Fitness.ee

Uudis

FAF Personaaltreenerite koolitus juba 25.augustist

FAF EESTI PERSONAALTREENERITE KOOLITUSELT SAAD VÄGA PÕHJALIKUD TEADMISED JA OSKUSED Juba 25. augustil alustab järgmine FAF Eesti koolituste personaaltreenerite baaskoolitus. Koolitus sisaldab lausa 230 kontakttundi õpet, millest 1/3 on praktiline oskuste lihvimine ja harjutamine. Lisaks on koolitustasu sees nüüd ka... Loe edasi

Artikkel

Väike jõusaali juht naistele

Esimest korda jõusaali minna pole lihtne, paljud naised on kartma löönud arusaamatute masinate ja suurte meeste ees. Aga enne kui Sa selja pöörad ja jooksu pistad, tea seda: tegelikult pole sul midagi karta peale trenazööride enda.Jõutreening on hea ja kasulik,... Loe edasi

Artikkel

Kas päevitamine on kahjulik?

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale? Nahk on keha kõige suurem... Loe edasi

Artikkel

Kanaliha

Linnukasvatus ja munade tootmine on hiiglaslikeks tööstusharudeks kogu maailmas. Enamikus riikides tarvitatakse toiduks vähemalt mõnda lindude või kodulinnuliha, kanad on neist kahtlemata kõige levinumad. Üldiselt on kanaliha kõrge valgusisaldusega (täisvalguline) toit, milles leidub üpris vähe rasva. Kanaliha rasvasisaldus on umbes... Loe edasi

Artikkel

Vitamiin C

Kui teil palutakse kirjeldada, miks ja mida te sööte, siis on teil kindlasti välja käia eriti peen programm, mis näeb ette muutusi süsivesikute, valgu ja rasvade sisalduses. Suurepärane. Suure tõenäosusega ei arutleks te kuigi pikalt selle üle, kui palju päevas... Loe edasi

Artikkel

Milleks mulle venitusharjutused?

Kuna vaagen on selgroo vundamendiks, võib iga vaagnavöötme lihase pingulolek häirida funktsionaalset seost alajäsemete ja kere vahel. Kui mõni nendest lihastest on liiga pingul, ei ole kõhulihased võimelised kontrollima vaagna asendit. Kõhulihaste võimetus kontrollida vaagna asendit ja seega inimese raskuskeset... Loe edasi

Uudis

HC PRO shop avab uksed T1 keskuses

Oleme uhked teatades, et HC PRO Jõusaalitarvikute ja varustuse pood avab oma uksed T1 keskuse teisel korrusel. Meie eesmärk on pakkuda teile kõike, mida vajate jõusaaliharjutuste ja muu treeningu jaoks, mugavalt ühest kohast ja soodsa hinnaga. HC PRO on teie... Loe edasi

Artikkel

Kuidas kehakaalu vähendada või tõsta?

ABC süsteem!1) Liida kõik kalorid mis sa nädalajooksul sööd ja jaga see siis seitsmega, et teada saada päeva keskmine kalorite hulk. See on nüüd see hulk kaloreid mida sa võid süüa B päeval. Et meil oleks praegu süsteemist lihtsam arusaada... Loe edasi

Artikkel

Toida oma lihaseid õigesti

Järgnevad näpunäited neile, kes soovivad arendada/kasvatada oma lihaseid. Söö rafineeritud süsivesikuid pärast treeningut. Sai, riis, madala rasvasisaldusega küpsised, viigimarja küpsised, rosinad, mesi ja isegi suhkur sobivad. Need toidud sisaldavad kiiresti seeduvaid süsivesikuid, seega jõuavad kiiresti vereringesse. Kasu: kiiresti seeduvad süsivesikud kiirendavad... Loe edasi

Artikkel

Ole motiveeritud

Ka suurim trennifanaatik tüdineb ära üksluisest treeningust ja rutiinist. Järnevalt on paar vihjet, kuidas tüdimust vältida: Ole realistlik. Säti endale eesmärgid, mida on võimalik ka ületada. Oma reaalsete eesmärkide saavutamine pakub suurt rahuldust, tunnetad oma keha progressi paremini. Treeni koos... Loe edasi

Uudis

CORSA SPORT WEEKEND 2023

20.mail toimus Tartus Carring autokeskuses järjekordne CORSA SPORT WEEKEND, mille raamas sai nähakulturiste, poksijaid ja käesurujaid. Kulturismivõistlus toimus esmakordselt nime all “Olev Annus Classic” millel osales rekordarv kulturiste erinevates kategooriates.Paremusjärjestus kujunes välja järgnevalt:JUUNIOR KULTURISM MASTER 40 + Üldkategooria 3 parimat:... Loe edasi

Artikkel

10 parimat toitu, mis aitavad alla võtta

Pole olemas maagilist dieeti. Kuid kuna neis on rikkalikult kiudaineid, võtab mõnede toitude söömine rohkem aega, samas on neis vähem kaloreid 1 grammi kohta. Samuti võivad nad muuta sisemist hormoonide taset ning panna vähem nälga tundma. Selles ongi järgnevate toitude... Loe edasi

Artikkel

Kas rohkem aeroobikat tähendab vähem lihaseid?

Depatt massi arendamise ja kardiovaskulaarsuse parandamisega on olnud pikaajaline. Kehamassikasvatus spordis on cardio topelt terav mõõk, mis põletab rasva, kuid ohustab raske vaevaga tulnud muskleid nende valgu sisalduselt. Tark kehamassikasvataja saab neid kahte kombineerides lõigata kasu aeroobika treeningust ohustamata saavutusi... Loe edasi

Artikkel

Tervist edendavad liikumissoovitused täiskasvanuil

Liikumine on inimese üks põhitegevusi, aga tihtipeale ei kujundata seda elustiiliks. Kui iga päev sunnib meid sööma füsioloogiline vajadus ehk näljatunne, siis kehalist aktiivsust eeldava tervisetreeningu võib aga ilma erilise liikumisnäljata lihtsalt unustada. Igapäevane või peaaegu igapäevane liikumine on tõhus... Loe edasi

Artikkel

Treeni kodust lahkumata

Soovid saada saledat ja treenitud keha kodust lahkumata? Uurijad on tõestanud – inimesed, kes treenivad kodus, on pühendunumad ning regulaarselt järgivad oma treeningrutiini. Seepärast võivad ka kaalus kiiremini alla võtta kui need, kes treenivad jõusaalis. Muidugi on spordiklubidel palju liikmeid,... Loe edasi

Uudis

SKULPTURISM – KEHA KUI KUNSTITEOS

Ühel 1974. aasta unetul ööl otsustasin, et minust saab kunstnik. Vedasin selle peale ka kihla sõbraga, kes pidasminu kunstnikuks saamise kavatsust liig ambitsioonikaks. Peagi katkestasin segavad õpingud kõrgkoolis ningaasta hiljem loobusin ka töökohast, sest mõistsin, et suudan kunstnikuks saada ja... Loe edasi

Artikkel

Kolesterool

Kolesterool kuulub rasvlaadsete ühendite hulka. Seda leidub kõikides kudedes, esmajoones närvikoes ja neerupealistes, siseelundites ja nahas. Organismis on kokku umbes 140 gr kolesterooli. Meie organismi kogu kolesterool moodustub nii toiduga saadavast kui ka organismis toodetavast kolesteroolist. Ööpäevas opereerib inimorganism ligikaudu... Loe edasi

Artikkel

Valkude bioloogiline väärtus

Toiduainetes sisalduva valgu väärtuse määrab eeskätt aminohappeline koostis ja seeditavus organismis. Bioloogiliselt täisväärtuslik on selline valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid inimorganismile vajalikus koguses ja omavahelises suhtes. Enim limiteerib valkude bioväärtust 3 aminohappe – metioniini, trüptofaani ja lüsiini vähesus. Oluline... Loe edasi

Artikkel

Sool

Sool on suhkru järel teine enamkasutatav toidulisand. Me oleme harjunud toidule soola lisama ja tihti ei mõtle me sellele, kas ja kuidas mõjub see meie tervisele. Sool ehk keedusool koosneb 40% naatriumist ja 60% kloorist. Tervisele ohtlik on eelkõige naatriumi... Loe edasi

Artikkel

Kiusatuse kontrollimine

Kas usute oma paremasse füüsilisse vormi? Jah, usute küll, seisab kirjas ühe ajakirja avaldatud kuulutuses, mis veenab inimesi aroomiteraapia efektiivsuses kaalu alandamisel. Viimases väidetakse, et kui kiusatus kimbutab, siis aroomiteraapiaga vallandub sinu kehas petlik täiskõhutunne. Kahjuks kõik need trikid kontrollimaks... Loe edasi

Artikkel

ATP

Alljärgnev artikkel püüab lahti seletada ATP mõistet ning toimemehanismi. Artikli jaoks on kokku kogutud materjali mitmetest allikatest, sealhulgas ka välismaisest kirjandusest. Siinikrjutaja loodab, et alljärgnev tekst väga segane ei tundu. Igas rakus sisaldub adenosiintrifosforhapet (ATP). Keemiliselt ehituselt on ATP nukleotiid.... Loe edasi

Artikkel

Aeroobika südamele

20 aasta jooksul toimunud uurimused on näidanud, et aeroobika on üks parimaid viise enda tervise ja heaolu parandamiseks. Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte efektiivsust, lisaks ka nende ensüümide efektiivsust, mis reguleerivad lihaste energia kasutamist.Hapnikku kannavad lihastesse vaid punased verelibled.... Loe edasi

Artikkel

Vesi

Te ei joo piisavalt vett ja tõenäoliselt tarbite liiga palju limonaade ja teisi magusaid jooke. Millist mõju avaldab see kulturismindusele? Siin mõningased nõuanded.Paljud atleetvõimlejad manustavad suures koguses vedelikukaloreid ilma, et nad arvestaksid selle mõju oma füüsisele. Sellest tulenevalt, ei joo... Loe edasi

Artikkel

Kogu tõde valkudest, süsivesikutest ja rasvadest

VALGUDÜlesanne: Ehitusemehed vajavad kive maja ehitamiseks. Mida suurem maja, seda rohkem ehitusmaterjali on vaja. Valgud on keha jaoks nagu ehituskivid. Valgurikkad toidud jagunevad väiksemateks üksusteks aminohapeteks. Lihased vajavad aminohappeid arenemiseks ja kasvamiseks ning taastumiseks intensiivsest treeningust.Kui palju: 2 grammi valke inimese 1... Loe edasi

Artikkel

MUNA TOITEVÄÄRTUS

Muna on elusolendi jaoks üks täiuslikumaid toite, sest see on kanapoja arengu aluseks. Munavalge Munavalge sisaldab 10,1% proteiini, mis moodustab 89% energiast. Proteiini amiinohappe sisaldus ja osakaal näitavad, et valguproteiin on tervisliku toitumise seisukohalt tähtis proteiiniallikas. Munavalge süsivesikute osatähtsus energiaallikana... Loe edasi

Artikkel

Seljavalu ja treenimine

Seljavalu võib olla põhjustatud ülepingutamisest nagu näiteks raskete asjade tõstmine või siis mittepingutamisest nagu näiteks liiga kaua ühe koha peal istumine. Hoolimata põhjusest on seljavalu väga ebameeldiv. Võimalused selle ennetamiseks on hea ja õige rüht ning regulaarne treenimine. Vale rüht... Loe edasi

Uudis

Toimusid esimesed Eesti karikavõistlused Fitness Challenges

Laupäeval, 29.04.2023 toimusid Eesti esimesed karikavõistlused Fitness Challenge alal. Köidab see erineva sporditaustaga inimesi, lisaks jõusaali, kalisteenika ja crossfit inimestele sai eile mõõtu võtta korvpallurite, maadlejate, trepijooksjatega, ja kesk- ja pikamaajooksjatega. Kuus harjutust, mida läbitakse puudutavad kõiki lihasgruppe. Selleks, et... Loe edasi

Artikkel

Kuidas leida motivatsooni enese treenimiseks

Siin mõned meeldetuletused, mis aitavud uuesti alustada. 1. Pilk endasse. Kõige esmalt mõtle läbi, mida tahad saavutada, millega tegeleda, millised on Sinu võimalused ning mida oled valmis eesmärkide saavutamiseks tegema. 2. Tea oma eesmärke. Sa ei jõua kuhugi, kui ei... Loe edasi

Uudis

Lamades surumine Kilingi-Nõmme Suveaias

Võisteldakse ilma varustuseta lamades surumises. Kohustuslikud on liibuvad riided. Esmakordselt on võistlustel eraldi arvestus füüsilise puudega parasportlastele. Võistlused toimuvad välitingimustes. Riietumine võistluspaika paigaldatud telkides või Kilingi-Nõmme spordihoones. Väga halva ilma korral võisteldakse Kilingi-Nõmme spordihoones. Osavõtutasu kuni 18. maini 10.- €. SK Saarde a/k EE802200221013976311 ... Loe edasi

Artikkel

10 dieeti pärssivat viga

Minu eesmärk on jagada teiega teadmisi, mida olen saanud jälgides tippkulturistide toitumisharjumusi. Loodan, et need näpunäited aitavad parandada ja vältida toitumisalaseid vigu ning kiirendada progressi. Siin on 10 suurimat viga, mida tuleks vältida, et progress oleks maksimaalne. 1. Püsimatus dieedi... Loe edasi

Artikkel

Alkoholi tarbimisest

Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse,... Loe edasi

Artikkel

Jõusaalis puberteedieas

Üldlevinud on seisukoht, et puberteedieelsel perioodil, enne 11-13. eluaastat tütarlastel ja 13-15. eluaastat poistel ei ole mõtet jõudu arendada. Seda põhjendatakse suguhormoonide( androgeenide ) defitsiidiga organismis. Siiski on paljud uuringud näidanud, et mitmesugused treeningprogrammid on osutunud jõu juurdekasvu suhtes kasulikeks.... Loe edasi

Artikkel

7 müüti kõhulihastest

7. Ma pean treenima kõhulihaseid tunde, enne kui need välja paistma hakkavad! Absoluutselt mitte! Pikad treeningud ei too mingit kasu kõhulihastele. Need võivad endaga kaasa tuua vaid ületreeningu. Kõhulihaste treening peaks kestma alla 20 minuti. 6. Rasvapõletajad aitavad mul lahti saada “ujumisrõngast”! Parem jäta... Loe edasi

Artikkel

Kümme vananemise vastast rutiini

Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus... Loe edasi

Artikkel

Funktsionaalne jõusaali kava…

Esmaspäev – alakeha… rõhuga reie esiküljele 1. Kükk kang turjal (Wendler, 5 x 5 või Vene süsteem) 2. Surumine jalgadega 3 x 6 – 10 3. Väljaasted 3 x 6 – 10 4. Säärte sirutamine istudes 2 x 10 –... Loe edasi

Artikkel

Mis on funktsionaalne treening?

Kõneall olev temaatika on mulle endale juba ammu huvi pakkunud. Selles mõttes, et küll räägitakse, et funktsionaalne treening „seda ja teist või et see või teine harjutus on või ei ole funktsionaalsed, kuid mida see ikkagi tähendab? Arvan, et paljud,... Loe edasi

Artikkel

Seitse surmapattu

PATT NR. 1 KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, epole kerge tõrjuda eemale

Artikkel

Jõumehe 10 käsku ei ole ajas muutunud

1. TREENING Anna oma lihastele põhjus kasvamiseks. Ära tee lõputuid seeriaid, jäta korduste arv 6 ja 12 vahele. Treeni tugevalt, aga ära jää saali kauemaks kui tund. Treeni 3-4 korda nädalas. 2. TOITUMINE Et kasvada, peab sööma! Kasvamiseks võta umbes... Loe edasi

Artikkel

Dorian Yates treeningpäevikust

Treeningpäevik on väga kasulik, kuid tugevalt alahinnatud vahend treeningarsenalis

Artikkel

Erinevad kehatüübid, erinevad treeningud

Kuulsaim morfoloogia uurija 20. sajandil oli Dr. William H. Sheldon Harvardi Ülikoolist. Ta jagas kehatüübid kolme kategooriasse: ektomorf, endomorf ja mesomorf.

Artikkel

Kasutage treeningpalli

Hiljuti jõusaali külastades, olete kindlasti juhtunud nägema neid tohutult suuri, värvilisi kummipalle aeroobika saali nurgas seismas või siis

Artikkel

Indrek Otsus: mõtteid atleetvõimlemisest ehk kulturismitreeningust

Tuleb tunnistada, et teadusel pole kulturismi treeningmeetodite arengus nii suurt rolli, nagu seda on spordialadel, mis nõuavad teatud kehaliste võimete – kiiruse, jõu, vastupidavuse – piirilist rakendust. Nimetatud võimete treening toetub tänapäeval küllalt soliidsele teoreetilisele (teaduslikule) alusele. See on ka... Loe edasi

Artikkel

Kas ”valgul” ja ”valgul” on vahe?

Teema, mis on alati kulturiste huvitanud ja palju vaidlusi põhjustanud, on valgu tarbimine. Flex soovitab endiselt optimaalse valgu kogusena 2,2 g/kg päevas, kuid millist tüüpi valk on parim? Toetudes teaduslikele uurimustele, võib paraku teha vaid ühe järelduse – pole oluline,... Loe edasi

Vaata kõiki sisestusi

Tööriistad

Atleetvõimlemine