Разбираемся с заблуждениями
С силовыми тренировками для детей связано множество мифов, на которых родители и учителя нередко основывают своё отношение к таким занятиям. Самый распространённый миф гласит, что силовые тренировки останавливают рост и до 12 лет детям вообще нельзя заниматься с отягощениями. Однако научного подтверждения у этих «слухов» нет. Более того, все ведущие организации США в области фитнеса и медицины рекомендуют силовые тренировки молодому поколению — разумеется, при условии соблюдения всех указаний и выполнения упражнений с правильной техникой и под наблюдением. Что касается возраста, с которого можно заниматься с отягощениями, то ориентир такой: ребёнок готов к занятиям, как только он способен понять требования к выполнению упражнений и следовать указаниям учителя или тренера. Как правило, дети отвечают этим критериям уже в 7–8 лет.
Польза
По сути, силовые тренировки приносят детям ту же пользу, что и взрослым. При этом придавать слишком большое значение раннему началу занятий, конечно, не стоит. Одним из первых преимуществ силовых тренировок можно считать уже то, что ребёнок сделал шаг к активному, спортивному образу жизни. А если родителям одного этого недостаточно, то улучшение общей физической формы, повышение мышечного тонуса и минеральной плотности костей, изменения состава тела, улучшение координации, повышение физической работоспособности и устойчивости к различным травмам должны стать достаточно вескими аргументами, чтобы разрешить своему чаду заниматься силовыми тренировками.
Сами дети, конечно, прежде всего видят пользу в том, что силовые тренировки улучшают результаты и физические возможности в других видах спорта. Кроме того, они начинают замечать, как благодаря этим занятиям меняется их положение среди сверстников. В этом, разумеется, тоже нет ничего плохого, однако поначалу дети ещё не способны осознать долгосрочную пользу силовых тренировок. Понимание начинает приходить в возрасте 11–14 лет, но обычно какие-то изменения плотности костей и профилактика травм их совершенно не мотивируют, а у некоторых детей могут даже отбить желание заниматься. Куда больше мотивирует то, что благодаря занятиям в тренажёрном зале ребёнок стал заметно быстрее на футбольном поле.
Важно чувствовать собственный прогресс и успех. И, конечно, не стоит слишком рано превращать тренировки в рутину: занятия должны приносить удовольствие.
От переводчика: с последним предложением я всё же не могу полностью согласиться. Ладно, слишком рано изматывать детей тренировками не стоит, но я считаю, что каждый тренер обязан с самого начала объяснять ребёнку и прививать ему мысль: ради результата нужно работать, прикладывать усилия, а порой и испытывать боль и дискомфорт, что далеко не всегда «весело». Многие тренеры, инструкторы и учителя любят подчёркивать, как важны удовольствие и игровой подход. Это действительно важно, но я по-прежнему утверждаю: тренировка в тренажёрном зале не обязана всегда быть развлечением. Иначе успеха тебе не видать, это гарантировано!!!
При этом во многих случаях и во многих видах спорта новичкам действительно нужны и так называемое веселье, и соревновательный момент. В тренажёрном зале, на мой взгляд, это почти не работает. При определённом уровне подготовки и осознанности — да, но не у новичков. Подумай, что станет с техникой выполнения упражнений, если приходить в зал только ради того, чтобы побить результат соперника или превзойти одноклассников. Техника полетит ко всем чертям, ведь каждый будет любой ценой стараться сделать больше повторений, чем одноклассник, или поднять больший вес, чем сосед по парте. Как тренер я считаю, что крайне важно ОСУЖДАТЬ любое соперничество среди новичков в тренажёрном зале!!!
Продолжение статьи…
Удовольствие и эмоции — мотиватор номер один для детей.
Ещё один веский аргумент в пользу силовых тренировок для детей — повышение самооценки, развитие дисциплины и чувства ответственности, а также более успешная социализация.
Давай вспомним школьные годы. В какие игры ты играл и во что всегда играли на уроках физкультуры? Конечно, всё в те же футбол, баскетбол, волейбол — все они требуют скорости, хорошей физической формы, прыгучести, реакции и так далее. Именно эти качества определяют успех в играх с мячом. При этом все они в той или иной степени опираются на мышечную силу.
С другой стороны, именно дети с лишним весом нередко остаются в стороне в командных играх и ведут себя скованно. Но какое физическое качество у них часто развито лучше, чем у детей без лишнего веса? Именно сила — их силовые показатели нередко выше. Поэтому силовые тренировки могли бы стать хорошей альтернативой для детей с лишним весом. Зачем мучиться в командном виде спорта, где тебя, возможно, постоянно отвергают и делают мальчиком для битья, если индивидуальные занятия в тренажёрном зале могут стать прекрасной возможностью проявить себя? К тому же это повысило бы самооценку именно у тех, кто больше всего в этом нуждается.
Как начать?
Важно, чтобы тренеры и учителя не начинали навязывать детям какие-то экстремальные варианты техники выполнения упражнений и тренировочные концепции, которые, возможно, хорошо работали для них самих. Следует придерживаться общих принципов и рекомендаций. На каждую «проблему» ребёнка нужно откликаться и разбираться с ней. Огромное значение имеют как собственный настрой тренера, учителя или инструктора, так и его отношение к занимающимся детям.
Начинать тренировки следует постепенно и спокойно. Поначалу лучше недооценить свои возможности — в данном случае возможности детей, — чем сразу испытывать их отягощениями. Это не только безопаснее, но и оставляет достаточно возможностей для дальнейшего развития и прогресса. А такие регулярные успехи и прогресс, понятные самим детям, очень нужны и хорошо мотивируют.
От переводчика: этот последний абзац означает, что не нужно сразу задавать детям бешеный темп и «загонять» их!!!
В первую очередь нужно сосредоточиться на обучении правильной технике выполнения упражнений и основным принципам силовых тренировок. Детей следует знакомить с разными упражнениями и видами тренировочной нагрузки (тренажёры, свободные веса, тренировочные мячи и т. д.). Предпочтение стоит отдавать тренировкам всего тела и следить за тем, чтобы прорабатывались все основные группы мышц.
Занятия в тренажёрном зале должны вызывать положительные эмоции, быть безопасными и помогать детям развивать интерес к физической активности.
От переводчика[/url]: я поискал в интернете самые важные моменты, которые стоит учитывать, если ты собираешься заниматься с детьми или составлять для них тренировочную программу:
1. При обучении технике нового упражнения инструктор обязательно должен находиться рядом и очень внимательно следить за процессом.
2. Дети лучше всего осваивают упражнения на практике. Давай им пробовать выполнять упражнения, в том числе новые, но только под твоим неусыпным контролем.
3. Условия для тренировок должны быть максимально безопасными. Тренировочное оборудование должно быть исправным и прочным — убедись в этом до начала тренировки.
4. Тренировочный зал должен хорошо проветриваться. При этом не должно быть сильных сквозняков, поскольку дети более восприимчивы к заболеваниям, чем взрослые. Побуждай их пить во время тренировки, даже если они говорят, что не испытывают жажды.
5. До и после тренировки в тренажёрном зале можно выполнять лёгкую растяжку и гимнастические упражнения.
6. Начни с проработки всего тела за одну тренировку. Выбери 6 8 основных базовых упражнений для всего тела (как для нижней, так и для верхней его части). Поначалу выполняйте каждое упражнение в 1 подходе, придерживаясь диапазона 10 15 повторений. Начни с многоповторных подходов, а по мере развития силы и улучшения координации постепенно увеличивай рабочие веса и сокращай число повторений. Многоповторные подходы позволяют хорошо освоить технику, не приводят к травмам и дают время научиться чувствовать снаряд.
7. Поднимать максимальные веса не рекомендуется. Это означает, что с самого начала не стоит постоянно пытаться осилить веса, с которыми получается выполнить лишь 1 6 повторений.
8. Для начала подойдут 2 3 тренировки в неделю, с перерывом хотя бы в день между ними.
9. Как уже было сказано, рабочие веса следует увеличивать постепенно, в соответствии с индивидуальным прогрессом.
10. По мере прогресса можно увеличивать и количество подходов, и количество упражнений за тренировку.
11. Включая в тренировочную программу тяжёлые базовые упражнения, такие как приседания, нужно учитывать индивидуальные особенности и возможности каждого занимающегося.
12. Относись к детям с уважением и говори с ними так, чтобы они тебя понимали. Дети должны чувствовать себя на тренировке свободно и комфортно и с нетерпением ждать следующего занятия.
13. Силовые тренировки обязательно должны быть частью общей физической подготовки и физической активности детей.
И ещё…
7 лет и младше:
Познакомь детей с основными упражнениями с собственным весом и небольшими дополнительными отягощениями; объясни, что представляют собой тренировки с отягощениями; обучай разным формам занятий — гимнастическим упражнениям, упражнениям в парах, с партнёром и с небольшими дополнительными отягощениями; сохраняй небольшой объём тренировок.
8-10:
Постепенно увеличивай количество упражнений, пробуй разные техники выполнения, обучай новым; начни вести учёт тренировочной нагрузки в разных упражнениях, понемногу задумывайся о её увеличении, следи за реакцией на упражнения и повышение тренировочной нагрузки.
11-13:
Продолжай обучать технике выполнения разных упражнений; продолжай постепенно увеличивать тренировочную нагрузку; подчёркивай важность техники; продолжай знакомить детей с новыми, ещё более сложными упражнениями.
14-15:
Увеличивай объём тренировок. Вводи тренировочные сплиты для продвинутых.
16 лет и старше:
Можно знакомить подростков с тренировочными сплитами и программами для взрослых при условии, что знания предыдущих этапов уже усвоены. Объём тренировок увеличивается, а занятия становятся похожими на тренировки взрослых.
Ретроспективный обзор, изучавший связь между травмами и силовыми тренировками у детей до наступления полового созревания, показал, что с точки зрения риска травм силовые тренировки безопаснее любого другого вида спорта или физической активности (Hamill, 1994).
Перевод и подготовка материала: Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
