Кайса Абнер: знакомься со спортсменами Эстонии

Кайса Абнер рассказывает, как пришла в фитнес-бикини, что её мотивирует и как на самом деле выглядят её тренировки, питание и повседневная жизнь.

Возраст: Совсем недавно исполнилось 28

Рост: Тут я бы хихикнула и спросила в ответ: «А сколько надо?» На соревнованиях мне удавалось выжать из себя и 169 см, и 175 см.

Масса тела: И снова: сколько надо? В прошлый раз выходила на сцену с весом около 59 кг, в следующий раз он точно будет выше. В межсезонье на пике видела на весах даже 74 кг. Комфортнее всего чувствую себя где-то около 65 кг. Весы показывают твои отношения с гравитацией, и больше ничего.

Как ты пришла в фитнес-бикини: Я ходила на соревнования и любовалась этими целеустремлёнными, неземными красавицами на сцене, а в какой-то момент внутри что-то щёлкнуло: я тоже захотела стать такой женщиной. Со мной всегда работает один приём — сказать о своих планах вслух, потому что я никогда не беру свои слова обратно и никогда-никогда не сдаюсь. Быстро завела блог и раструбила обо всём, отрезав себе пути к отступлению. Сказано — сделано. А потом все нужные люди как-то сами меня нашли, и вот я здесь. До сих пор понятия не имею, как всё так получилось, но чертовски рада, что получилось именно так.


Самое большое достижение: Я жуткая перфекционистка и сама себе самый строгий критик. Меня постоянно гложет ощущение, что я ничего не добилась, и я никогда ничем не довольна. Думаю, именно это вечное недовольство собой и двигало меня вперёд. Мои главные достижения ещё впереди, но давай снова озвучим их вслух? Абсолютная чемпионка Эстонии по фитнес-бикини, чемпионка Европы и мира по фитнес-бикини, гордая мама двоих детей, счастливая жена, ещё более счастливая бабушка и хозяйка фермы. Ах да, обещаю, что однажды заведу пятнистых коров и кур, а ещё буду держать кафе в каком-нибудь спокойном месте. Вот это было бы достижение!

Какими ещё видами спорта я занималась: Когда-то я ходила на всевозможные тренировки, какие только были доступны у меня на родине, но так и не нашла ничего по душе и через какое-то время всё бросала. В Коэру тренажёрного зала не было, и я открыла его для себя только после переезда в Таллинн.

Что тебя мотивирует? Когда ты говоришь мне, что я не смогу. Однажды папа расхохотался, услышав от меня, что в один прекрасный день я тоже выйду на сцену в бикини. На это ушло примерно полгода. Ну и, конечно, мотивирует прогресс — неважно, в фитнесе или в чём угодно ещё. Когда наконец видишь, что твой труд приносит реальные плоды, хочется большего. И, камон, как же приятно гордо показать хейтерам средний палец и помахать им.

Как ты расслабляешься? Я могла бы написать, как здорово сходить в кино или поваляться на диване, но на самом деле есть три вещи, которые дарят мне просто бешеное ощущение счастья и помогают расслабиться. Ну, одна из них — очевидно, секс, тут, думаю, комментарии излишни. Утренняя каша — я хочу съесть её в полной тишине, спокойно насладиться каждой ложкой и настроиться на день. Тренажёрный зал — весь мир отключается, музыка включается, и это время принадлежит мне. Всё просто.

Расскажи о своём повседневном питании: каких принципов ты придерживаешься? Обычно у меня четыре приёма пищи: утренняя каша, два похожих обеда и ужин. На обед чаще всего ем своё блюдо из вока, на ужин — либо бутерброды из духовки, либо творог. Всегда ем то, чего хочется, и если иногда возникает желание побаловать себя чем-нибудь вкусным, то оставляю, например, три приёма пищи и слежу, чтобы к концу дня сошлись БЖУ и калории. MyfitnessPal — мой неразлучный спутник. Но вся прелесть в простоте: овёс, яйца, курица, рис, орехи, сливочное масло, корнеплоды, бананы, творог, хлеб, сыр и много-много кофеина — больше мне ничего не нужно.

Какая у тебя любимая еда: Трудно выбрать что-то одно, но раз утренняя каша и моё блюдо из вока за несколько лет ещё не надоели и от одной мысли о них по-прежнему текут слюнки, то, боюсь, это как раз они.

Расскажи о своих тренировках. По какой программе ты занимаешься и сколько делаешь кардио: В межсезонье у меня обычно 3-4 тяжёлые силовые тренировки и 0 кардио. Чем ближе соревновательный сезон, тем больше становится тренировочный объём и тем больше добавляется кардио — всё как обычно. Мне очень упростили жизнь: тренер Пеэп Рейнарт отвечает за мои тренировки и питание, Элери Рейнарт — за подготовку к выступлению на сцене, а моё дело — слушаться и не заниматься самодеятельностью. Всё просто! Пока наше сотрудничество складывается просто великолепно.

Какие пищевые добавки ты принимаешь: О-хо-хо, поскольку я сама работаю в Robocop, то каждый день окружена пищевыми добавками и принимаю их тоже немало. За завтраком у меня обязательно, как «аминь» в церкви, — рыбий жир Omega3, мультивитамины Vita-Min, бета-аланин в таблетках и креатин. Суставы ежедневно поддерживаю коллагеном Gelenk. Во время тренировки принимаю незаменимые аминокислоты. В десертах часто использую разные смеси для пудинга, протеиновые порошки, ореховые пасты, батончики и так далее, и так далее. А кокосовое масло использую даже не столько для готовки, сколько в качестве маски для волос и увлажняющего средства для тела. При выборе пищевых добавок важно чётко понимать, ради каких целей ты их принимаешь, и не забывать, что во всём есть калории.

Примеры для подражания: Самое забавное, что со временем они у меня очень сильно меняются, а во многих из тех, на кого я раньше равнялась, я успела разочароваться, так что… Теперь мой ориентир — лучшая версия себя. Звучит как жуткое клише, но это правда! Хватит уже равняться на других, хочу быть собой и становиться ещё лучше!

Три совета тем, кто хочет улучшить форму: 1) Подними задницу! Никто не сделает работу за тебя, и если ты ленишься, посмотри в зеркало: ты заслужил это дряблое тело. 2) Ты — то, что ты ешь. Если ешь всякую дрянь, не удивляйся, что и выглядишь так же. 3) Не изобретай велосипед и не усложняй. Пещерные люди были в хорошей форме без тренажёров и всякой детокс-хрени, тебе эта ерунда не нужна. Если сам уже не знаешь, что делать, обратись к тому, кто знает.

Как следить за новостями Кайсы Абнер?

Блог: kaisafitness.ee
Instagram: kaisaabner

Автор: Fitness.ee Turg

Приходи на тренировку! ArtGym