Artikkel

Siin on kombineeritud treeningprogramm, mis sisaldab nii treeninguid kui katoidulisandeid igale päevale, et saaksid oma treeningust ja taastumisestmaksimaalset kasu. Päev 1: Raske lamades surumine + harjutused ülakehakeSoojendus: Hüppenööriga hüppamine – 5 minutit Dünaamilised venitused: rind, õlad, käedPõhiharjutused: Lamades surumine: 5×5 raskete raskustega (Puhka 2-3 minutit seeriate vahel) Kitsas haardega lamades surumine: 4×6-8 Tõmbed vastu kõhtu… Loe edasi

Nimi, vanus?Kristjan-Johannes Konsap, sündinud 1989 a. Kus spordiklubis ja mis trenne sa annad?Annan jõusaali personaaltreeninguid Fitness.ee butiikjõusaalis Tallinnas, Väike-Ameerika 19. Lisaks nõustan inimesi interneti teel, pakun toitumis- ja treeningkavasid oma kodulehe kaudu ning käin ettevõtetele tervislikust eluviisist loenguid andmas. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž?2006. aastal võistlesin Ott Kiivikase juhendamisel esimest korda kulturismis… Loe edasi

Dopamiin on neurotransmitter, mis mängib olulist rolli mitmetes keha ja vaimu funktsioonides ning sellel on eriline tähtsus jõutreeningus. Sellel on mitmeid funktsioone, mis võivad olla kasulikud treeningutel osalejatele. Esiteks, dopamiin on seotud motivatsiooni ja tasu süsteemidega ajus. Kui inimene kogeb positiivset tagasisidet, nagu edukas treening või saavutus, suureneb dopamiini tase, mis omakorda suurendab motivatsiooni ja… Loe edasi

Koelbel Gelenk Nahrung sisaldab hüdrolüüsitud kollageen želatiiniga liigestele. Parandab liigeste tervist ja arengut. Aitab taastoota liigesematerjali GELENK NAHRUNG on kõrgekvaliteediline liigeselisand, mis tagab maksimaalse efektiivsuse, sisaldab kõrgeima kvaliteediga kollageenhüdrolüsaati ja on maitsvalt maitsestatud naturaalse viljalihaga. Gelenk Nahrungis sisalduvad väga aktiivsed bioloogilised ained parandavad liigeste liikuvust, parandades samal ajal teie juuste, küünte ja naha kvaliteeti. Ligikaudu… Loe edasi

Fitnessiäris edu saavutamine ei sõltu ainult heast treeningkavast ja motiveeritud klientidest. Kuigi need on olulised, on sama tähtis ka see, kuidas oma äri finantsiliselt hallata. Väikesed fitnessiettevõtted, nagu personaaltreenerite stuudiod ja butiikspordiklubid, võivad saavutada suure finantsedu, kui nad pööravad piisavalt tähelepanu oma raamatupidamisele. Miks on raamatupidamine fitnessiäris oluline? Väikestes ettevõtetes on sageli nii, et omanik… Loe edasi

Puusade jäikus mõjutab meie keha koormusjaotust ja põhjustab selgroo ülekoormust. Efektiivsete puusade avamise harjutuste lisamine oma treeningrutiini aitab parandada liikumisulatust, vereringet ja vähendada seljavalu. Lisaks füüsilistele eelistele toob puusade avamine kaasa ka positiivse energianihke või vabastuse, mis mõjutab kogu keha heaolu.Puusade tähtsus jooksmiselPuusad mängivad jooksmisel keskset rolli, kuna need annavad kehale tasakaalu ja jõu. Puusad… Loe edasi

Jalgpallivõistlusi jälgivad miljonid entusiastlikud või vastupidi, pettunud fännid üle kogumaailma. Enamik piirkondlikke ja rahvusvahelisi meistrivõistlusi kuulub GGBET ürituste hulka, nii et selle spordiala fännidel on võimalus mitte ainult mängu vaadata, vaid ka oma intuitsiooni proovile panna. Ja et parandada oma koefitsiente, peate end kursis hoidma uudistega, sealhulgas muudatustega huvipakkuvate jalgpalliklubide põhikoosseisus. Vincenzo Montella naasis jalgpalli… Loe edasi

Suusatamispaigad suurepäraste radadega. Jagame parimaid Euroopa mägikuurorte suusatamiseks talvel 2024-2025 Suusatamisel on palju eeliseid, seetõttu pole ime, et see on üks populaarsemaid talvise aktiivsuse vorme. Klassikaline suusatamine venitab seljalihaseid igal liigutusel. See, nagu seliliujumine, parandab lülisamba seisukorda. Suusatamise ajal on töösse haaratud kuni 90% kehalihased. Regulaarsed treeningud parandavad liikumise koordinatsiooni ja tasakaalutunnet. Tunni jooksul saab… Loe edasi

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT) on mõlemad populaarsed meetodid füüsilise vormi ja tervise parandamiseks. Nende omavaheline kombineerimine võib olla väga efektiivne, kuid vajab hoolikat planeerimist, et tagada maksimaalne tulemus ja vältida ülekoormust või toitumisega seotud probleeme. Siin on mõned soovitused, kuidas kohandada Arthur Joensi loodud HIT treeningut intermittent fasting toitumisega: 1. Treeningu… Loe edasi

Paastumine ja jõusaali treening võivad koos toimida, kuid oluline on arvestada mõningate teguritega, et tagada tõhusus ja ohutus. Siin on mõned punktid, mida kaaluda: Paastumine ja treening võivad koos toimida ja isegi pakkuda mõningaid tervise- ja fitnessieesmärke toetavaid eeliseid, kuid oluline on leida tasakaal, mis töötab just sinu keha ja elustiiliga. Fitness.ee toitumisnõustaja & Fitenss.ee… Loe edasi

Fasting dieet ehk paastumine on viimastel aastatel muutunud populaarseks tervisetrendiks ning see on seotud mitmete tervisega seotud eelistega. Siin on mõned põhjused, miks paastumine on kasulik: 1. Kaalulangus ja rasvapõletus Paastumine aitab piirata kalorite tarbimist ja aidatab kaalulangetamisel. Kui keha ei saa toitu, hakkab see kasutama energiavarusid, mis on talletatud rasvana. See aitab vähendada keharasva… Loe edasi

Jõusaalitreeningutega alustamine pärast kõvemat pidutsemist nõuab ettevaatlikkust ja hoolikat lähenemist, et keha taastada ja vältida vigastusi. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida: 1. Taasta vedelikutasakaal 2. Toitumine 3. Leebe alustamine 4. Jõutreening 5. Taastumine ja uni 6. Regulaarsus ja järjepidevus 7. Kuula oma keha Alustades jõusaalitreeningutega peale pidutsemist, on oluline kuulata oma keha ja… Loe edasi

Tõenäoliselt ei oleks sa arvanud, et vastus küsimusele, kuidas vältida kaalutõusu, on ülesöömine. Kuid just seda soovitab Muscle&Fitness dieet. Kui sööd kord nädalas end täis, on võimalik lisada 2,3-4,5 kilogrammi kvaliteetset lihasmassi ilma rasvaprotsendi märgatava suurenemiseta ning seda vaid kahe kuu jooksul. Nüüdseks tead ilmselt, et dieedi aeg-ajalt petmine on üks tõhusamaid viise taastumiseks ja… Loe edasi

Suvi on ideaalne aeg, et veeta rohkem aega väljas ja nautida füüsilist aktiivsust värskes õhus. Kui olete väsinud tavapärasest jõusaalis treenimisest, on aeg avastada uusi ja põnevaid viise, kuidas oma keha vormis hoida. Siin on mõned unikaalsed suvised treeningud, mida võiksite proovida. SUP joogaSUP (stand-up paddleboarding) jooga on suurepärane viis kombineerida joogat ja vee peal… Loe edasi

Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem tööle. Hoia pöörete arvu minutis (umbes 90), et tagada efektiivne kardiotreening.Sprint: Lisa sprindid oma treeningprogrammi,… Loe edasi

Aedviljade tähtsus dieedis: Gustavo Badell rõhutab, et aedviljad on oluline osa tema toitumisest, kuna need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis toetavad keha igapäevast funktsioneerimist. Aedviljad aitavad parandada seedimist ja säilitada tervislikku kehakaalu, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid. Kiudained aitavad pikendada täiskõhutunnet, mis võib aidata vältida ülesöömist ja toetada kaalujälgimist. Kulturistide… Loe edasi

Keha muutused vananemisegaVananemisega kaasnevad mitmed füsioloogilised muutused, sealhulgas naha elastsuse vähenemine, mis on tingitud kollageeni ja elastiini tootmise vähenemisest. Samuti aeglustub ainevahetus, mis võib viia kaalutõusuni, ja suureneb risk artriidi ja osteoporoosi tekkeks, mis mõjutavad liigeste ja luude tervist. Passiivne eluviis võib kaasa tuua lihasmassi ja jõu vähenemise, mis omakorda mõjutab üldist liikumisvõimet ja tervist.Naha… Loe edasi

Soojenduse tähtsusAlakeha treenimiseks on oluline alustada soojendusega, kuna see hõlmab mitmeid suuri lihasgruppe ja liigeseid. Parim viis soojenduseks on kardiotreening, mis suurendab verevoolu jala nelipealihastes, tuharalihastes ja reie tagumistes lihastes. Alusta 5-7 minutit keskmise intensiivsusega treeninguga (nt ratas, jooksurada või elliptiline stepper), kuni hakkad higistama. Seejärel tee eelsoojenduseks kergemate raskustega kükke 2 seeriat 10-12 kordusega.Jõu… Loe edasi

Eluteenumber, mida numeroloogias kasutatakse inimese iseloomu ja elutee mõistmiseks, see mõjutab inimese sportlikke saavutusi. Eluteenumber arvutatakse inimese sünnikuupäeva alusel, liites kõik kuupäeva numbrid kokku, kuni saadakse ühekohaline arv. Numeroloogia ei ole teaduslikult tõestatud meetod iseloomu või tuleviku määramiseks, kuid paljud inimesed leiavad selles väärtust ja inspiratsiooni. Sportlikud saavutused sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas füüsilistest võimetest, treeningust,… Loe edasi

Doping tähendab tavaliselt keelatud ainete või meetodite kasutamist, et parandada sportlikku sooritusvõimet. Jõusaalis treenijatel aitab see edu saavutada mitmel viisil: Kuid dopingu kasutamisel on ka tõsiseid riske ja kõrvalmõjusid. Need tekitavad terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused, maksakahjustused, hormonaalsed häired ja psühholoogilised probleemid. Lisaks on doping keelatud ja selle kasutamine toob kaasa sanktsioone, nt. võistluskeelud, treenerina tegutsemise… Loe edasi