Saksa mahutreening

Autor: Charles Poliquin, bodybuilding.com


1. päev - Rind, selg Seeria pilt
Negatiivsel kaldpingil hantlite surumine neutraalse haardega 10x10
Rippes kätekõverdused althoidega 10x10
Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10-12
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 3x10-12
2. päev - Jalad ja kõht Seeria pilt
Kükk kangiga, kang turjal 10x10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 10x10
Altplokil põlvede tõsted kõhule* 3x15-20
Pöiasirutus trenazööril istudes 3x15-20
3. päev - Puhkus Seeria pilt
4. päev - Käed ja õlad Seeria pilt
Surumine rööbaspuudel 10x10
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 10x10
Lendamine hantlitega ettekallutatult 3x10-12
Lendamine hantlitega küljele istudes 3x10-12
5. päev - PUHKUS Seeria pilt
Märkused:

Lisainfo: http://www.fitness.ee/artikkel/711/saksa-mahutreening

*Võta tõstevöö ja sulge see. Ühenda see altjooksva plokiga. Lama selili plokksüsteemi ette, nägu masina poole ja kinnita jalad tõstevöö külge. Nüüd tõsta põlvi rinna poole.