На эстонском рынке Science in Sport — это британский бренд спортивного питания, основанный в 1992 году. Его продукцией пользуются и олимпийские чемпионы, и ведущие спортсмены Эстонии. Все продукты прошли проверку в антидопинговой лаборатории LGC и имеют сертификат Informed-Sport. Ниже разберёмся, для чего на самом деле нужно спортивное питание Science in Sport и как использовать его в тренировках.
Почему спортсмены Эстонии выбирают SiS
Чистый спорт — не просто лозунг: каждую партию продукции Science in Sport проверяют на отсутствие допинговых веществ. На летних Олимпийских играх 2016 года в Рио спортсмены, использующие продукцию Science in Sport, завоевали в общей сложности 34 медали. Бренд уже более 25 лет тесно сотрудничает с ведущими спортсменами и учёными и является официальным партнёром по спортивному питанию Team Ineos, British Cycling, Cycling Australia, USA Cycling, USA Triathlon и более 40 профессиональных футбольных клубов Англии и Шотландии, включая Manchester United.
В Эстонии продукцией SiS пользуются Эстонский футбольный союз, Эстонский союз плавания, Эстонский волейбольный союз, Эстонский союз ориентирования и Эстонский гандбольный союз. Среди клубов в списке — JK Tallinna Kalev, JK Vaprus, JK Legion, FC Kuressaare и JK FCF. Продукцию бренда выбирают Крегор Зирк, Ингрид Пууста, Йоосеп Карлсон, Саския Алусалу, Лаури Ээпик, Дина Эллерманн, Карл Мартин Раммо, Таави Чернявский и сёстры Луйк.
SiS совершил пару революций в мире спортивного питания: в 2002 году выпустил первый в мире изотонический энергетический гель, который не нужно запивать водой; в 2013 году — первый гель с нитратами, помогающий улучшить потребление кислорода; в 2016 году — первый протеиновый гель WHEY20, с которым проще начать восстановление сразу после тренировки.
Питание — основа рекомендаций SiS в Эстонии
Средняя суточная потребность активного человека в энергии составляет около 2 500 ккал. Из них 30 % рекомендуется получать из жиров, 10 % — из белка и 60 % — из углеводов. У спортсменов доля углеводов может быть выше. Потребность тренирующегося человека в белке составляет 1–3 г на килограмм массы тела в день в зависимости от интенсивности тренировочной нагрузки.
Из углеводов отдавай предпочтение сложным: макаронам, рису, картофелю, корнеплодам. Простые углеводы — белый сахар, глюкоза, фруктоза — плохо подходят на роль источника энергии в течение дня. Из белковых продуктов лучше всего подходят яйца, мясо птицы и качественная говядина, поскольку организм переваривает их быстрее.
Тренировка — это процесс разрушения, а не развития. Прогресс происходит во время восстановления. Если в течение 10–30 минут после тренировки съесть пищу, богатую углеводами и белком, организм сможет восполнить израсходованные запасы и восстановить повреждённые мышечные клетки — зачастую сделав их даже крепче, чем прежде.
Ассортимент SiS в Эстонии для тренировок
Брать с собой на длительные тренировки булочки или полноценные горячие блюда неудобно. Здесь и выручает спортивное питание — компактный источник энергии, который даёт организму необходимое топливо для лучших результатов или более быстрого восстановления. Перед длительной тренировкой не наедайся до отвала: поешь как обычно и возьми с собой спортивное питание. Тогда кровь сможет снабжать мышцы, а не приливать к желудку для переваривания пищи.
Если во время тренировки снижается концентрация внимания, мозгу нужна дополнительная энергия. Он получает её из запасов гликогена в печени, для пополнения которых нужно что-то сладкое. Но не чистый сахар: от него сахар в крови то взлетает, то падает, как на американских горках. В такие моменты подойдёт энергетический батончик SiS GO, который содержит 26 г углеводов, в том числе всего 11 г сахаров — причём исключительно из фруктов.
Попробуй и изотонический энергетический гель SiS GO — им пользуются бегуны, велосипедисты, пловцы и представители игровых видов спорта. Гели SiS — единственные в мире, которые не нужно запивать водой. Преимущество геля перед батончиком: его можно выдавить в рот за 10–15 секунд, и энергия поступит быстрее.
Если чувствуешь вялость и усталость, используй кофеиновые шоты SiS GO. По сравнению с напитками вроде Red Bull они дают двойную дозу кофеина (особой необходимости в таурине у нас нет) — достаточную, чтобы снова появились силы довести тренировку до конца.
Как использовать напитки и средства для восстановления SiS в Эстонии
Жидкость, насыщенную минеральными веществами, организм усваивает лучше, чем чистую воду, поэтому до и во время тренировки стоит пить напиток с минеральными веществами. Один из любимых продуктов спортсменов — таблетки GO Hydro для приготовления бескалорийного напитка: положи одну таблетку в бутылку, залей водопроводной водой — и через 90 секунд напиток готов. Добавленная соль помогает предупредить появление жажды.
Запасов гликогена в мышцах, накопленных перед тренировкой благодаря правильному питанию и отдыху, хватает примерно на 90 минут. Затем организму нужна дополнительная энергия. GO Hydro поддерживает водный баланс, но энергии не даёт — для этого есть порошок для приготовления спортивного напитка GO Electrolyte, в котором источником углеводов служит мальтодекстрин, а не обычный сахар. Действие напитка длится дольше, и сил хватает на большее. Рекомендуемый объём — до 1 л в час в зависимости от интенсивности тренировочной нагрузки.
После лёгкой часовой тренировки не нужно вливать в себя литр протеинового коктейля. Но если тренировка была изнурительной, а до еды ещё 1–1,5 часа, восстановительный напиток поможет избежать ощущения «пустых мышц» на следующей тренировке. Одна порция REGO Rapid Recovery содержит 23 г углеводов, 20 г белка и 1 г соли — процесс восстановления запускается сразу. Добавленные магний и витамины C и B6 ещё больше ускоряют этот процесс, сахара в порошке нет. Не смешивай порошок с молоком: это может замедлить усвоение белка.
Многим сложно набрать суточную норму белка — энергию дают углеводы, а творог или красное мясо в больших количествах в течение дня едят немногие. Здесь поможет сывороточный протеин Whey Protein: одна порция содержит 22 г белка, 5 г незаменимых аминокислот и 2,7 г L-лейцина. Пей его сразу после тяжёлой тренировки или между двумя тренировками. Ознакомься со всем ассортиментом SiS здесь.
Частые вопросы о продукции SiS в Эстонии
Можно ли использовать продукцию SiS спортсмену, который проходит допинг-контроль?
Да. Вся продукция протестирована в антидопинговой лаборатории LGC и имеет сертификат Informed-Sport — это означает, что каждую партию проверяют на наличие запрещённых веществ.
Почему гели SiS не нужно запивать водой?
Изотонический гель SiS GO имеет такое же содержание солей и такую же концентрацию, как жидкости организма. Для усвоения обычных гелей нужна дополнительная вода, а для изотонического — нет: он быстрее поступает в кровоток и не вызывает чувства тяжести в животе.
Когда выбрать батончик, а когда — гель?
Батончик лучше подходит для длительных тренировок невысокой интенсивности, когда есть время жевать. Гель лучше работает, когда энергия нужна быстро — например, в перерывах во время интервальной тренировки или на последних километрах дистанции на соревнованиях.
Автор: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
