Artikkel : Fitness.ee

Artikkel

Kaalulangetus ilma lihasmassi kaotamata

Kehakaalu langetamine ei pea tähendama lihasmassi kaotust ega energiataseme langust.Vastupidi – nutikalt koostatud toitumis- ja liikumisplaan vähendab keharasva, säilitades samalajal tugevad lihased, hea enesetunde ja treeninguvõimekuse. Selleks on vaja tasakaalu kolmepõhivaldkonna vahel: toitumine, treening ja taastumine. Esimene samm on analüüsida oma olemasolevat toitumist. Paljud inimesed ei pruugi teadlikultüle süüa, kuid menüü kvaliteet võib olla madal… Loe edasi

Artikkel

Kuidas AI abil koostada toimiv isiklik treeningkava?

Tänapäeval on tehnoloogia areng toonud treeningutemaailma uusi tööriistu, mis aitavad igalinimesel oma eesmärkidele lähemale jõuda. Üks sellistest tööriistadest on tehisintellekt (AI) –nutikas abiline, mis suudab olemasoleva info põhjal soovitada just sulle sobiva treeningkava.Ent olgu rõhutatud: AI ei asenda kogenud personaaltreenerit, kelle oskus hinnata inimesekeha, enesetunnet ja tehnikat on asendamatu igal treeninguteel. Alustame – sisesta oma… Loe edasi

Artikkel

Mis on ringtreening ja miks see sobib just suvesse?

Ringtreening tähendab järjestikku sooritatud harjutusi, mille vahel on lühikesed või puuduvad pausid. Üks ring koosneb tavaliselt viiest kuni kümnest harjutusest, mis treenivad erinevaid lihasgruppe. Ringide vahel tehakse lühike paus ning sooritatakse kaks kuni neli ringi. See on efektiivne viis arendada jõudu, vastupidavust ja üldist vormi. Eriti sobib see neile, kel napib aega, kuid kes soovivad… Loe edasi

Artikkel

Oomega-3 rasvhapped – miks need on olulised ja miks tasub kapsli asemel eelistada õli?

Oomega-3 rasvhapped kuuluvad nende toitainete hulka, millest räägitakse sageli, kuid milleigapäevane tarbimine jääb paljudel siiski vajaka. Need on asendamatud rasvhapped, midakeha ise ei suuda toota ning mida tuleb saada toidust. Oomega-3-rasvhapetel, eeskätt EPA-l(eikosapentaeenhape) ja DHA-l (dokosaheksaeenhape), on oluline roll südame, aju ja silmadetervises, põletikutaseme reguleerimises ning isegi meeleolu ja immuunsüsteemi toetamisel.Ideaalis peaksime vajalikud rasvhapped saama… Loe edasi

Artikkel

Portugal võitis 2025. aasta Rahvuste Liiga – Eesti tulemused ja ülevaade

Rahvusvahelise jalgpalli tipptasemel turniirid pakuvad huvi nii tavapealtvaatajatele kui ka spordiennustajatele. Järjest enam on tähelepanu pälvinud händikäp panustamine, mis tasakaalustab meeskondade tugevuste vahet. Ka sport ja händikäp käivad tihti käsikäes, kui ennustatakse suurte soosikute mänge. 2025. aasta UEFA Rahvuste Liiga finaalturniir pakkus põnevaid hetki: Portugal krooniti teist korda turniiri võitjaks ning ka Eesti teekond selles… Loe edasi

Artikkel

Miks oomega-3 rasvhapped on olulised ja millal neid tarvitada?

Tervise seisukohalt räägitakse tihti valkudest, vitamiinidest ja mineraalidest, kuid üksainegrupp, mille tähtsus on sageli alahinnatud, on rasvhapped – eriti oomega-3-rasvhapped.Need on organismile asendamatud, mis tähendab, et keha ise neid ei sünteesi ning neid tulebsaada toiduga. Nende roll kehas on märkimisväärne: alates rakumembraanide tervisest kunisüdame, aju ja nägemise normaalse toimimiseni välja.Kus saada oomega-3 rasvhappeid?Oomega-3-rasvhappeid on mitut… Loe edasi

Artikkel

Välijõusaalid avalikus ruumis

Välijõusaalid tõstavad elanike heaolu, tuues treeninguvõimalused õue keset argi- võipuhkepäeva. Lisaks pakuvad need lihtsat võimalust oma füüsilist vormi testida ja selle baasiltedasisi otsuseid teha. Neid saab kasutada tasuta ja need on suunatud inimeste tervisehoidmisele ja parandamisele. Kui Tallinnas, kus elab ligi 450 000 inimest, on hinnanguliselt 25–30 välijõusaali, tähendabsee, et iga 15 000–18 000 elaniku… Loe edasi

Artikkel

10 parimat tervislikku toiduainet, mis aitavad kaalu langetada

Kaalulangetamine ei tähenda nälgimist ega maitsvast toidust loobumist. Selle asemel tulekskeskenduda tervislike, toitaineterikaste valikute tegemisele, mis toetavad täiskõhutunnet,ainevahetust ja lihasmassi säilitamist. Siin on kümme toitu, mis teadusuuringute järgitoetavad tõhusalt kaalulangust ja üldist tervist.Ristõielised köögiviljad (nt brokoli, lillkapsas, lehtkapsas) – Need köögiviljad sisaldavadrohkelt kiudaineid ja vett, mis loovad täiskõhutunde ning aitavad vähendada üldistkaloritarbimist. Lisaks sisaldavad need… Loe edasi

Artikkel

Baaskaloraaž – unustatud osa treeningust ja toitumisest

Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine on paljude inimeste sihiks, olgu selleks kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt parema enesetunde saavutamine. Ent sageli jääb selles protsessis tähelepanuta üks keskne komponent – baaskaloraaž. Baaskaloraaž ehk baasnergia kulu (inglise keeles Basal Metabolic Rate ehk BMR) tähistab kalorite hulka, mida inimese keha vajab puhkeolekus üksnes eluspüsimiseks. See hõlmab elutähtsaid funktsioone nagu… Loe edasi

Artikkel

Lihaskrambid: põhjused, ennetus ja leevendamine

Lihaskramp on tahtmatu, äkiline ja sageli valulik lihase kokkutõmme, mis võib kesta mõnest sekundist kuni mitme minutini. Krambid võivad tekkida igas lihases, kuid sagedamini esinevad need jalgades, kätes või seljas ning on tavaliseks probleemiks nii sportlaste kui ka tavainimeste seas. Lihaskrampide põhjused Lihaskrambid võivad tekkida erinevate tegurite koosmõjul. Peamised ja teaduslikult kinnitatud põhjused on järgmised:… Loe edasi

Artikkel

Mikrotoitained ja nende roll toitumises

Paljud treenijad, kes ihaldavad saavutada professionaalse kulturisti välimust, keskenduvad peamiselt raskustele, kordustele ja makrotoitainetele – valkudele, süsivesikutele ja rasvadele. Samas kipuvad sageli tähelepanuta jääma mikrotoitained, mis mängivad olulist rolli lihaste funktsioneerimises, taastumises ja üldises tervises. Tippsportlased ei erine tavainimestest niivõrd geneetika, vaid pigem oma järjepidevuse ja detailitäpsuse poolest. Mikrotoitainete teadlik jälgimine – sealhulgas mineraalainete piisav… Loe edasi

Artikkel

Suhkur kui tööriist: õiges kohas sulle abiks, liialdades kahjuks

Suhkur on üldnimetus lihtsatele süsivesikutele, mis koosnevad süsinikust, vesinikust jahapnikust. Kuigi see kõlab keemiliselt, on suhkur tegelikult keha üks peamisi kütuseallikaid –eriti aju ja lihaste jaoks. See on kiire energiavorm, mida organism suudab kiiresti omandada. Entoluline on mõista, millist tüüpi suhkrut me tarbime ja millises koguses.Looduslikud ja lisatud suhkrud – mis neil vahet?Looduslikud suhkrud esinevad… Loe edasi

Artikkel

Padel – reketispordialade uus superstar

Viimastel aastatel on Eesti spordimaastikul vaikselt, kuid kindlalt kanda kinnitanud üks erilinemäng – padel. Kui sa pole sellest veel kuulnud, siis nüüd on aeg. Padel on dünaamiline, lõbus jasotsiaalne mäng, mis ühendab endas tennise ja squashi omadused.Padeli sünnikoht on Mehhiko, kus 1969. aastal lõi Enrique Corcuera oma koduõuele väikesetenniseväljakutaolise platsi, mida ümbritsesid seinad. Ta nimetas… Loe edasi

Artikkel

CBD vägi – looduse kingitus

� Emadepäev ja kingitus heaoluks: CBD mõju naistele, meestele ja kogu pereleEmadepäev on eriline aeg, mil tänada ja väärtustada emasid – nende hoolivust, jõudu ja lõpututpühendumust. Samas on see väärtuslik hetk meenutada ka enda või oma lähedaste heaolu. Ühaenam räägitakse looduslikest lahendustest, mis toetavad igapäevast tasakaalu, taastumist javaimset selgust. Üks neist on CBD, ehk kannabidiool… Loe edasi

Artikkel

Väärarusaamad kreatiinist

Kreatiin on üks enim uuritud ja laialdasemalt kasutatavaid toidulisandeid nii tippsportlaste kui kaharrastajate seas. Ometi liigub jätkuvalt ringi mitmeid aegunud väärarusaamu, mis eksitavad eritineid, kes alles alustavad treeningutega või toidulisandite kasutamisega. Laadimisfaas on tuntud, kuid mitte kohustuslik. Tegelikkus: kuigi 5–7 päeva jooksul võetud 20 gpäevas küllastab lihased kreatiiniga kiiremini, piisab täiesti ka 3–5 g päevas,… Loe edasi

Artikkel

Kui ei jõua süüa…

Kuidas tõsta kaloraaži nii, et see toetaks lihaskasvu, mitte väsitaks keha või meelt? Kas rohkem söömine on alati lihtne?Tervise- ja fitnessimaailmas räägitakse tihti kaalulangetamisest. Kalorite lugemine, näljatunne,isud – need on teemad, mida igaüks justkui mõistab. Kuid on olemas ka teine, palju vähemkõlapinda saav teema: kuidas süüa rohkem, kui sul ei ole isu, aega ega harjumust.Kas… Loe edasi

Artikkel

Rasvapõletajatest

Rasvapõletaja kui toidulisand võib tunduda ahvatlev lahendus kehakaalu langetamiseks – eritikui reklaamtekst lubab kiiret muutust, energiatulva ja söögiisu kadumist. Tegelikkus on agamärksa komplekssem. Rasvapõletajad ei ole imetooted. Nad võivad anda väikese eelise, kuidainult siis, kui toitumine, treening ja elustiil on paigas. Rasvapõletajad on toidulisandid, mille eesmärk on: Suurendada energiakulu (termogenees) Tõsta tähelepanu ja keskendumisvõimet (ergogeensed… Loe edasi

Artikkel

D-vitamiin üksi ei tööta – miks on vaja K2-vitamiini ja magneesiumi?

D-vitamiini puudus on endiselt probleem – eriti EestisEestlastel on suur D-vitamiini puudus. Kuigi suvel toodab nahk päikese UVB-kiirte toimel D-vitamiini, oli suve lõpuks ikkagi ligi 73% eestlastel selle vitamiini puudus (TÜ 2009 uuring). 2024.aasta TÜ doktoritöö näitab, et sügisel on puudus 96%-l ajateenijatest, ning isegi kevadel veel 84%-l: 2009: 73% puudujäägiga sügisel 2024: 96% puudujäägiga… Loe edasi

Artikkel

Vesiaeroobika

Kui rääkida vees liikumisest, mõtlevad paljud esmalt ujumisele või suplemisele. Kuidvesiaeroobika, mis ühendab endas kardiotreeningu, lihastreeningu ja stressimaanduse, onpalju enamat kui lihtsalt “ujumine aeroobikamuusika saatel”. Tänapäeval on vesiaeroobikasaanud populaarseks nii taastusravis, harrastusspordis kui ka tervisespordis – ja seda igasvanuses inimestele.Mis on vesiaeroobika?Vesiaeroobika on vees toimuv rühmatreening, mis hõlmab erinevaid harjutusi aeroobsevastupidavuse, lihasjõu, tasakaalu ja painduvuse… Loe edasi

Artikkel

Cayenne’i pipar ja kroom – loomulik tugi vormi saavutamisel ja veresuhkrutasakaalustamisel

Tänapäeva kiires elutempos otsime üha enam looduslikke viise, kuidas toetada oma keha,säilitada stabiilset veresuhkrut ja saavutada paremat enesetunnet. Kaks tõhusat abilist, mis onleidnud koha ka toidulisandite maailmas, on Cayenne’i pipar ja kroompikolinaat. Uurime,miks need kaks koostisosa väärivad kohta sinu tervislikus rutiinis – eriti kui soovid end suvisekshooajaks paremasse vormi viia.Cayenne’i pipar – looduslik ainevahetuse turgutaja�… Loe edasi