Арнольд Токко — тренер, предприниматель, галерист и человек, который много лет развивает бодибилдинг в Эстонии. В его жизни сошлись два, на первый взгляд, совершенно разных мира — силовые тренировки и искусство.
Его первая тренировка в тренажёрном зале состоялась в 1979 году в Таллиннском клубе атлетической гимнастики. Позже он стал основателем и президентом Эстонского союза бодибилдинга и фитнеса, создателем Fitness.ee и хранителем истории эстонского бодибилдинга. В мире искусства Арнольд известен как основатель и руководитель Tokko & Arrak Galerii.
Сегодня эти два мира объединились в ArtGym — приватном бутиковом тренажёрном зале, где силовые тренировки проходят в окружении работ эстонских художников.
В каком спортивном клубе ты работаешь и какие тренировки проводишь?
Я провожу персональные тренировки в ArtGym в Таллинне по адресу: улица Сыле, 14. Это приватный бутиковый тренажёрный зал, где можно сосредоточиться на тренировке без толп, очередей и лишнего шума большого спортивного клуба.
Моё основное направление — силовые тренировки: развитие мышечной силы и мышечной массы, улучшение физической формы и обучение правильной технике выполнения упражнений. Я работаю как с новичками, так и с людьми, у которых уже есть немалый опыт тренировок.
Особенно меня интересует высокоинтенсивный тренинг, или HIT, где главная цель — не выполнить как можно больше упражнений и подходов. Важнее качество выполнения, достаточно высокое усилие и последующее восстановление.
Как ты пришёл к силовым тренировкам?
Моя первая тренировка в тренажёрном зале состоялась в 1979 году в Таллиннском клубе атлетической гимнастики под руководством легендарного тренера Эрвина Либерта. Мне тогда было 14 лет.
Тренажёрные залы того времени очень сильно отличались от современных спортивных клубов. Условия были скромнее, зато интерес к тренировкам и энтузиазм были огромными. Оборудование часто было простым или самодельным, а знаниями и опытом занимающиеся делились друг с другом.
Это первое знакомство с атлетической гимнастикой пробудило во мне интерес к силовым тренировкам на всю жизнь. Сегодня моя жизнь связана с тренажёрным залом уже более 45 лет.
Как ты стал тренером?
К тренерской работе меня привели многолетний опыт тренировок и желание делиться накопленными знаниями. За эти годы я познакомился с самыми разными направлениями, методами и принципами тренировок. У меня была возможность наблюдать, какие из них работают в долгосрочной перспективе, а какие дают лишь кратковременный результат.
Как тренер я хочу помочь человеку избежать ошибок, которые часто допускают при самостоятельных тренировках. Вначале важно освоить правильную технику движений, подобрать посильную тренировочную нагрузку и составить программу, соответствующую цели. В дальнейшем нужно уметь увеличивать тренировочную нагрузку и при этом следить, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Для меня самое ценное — когда человек не просто получает от тренера список упражнений, а учится лучше понимать своё тело и тренировочный процесс.
Тренерами рождаются или становятся?
Тренерами становятся благодаря обучению и опыту, но у человека должно быть желание помогать другим. Одного лишь многолетнего опыта собственных тренировок или хорошей физической формы недостаточно.
Хороший тренер должен уметь слушать, замечать и объяснять. Он должен понимать, когда стоит побудить подопечного приложить больше усилий, а когда — снизить тренировочную нагрузку. Разным людям нужны разные программы тренировок и способы мотивации.
Тренер учится всю жизнь. Каждый подопечный индивидуален, и даже при большом опыте возникают ситуации, которые заставляют искать новые решения.
Каким, по-твоему, должен быть идеальный тренер?
Идеальный тренер подаёт пример своим поведением и образом жизни, но не ожидает, что все подопечные должны быть похожи на него. Ему необходимы знания, практический опыт и умение видеть человека в целом.
Задача тренера — не просто показывать упражнения. Он должен помогать человеку вырабатывать устойчивые привычки, тренироваться безопасно и добиваться результатов так, чтобы их можно было сохранять надолго.
Важно и доверие. Человек уделяет тренеру своё время, доверяет ему своё здоровье и достижение своих целей. Тренер должен осознавать эту ответственность.
В чём заключается твоя тренировочная философия?
Для меня качество тренировки важнее её продолжительности или количества упражнений. Тренировка должна давать организму достаточно сильный стимул к развитию, но при этом оставлять возможность для восстановления.
Поэтому мне близок HIT, или High Intensity Training. Этот метод предполагает сравнительно небольшое количество рабочих подходов, но каждый из них выполняется с высокой интенсивностью и полной концентрацией.
HIT — это не просто тренировки с максимально большим весом. Важны правильная техника, контроль движений, подходящий выбор упражнений и достаточный отдых между тренировками.
Я убеждён, что большинству людей не нужны бесконечно долгие тренировки. Им нужны продуманная программа, работа с полной отдачей, регулярность и достаточное восстановление.
Смотри HIT-тренировку под руководством Арнольда Токко
Какие ошибки чаще всего допускают в тренажёрном зале?
Одна из самых частых ошибок — тренировки со слишком маленьким или слишком большим весом. В первом случае мышцы не получают необходимого стимула для роста. Во втором — страдает техника и повышается риск травм.
Другая распространённая ошибка — слишком частая смена тренировочных программ. Результат приносит не самая новая или сложная программа, а та, которой следуют достаточно долго, постепенно увеличивая рабочие веса и количество повторений и улучшая технику выполнения.
Часто недооценивают и восстановление. Мышцы развиваются не только в тренажёрном зале — для их роста нужны достаточный сон, сбалансированное питание и отдых.
Стоит также помнить, что больше не всегда значит лучше. Объём тренировок должен соответствовать возрасту, опыту, состоянию здоровья и способности человека восстанавливаться.
Накладывает ли возраст ограничения на силовые тренировки?
Сам по себе возраст — не повод отказываться от силовых тренировок. Напротив, чем старше становится человек, тем важнее сохранять мышечную силу, подвижность и равновесие.
Упражнения и тренировочную нагрузку нужно подбирать с учётом здоровья и возможностей человека, но начать силовые тренировки можно и в пожилом возрасте. При этом необязательно стремиться к соревновательной форме или установлению рекордов.
Крепкое, работоспособное тело, самостоятельность в повседневной жизни и максимально высокое качество жизни даже спустя десятилетия — уже отличная цель. Регулярные силовые тренировки — один из лучших вкладов в своё будущее здоровье.
Какую роль ты сыграл в развитии бодибилдинга в Эстонии?
Я был основателем Эстонского союза бодибилдинга и фитнеса и 18 лет руководил им в качестве президента. Эти годы дали мне возможность участвовать в становлении бодибилдинга и фитнеса в Эстонии и налаживании международных связей.
В эту работу входили организация соревнований, отправка сборных Эстонии на международные соревнования, развитие тренерской и судейской работы, а также представление интересов нашего вида спорта в спортивной системе Эстонии.
Для меня было важно улучшить репутацию бодибилдинга и показать, что за ним стоят дисциплина, глубокие знания и многолетний труд. Бодибилдинг — это не только соревновательная форма. В его основе лежит умение осознанно развивать своё тело.
Почему появился Fitness.ee?
Fitness.ee появился в 2000 году из желания создать для всех, кто тренируется в Эстонии, общую площадку с достоверной информацией о тренировках, питании, бодибилдинге и фитнесе.
За эти годы на Fitness.ee вышли тысячи статей, новостей, интервью, тренировочных программ и обучающих видео. На сайте также появился форум и сформировалось сообщество, где люди могут обмениваться опытом и обсуждать всё, что связано с тренировками.
Цель Fitness.ee остаётся прежней: делать информацию о тренировках доступной каждому, знакомить читателей со спортсменами и тренерами Эстонии и сохранять историю эстонской культуры тренажёрных залов и бодибилдинга.
Почему ты решил запечатлеть историю эстонского бодибилдинга в книге?
Когда долго работаешь в одной сфере, начинаешь понимать, как быстро могут забыться люди, события и достижения. У эстонского бодибилдинга долгая и яркая история, но значительная часть сведений о ней годами оставалась разрозненной — на фотографиях, в газетах, архивах и воспоминаниях людей.
Мне хотелось собрать этот материал воедино и сохранить его для будущих поколений. Так я издал написанную Mati Õuna и Indrek Otsuse книгу «50 лет соревновательного бодибилдинга в Эстонии 1966–2016».
Это не просто сборник результатов соревнований, а рассказ о людях и событиях, которые сформировали эстонский бодибилдинг. Знание истории помогает понять, с чего мы начинали и почему наш вид спорта стал именно таким, каким мы знаем его сегодня.
Ты всегда в роли тренера или занимаешься чем-то ещё?
Помимо тренерской работы я занимаюсь предпринимательством и искусством. Я один из основателей Tokko & Arrak Galerii, а искусство — часть моей жизни уже более 30 лет.
История Tokko & Arrak началась в 1991 году, когда мы вместе с Яаном Арраком основали компанию и организовали в таллиннском Синем павильоне «Большую выставку эстонского искусства». В ней участвовала художественная элита Эстонии того времени, а в экспозиции было представлено более 400 произведений.
После успеха выставки появилась возможность открыть собственную галерею в таллиннском Доме учителя. Tokko & Arrak Galerii открылась на Ратушной площади в феврале 1992 года.
Читай историю создания Tokko & Arrak Galerii
Как ты стал галеристом и арт-дилером?
Я пришёл в мир искусства в период восстановления независимости Эстонии, когда в общественной жизни и предпринимательстве открылось много новых возможностей. Тогда же стало ясно, что эстонским художникам нужны профессиональные площадки, которые помогали бы знакомить публику с их творчеством и находить покупателей.
Наша цель не ограничивалась продажей произведений искусства. Мы хотели дать возможность выставляться и признанным художникам, и молодым авторам. Многие из тех, кто тогда только начинал, сегодня стали известными и уважаемыми именами в эстонском искусстве.
Галеристу нужен намётанный глаз, но не менее важно уметь слушать художника, понимать его творчество и доносить его до публики. Задача арт-дилера — помочь произведению найти человека, для которого оно будет по-настоящему значимым.
Какую роль Tokko & Arrak Galerii играла в художественной жизни 1990-х годов?
Выставочная программа галереи была очень насыщенной — в среднем каждые две недели мы открывали новую выставку. Наряду с признанными художниками мы давали возможность выставляться и молодым авторам, многие из которых впоследствии стали влиятельными представителями своего поколения.
В Tokko & Arrak Galerii выставлялись, среди прочих, Юри Аррак, Андрес Тольтс, Леонхард Лапин, Яан Элькен, Тоомас Винт, Эпп-Мария Кокамяги, Пеэтер Аллик, Марко Мяэтамм, Навитролла, Ильмар Круусамяэ и Вано Аллсалу.
У галереи была и собственная художественная премия, которой мы ежегодно отмечали одного выдающегося автора. Выбирать лауреата нам помогал искусствовед Харри Лийвранд, который также активно участвовал в повседневной работе галереи.
Было важно объединить известных мастеров и новые таланты, создать пространство для встреч художников, любителей искусства и коллекционеров.
Почему ты решил возродить Tokko & Arrak Galerii?
Первый период работы галереи на Ратушной площади завершился в 2002 году, но мысль о её возрождении не исчезала. Спустя десятилетия показалось, что пора замкнуть круг и дать галерее с историей новую жизнь.
Tokko & Arrak Galerii вновь открылась в 2024 году выставкой «Новое открытие. Встреча классиков». Выставка объединила художников, которые сотрудничали с галереей ещё в 1990-х годах и продолжают творить сегодня.
Цель галереи по-прежнему — объединять признанных художников, новые таланты, любителей искусства и коллекционеров. Мы хотим предлагать разнообразные произведения, неподвластные времени: от классической живописи до скульптуры, фотографии и новых форм художественного выражения.
Какое искусство тебе самому ближе всего?
Мне близко искусство, в котором за мастерством исполнения стоят своя история и узнаваемый характер. Произведение не обязательно должно быть просто красивым — оно должно вызывать у зрителя эмоции, вопросы или желание вернуться к нему.
Я ценю и классиков эстонского искусства, и авторов, которые смело ищут новые способы самовыражения. Одна из самых интересных сторон работы галериста — заметить потенциал художника ещё до того, как его имя станет известно всем.
В искусстве не всё можно объяснить словами. Иногда между произведением и зрителем просто возникает связь. Задача галереи — создать место, где такая встреча возможна.
Что для тебя объединяет силовые тренировки и искусство?
На первый взгляд тренажёрный зал и художественная галерея могут показаться полными противоположностями, но для меня их объединяет стремление человека развиваться и создавать что-то новое.
И тело, и произведение искусства обретают форму благодаря последовательной работе, тонкому чутью и вниманию к деталям. В бодибилдинге говорят о симметрии, пропорциях, форме и эстетике — те же понятия важны и в искусстве.
Тело тоже можно рассматривать как творение, которое человек осознанно формирует годами. В обеих сферах нужно терпение: то, что сохраняет ценность надолго, не рождается быстро или случайно.
Можно сказать, что всю жизнь я занимался созданием формы: в тренажёрном зале — физической формы человека, а в галерее — художественной.
Как искусство и тренировки встречаются в ArtGym?
ArtGym — место, где в одном пространстве соединились два моих давних увлечения. Это приватный тренажёрный зал и одновременно пространство, наполненное эстонским искусством.
Здесь человек тренируется не в привычном безликом спортивном зале, а в обстановке, где у каждого произведения и каждой детали есть свой смысл. Искусство создаёт в тренажёрном зале более спокойную, индивидуальную и вдохновляющую атмосферу.
Я считаю, что пространство для тренировок не обязательно должно быть шумным или стерильным. Оно может быть эстетичным и духовно обогащающим — местом, где одновременно развиваются тело и ум.
Концепция ArtGym как раз и строится на приватности, индивидуальном подходе и осознанных тренировках. Искусство здесь — не просто украшение, а неотъемлемая часть самого пространства.
Есть ли что-то общее в работе тренера и галериста?
В обеих профессиях важно видеть потенциал в человеке или идее. Тренер видит, чего человек может достичь благодаря последовательной работе. Галерист старается разглядеть ценность творчества художника и понять, как представить его публике.
В обеих сферах необходимо доверие. Тот, кто тренируется, должен доверять тренеру, а художник — галеристу. Также нужно уметь слушать, замечать детали и понимать, что каждому человеку и каждому художнику нужен свой подход.
И в тренировках, и в искусстве важно оставаться собой. Чтобы добиться устойчивого результата, нужно найти свой путь, а не просто подражать другим.
Где ты находишь мотивацию и энергию?
Меня мотивирует осознание того, что силовые тренировки помогли мне самому оставаться сильным и активным и что своим опытом я могу помочь другим.
Когда человек, который раньше боялся тренажёрного зала, начинает получать удовольствие от тренировок, становится сильнее и чувствует себя лучше, для тренера это очень хороший отклик на его работу.
В искусстве энергию даёт возможность свести вместе художника, его произведение и зрителя. Особое чувство возникает, когда произведение искусства находит человека, для которого становится по-настоящему важным.
Меня также мотивирует желание создавать и развивать что-то новое. ArtGym, Fitness.ee и Tokko & Arrak Galerii — проекты, которые постоянно развиваются.
Какие у тебя цели на будущее?
Хочу и дальше развивать ArtGym и Tokko & Arrak Galerii. В одном проекте я могу передавать людям опыт тренировок, накопленный за более чем 45 лет, а в другом — помогать эстонскому искусству находить новых зрителей и коллекционеров.
Особенно важно показать, что силовые тренировки подходят людям любого возраста. С годами сохранять мышечную силу становится всё важнее, а грамотный подход к тренировкам помогает дольше оставаться активным и самостоятельным.
Также хочу продолжать развивать Fitness.ee, собирать и сохранять материалы по истории эстонского бодибилдинга. Эти занятия могут казаться разными, но для меня их объединяет желание создать что-то, что не потеряет своей ценности со временем.
Как следить за твоей работой и связаться с тобой?
Я провожу персональные тренировки в ArtGym по адресу Sõle 14, Таллинн.
ArtGym: www.fitness.ee/jousaal
Tokko & Arrak Galerii: www.tokkoarrak.ee
Instagram: @artgym.ee ; @tokkoarrakgalerii
Телефон: +372 505 7809
Электронная почта: info@fitness.ee
Приходи на персональную тренировку в ArtGym и узнай, как опыт занятий в тренажёрном зале, накопленный за более чем 45 лет, и вдохновляющая атмосфера искусства могут помочь тебе стать сильнее.
