Lugemissoovitus: Põhjamaade toitumissoovitus

Lugemissoovitus: 3. oktoobril avaldati Põhjamaade uus toitumissoovituste dokument NNR 2012, mis palub inimestel tähelepanu pöörata söödava toidu kvaliteedile ning võtta toitumist kui tervikut.

Väljavõtteid uuest Põhjamaade toitumissoovitustest:

* Saadavate monoküllastamata rasvhapete hulk kogu päevasest energiahulgast on endise 10 – 15% asemel nüüdsest 10 – 20%.
* Teiste rasvhapete koguhulk päevas jäeti samaks – küllastunud rasvhapete hulk päevasest energiasaadusest võiks olla <10%, polüküllastmata rasvhapped peaksime saama iga päev 5-10% kogu energiast, millest vähemalt 1% võiks olla omega-3 rasvhappeid. Transrasvhapete hulka võiks hoida endiselt nii madalal kui võimalik.
* Inimestel soovitatakse lähtuda uuesti kogurasva soovituslikust hulgast, mis on 25 – 40% (võrreldes eelmise 25 – 35%’ga NNR 2004’s).
* Kiudaineid soovitatakse inimestel süüa päevas 25 – 35 grammi. Kiudainete allikateks soovitatakse kiudaineterikkaid toiduaineid nagu täisteratooted, puuviljad ja marjad, köögiviljad ja oad. Lisasuhkru hulk peaks jääma kuni 10% piiri päevasest koguenergiast.
* Süsivesikute koguhulk on muudetud 50 – 60%’lt (NNR 2004) 45 – 60%’ni (NNR 2012).
* Valgu kogus päevasest toitumisest täiskasvanutel ja alates 2. aastastel võiks olla 10 – 20%. Üle 65. aastastele soovitatakse valgu hulka päevasest energiasaadusest hoida 15 – 20% juures (võrreldes NNR 2004’ga on piirmäär tõusnud).
* D-vitamiini päevane piirmäär on nüüdsest alates 2. aastastel lastel ja täiskasvanutel 10µg (varasemalt oli see 7.5µg). Vanematel inimestel (>65 eluaastat) soovitatakse D-vitamiini kuni 75µg päevas.
* Mõõdukat füüsilist tegevust soovitatakse täiskasvanutele vähemalt 150 min/nädalas või vähemalt 75 min/nädalas füüsilisest rasket tegevust. Lastele soovitatakse füüsilist aktiivsust vähemalt 60 min/päevas.

Autor:Turg.Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tule trenni! ArtGym