Лиис Велскер — 27-летняя девушка, которая прошла путь от большого лишнего веса к уверенности в себе и активной жизни. За её историей стоят не чудо-средства и фильтры для фото, а упорная работа, два месяца гречки с зернёным творогом и около двенадцати тренировок в неделю. В этой статье она сама рассказывает о своём пути.
Имя: Лиис Велскер
Возраст: 27
Рост: 179 см
Вес: 90 кг
Как Лиис Велскер пришла в спорт
«Я даже не знаю, какой вид спорта назвать своим», — признаётся Лиис. Больше всего времени она проводит в тренажёрном зале, дополняя занятия тренировками NTC и бегом. В спорт её привела вполне конкретная причина — большой лишний вес и горячее желание достичь нормального веса.
Путь не был прямым. Прежде чем прийти к нынешнему режиму, она попробовала HIIT, тайский бокс, плавание и всевозможные групповые тренировки. Каждое направление что-то ей дало, но именно в тренажёрном зале она наконец почувствовала, что здесь лучше всего может работать над своим телом.
Главное достижение и мотивация
За два месяца Лиис пробежала 500 км, собрав таким образом деньги на благотворительность. Эта цифра заставляет задуматься даже опытных бегунов — в среднем более 8 км в день, каждый день, два месяца подряд.
Что помогает ей двигаться дальше? «Меня мотивирует то, что каждое движение, которое я делаю для себя, приближает меня к телу моей мечты». Простая мысль, но она работает уже много лет.
Чтобы расслабиться, Лиис отправляется в лес. Никакого листания ленты в телефоне и шумных мест — просто прогулка на природе.
Повседневное питание Лиис Велскер
Лиис годами взвешивала еду, поэтому теперь уже наизусть знает, что и в каком количестве получает с каждой порцией. Она осознанно подходит к питанию, старается выбирать полезную еду и в 90 % случаев готовит сама. Принцип простой: еда должна давать всё необходимое и приносить удовольствие.
Её обычное меню на день выглядит так:
- Завтрак: каша с яйцом и ягодами
- Обед: гречка или рис с овощами и зернёным творогом
- Ужин: похожее сочетание продуктов
Блюда простые, поэтому готовятся быстро. И сытость есть, и калорийность остаётся в нужных пределах. Любимое блюдо сейчас? Гречка с зернёным творогом и свёклой — уже два месяца она ест её 5–6 раз в неделю. Забавно признаться, но это работает.
Тренировочная неделя: 12 тренировок, NTC и тренажёрный зал
Утром в 7:30 начинается групповая тренировка NTC. Если расписание позволяет, к ней добавляется ещё одна тренировка в обед; если не получается, вечером Лиис идёт в тренажёрный зал. Там — классический сплит: день спины, день ног, день рук и плеч.
Между ними находятся дни для кардио — бега или занятий на эллиптическом тренажёре. Всего получается около 12 тренировок в неделю. Это много, но за годы она привыкла к такому объёму.
Пищевые добавки она почти не принимает. Разве что витамины, да и те не совсем регулярно. Примером для себя называет Хебу Али.
Три совета новичкам от Лиис Велскер
- Прими решение действовать и не сдавайся, пока не почувствуешь себя счастливым или хотя бы не пройдёшь половину пути.
- Начинать можно хоть 5 000 раз — главное, что ты начинаешь.
- Не сравнивай себя с другими и получай удовольствие от этого пути. Нам повезло, что мы вообще можем двигаться, — не стоит воспринимать это как должное.
Частые вопросы
Где следить за Лиис Велскер?
В Instagram под именем liisvelsker.
Подойдёт ли её объём тренировок новичку?
12 тренировок в неделю — уровень опытного спортсмена. Новичку стоит начать с 2–3 тренировок в неделю и постепенно увеличивать объём, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Нужно ли взвешивать еду для снижения массы тела?
Необязательно, но это помогает разобраться в размерах порций. Лиис годами взвешивала еду, а теперь оценивает порции в уме — для неё взвешивание было способом научиться, а не правилом на всю жизнь.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
