Оксид азота: действие и применение

Оксид азота — маленькая молекула, которая играет большую роль в организме. Когда речь заходит о «пампе» от предтренировочных комплексов, улучшении кровотока или аргинине, разговор довольно быстро сводится именно к ней.

Перевод с сайта thepumpingstation.com и редактура — gmaster. Ниже тема разобрана заново: что это за вещество, как оно действует в организме, кому вообще может быть интересно и почему с дозировкой не стоит рисковать.

Оксид азота: почему он вообще важен?

1) Что это и откуда он берётся? Оксид азота — газ, который организм вырабатывает для передачи сигналов между клетками. С точки зрения химии это простая молекула: один атом азота и один атом кислорода. В организме она образуется при превращении L-аргинина в L-цитруллин с помощью фермента, который называется синтазой оксида азота.

Звучит сухо, но суть проста. Когда стенки сосудов расслабляются, а сами сосуды расширяются, кровь движется свободнее. Во время тренировки это означает, что к работающей мышце поступает больше крови. Отсюда и знакомое ощущение, которое многие называют пампом: мышца становится более наполненной, тёплой и во время усилия словно лучше «отзывается».

Это не значит, что любой продукт, поддерживающий выработку оксида азота, сам по себе растит мышцы. Не растит. Мышцы по-прежнему растут благодаря тренировочной нагрузке, питанию, сну и регулярности. Оксид азота может быть одной из составляющих этой системы, но не заменяет её целиком.

Как оксид азота действует в организме?

2) Как он действует и какие исследования это подтверждают? В исходном тексте подчёркивалось, что оксид азота изучали во множестве исследований и его роль не ограничивается спортом. Ещё в 1996 году писали, что оксид азота участвует в работе системы кровообращения, мозга, лёгких, почек, желудка и ряда других систем организма.

Что же происходит на самом деле? Эта молекула помогает расширять сосуды. Она влияет на движение крови, но также играет роль в работе иммунной системы, передаче сигналов между нервными клетками, обучении, памяти, сне, восприятии боли и процессах, связанных с воспалением. Именно поэтому эта тема интересна и врачам, и тем, кто тренируется.

В спорте об оксиде азота говорят прежде всего в связи с кровотоком. Если во время усилия к мышце поступает больше крови, улучшается доставка кислорода и питательных веществ. Благодаря этому ощущения на тренировке могут стать приятнее. Кто-то чувствует больше энергии, кому-то легче сосредоточиться, а кто-то просто ощущает более выраженный памп.

В исходной статье в качестве примера также приводился цитрат силденафила (viagra), известный как препарат для лечения эректильной дисфункции. С этой темой его связывает кровоснабжение: усиление кровотока может помочь в тех областях тела, где важно расслабление стенок сосудов. Этот же принцип делает оксид азота интересным для бодибилдеров, хотя результат тренировок зависит от гораздо большего числа факторов, чем один механизм.

Также упоминалось, что оксид азота влияет на выделение гормона под названием гонадотропин и адреналина. Не стоит воспринимать это как обещание, что любая добавка улучшит гормональный фон. Скорее, это показывает, что вещество участвует в разных процессах организма, поэтому подходить к его использованию нужно разумно.

Кому нужна поддержка выработки оксида азота?

3) Кому нужен оксид азота и каковы симптомы его дефицита? На самом деле оксид азота нужен всем людям, поскольку он участвует в основных физиологических процессах организма. Вопрос не в том, нужен ли он организму вообще, а в том, стоит ли человеку, который тренируется, поддерживать его выработку с помощью добавок.

Для бодибилдера или человека, который ходит в тренажёрный зал, интерес вполне практический. Если кровоснабжение в какой-то области тела улучшается, тренировка может ощущаться более эффективной. Во время усилия мышца получает больше крови, а у некоторых людей усиливается и желание тренироваться. Честно говоря, именно поэтому многие предтренировочные комплексы и стали популярными.

Пользу могут получить и мужчины с эректильной дисфункцией, но здесь есть важная оговорка. Если проблема сохраняется, пытаться решить её только спортивной добавкой или советом из интернета — неверный подход. В таком случае разумно поговорить с врачом, особенно если есть проблемы с артериальным давлением, сердцем, другие проблемы со здоровьем или ты принимаешь лекарства.

В исходном тексте с низким уровнем оксида азота связывали трудности с достижением и поддержанием эрекции, физическую слабость и сильную усталость. У этих симптомов может быть множество других причин: недосып, недостаточное питание, чрезмерная тренировочная нагрузка, стресс или болезнь. Поэтому не стоит ставить себе диагноз по одному симптому.

Оксид азота, аргинин и безопасное применение

4) В каком количестве принимать продукт? Есть ли побочные эффекты? В оригинальном тексте рекомендовалось соблюдать осторожность, поскольку продукты с аминокислотами можно передозировать. Слишком большое количество аргинина может вызвать диарею, слабость и плохое самочувствие.

Точные дозировки в исходном тексте не приводились. Вместо этого предлагался «индивидуальный подбор дозировки»: начать с небольшого количества, следить за самочувствием и при необходимости менять дозу. Этот подход остаётся разумным и сегодня. Организм довольно быстро даёт знать, если что-то ему не подходит.

Многие продукты для повышения уровня оксида азота содержат аминокислоту в форме аргинина альфа-кетоглутарата. Поэтому стоит учитывать суммарное потребление за день. Если аргинин уже поступает из нескольких продуктов, можно незаметно набрать слишком большую дозу. Больше в данном случае не означает автоматически более качественную тренировку.

В исходном тексте было и примечание переводчика о побочных эффектах: по отзывам, найденным в интернете, в отдельных случаях отмечались головные боли, повышение артериального давления, проблемы с пищеварением и снижение настроения после прекращения длительного приёма продукта. Также его не рекомендовали при печёночной и почечной недостаточности и проблемах с желудком.

Личный опыт в оригинале описан кратко: попробовали немного no-xplode — он взбодрил, придал энергии и решимости. Такие отзывы стоит читать, но не стоит воспринимать их как универсальное правило. Одному помогает, а у другого от него крутит живот или болит голова.

Частые вопросы: оксид азота и тренировки

Помогает ли оксид азота нарастить мышцы?

Напрямую — нет. Он может способствовать кровотоку и улучшать ощущения на тренировке, но для роста мышц нужны тренировочная нагрузка, достаточное питание, восстановление и время.

Аргинин и оксид азота — это одно и то же?

Нет. Аргинин — это аминокислота, которую организм может использовать для выработки оксида азота. Одно — исходное вещество, другое — молекула, образующаяся в организме.

Когда стоит избегать продуктов для повышения уровня оксида азота?

Стоит соблюдать осторожность при печёночной и почечной недостаточности, проблемах с желудком, нарушениях артериального давления и приёме лекарств. Если сомневаешься, сначала поговори с врачом.

Автор: fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym