Яна Тедер пришла в фитнес-бикини из танцевального зала, а не благодаря случайному обещанию себе на Новый год. Её история — о том, как спортивный опыт, дисциплина и добросовестный труд могут привести к титулам чемпионки Эстонии и медалям международных соревнований.

Как Яна Тедер пришла в фитнес-бикини

До выхода на фитнес-сцену Яна занималась гимнастикой, лёгкой атлетикой и танцами. Именно танцы привели её в фитнес-бикини. Несколько девушек из её танцевального коллектива уже выступали, а Лийс Вахтер не раз спрашивала: «Ну, когда?» Когда идею поддержала и Эгле Эллер-Наби, Яна постепенно начала присматриваться к этому виду спорта.

Честно говоря, решение далось ей далеко не сразу. Яна три года взвешивала всё и переживала, прежде чем наконец вышла на сцену. Но, решившись, быстро вышла на высокий уровень: уже в первом полноценном соревновательном сезоне она завоевала серебряные медали Diamond Cup в своей ростовой категории и среди мастеров.

Позже к ним добавились титулы чемпионки Эстонии, серебряные медали чемпионатов мира и Европы, а также победа в абсолютном зачёте Tyngre Classic. Для самой Яны каждое из этих достижений важно по-своему. Одни медали подтверждают её уровень, другие запоминаются тем, сколько труда за ними стоит.

Как Яна Тедер тренируется и питается

Рост Яны — 171 см. В фитнес-бикини сам по себе вес мало что определяет, но некоторое представление о состоянии тела всё же даёт. На сцену она выходила с весом около 60–61 кг, а в межсезонье весит примерно 69 кг. Главное различие здесь — в проценте жира, а не только в цифре на весах.

Основу программы тренировок ей задаёт тренер Сергей Попов. В межсезонье Яна проводит четыре тяжёлые силовые тренировки в неделю. При подготовке к соревнованиям тренировочная нагрузка возрастает до 5–6 тренировок в неделю, к которым добавляются ежедневная утренняя отработка позирования и, при необходимости, аэробные тренировки на кардиотренажёре.

Что же на самом деле важно? По её словам, ощущение, что сделано всё необходимое. Если на соревнованиях совсем немного не хватает до желаемого места, принять это легче, когда знаешь, что в подготовке ничего не было пущено на самотёк.

В межсезонье в питании больше свободы. В этот период Яна придерживается профицита калорий и главным образом следит за тем, чтобы дневной рацион обеспечивал необходимое количество белка и качественных жиров. В соревновательный сезон всё становится строже. При дефиците калорий каждая калория на счету, поэтому рацион должен быть простым, «чистым» и таким, чтобы его было легко контролировать.

Среди любимых блюд она называет блюда азиатской и японской кухни. При этом вкусовые предпочтения во многом зависят от этапа диеты. К её концу даже кусочек варёной курицы с глотком кофе может показаться на удивление вкусным. Это будни соревновательной диеты, о которых красивые фотографии со сцены не всегда рассказывают.

Яна Тедер: мотивация в повседневной жизни

Яна описывает свою мотивацию как внутренний огонь. Она привыкла многого от себя требовать, и, когда цель определена, ей не нужно дополнительно себя подстёгивать. Нужно сделать всё необходимое и найти решения.

Со стороны такой распорядок может показаться безумным. Работа, репетиции хора, тренажёрный зал, друзья, прогулки, кино и чтение умещаются в одной жизни только тогда, когда эти занятия уравновешивают друг друга. Для Яны отдых не сводится к лежанию на диване. Иногда голова отдыхает именно тогда, когда тело наконец получает возможность двигаться.

Из пищевых добавок она наиболее регулярно принимает рыбий жир с омега-3, витамин D, витамин C и магний. В тренировочные дни при необходимости добавляет глутамин и аминокислоты с разветвлённой цепью. Другие препараты принимает по результатам анализов крови. Протеинового порошка употребляет мало, поскольку по возможности предпочитает обычную еду.

Практические советы для улучшения формы

Простая истина: одного желания недостаточно. Яна подчёркивает, что нужно отвечать за свои действия и бездействие. Если хочешь улучшить форму, дай себе время. Дисциплина и постоянство не всегда звучат увлекательно, но именно они через маленькие победы приводят к большим переменам.

Ещё одна важная мысль касается повседневной усталости. После рабочего дня может казаться, что сил на тренировку уже нет. На деле часто устаёт голова, а не тело. Прогулка, занятие в тренажёрном зале или групповая тренировка могут вернуть равновесие, которое нарушил день в офисе.

В-третьих, Яна советует сохранять жизнерадостность и любопытство. Пробуй новые занятия, двигайся, наслаждайся жизнью. Физическая активность часто помогает сохранять и свежесть ума, и молодость духа.

Частые вопросы: Яна Тедер и фитнес-бикини

Как Яна Тедер начала заниматься фитнесом?

Она пришла в фитнес-бикини через танцы. Знакомые, уже выступавшие на фитнес-сцене, и постоянные ободряющие вопросы в итоге подтолкнули её серьёзнее присмотреться к этому виду спорта.

Каковы главные достижения Яны Тедер?

Для неё особенно важны титулы чемпионки Эстонии, серебряные медали чемпионатов мира и Европы, а также победа в абсолютном зачёте Tyngre Classic.

Что Яна Тедер советует для улучшения формы?

Дай себе время, отвечай за свой выбор и не путай умственную усталость с физической. Часто движение помогает больше, чем очередная отговорка.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym