Померанец, или горький апельсин, как пищевая добавка

Померанец — цитрусовый плод, экстракт которого добавляют во множество пищевых добавок для похудения. Его активное вещество синефрин, как обещают, ускоряет обмен веществ и жиросжигание — без рисков, связанных с эфедрином. Но что на самом деле говорит наука?

Что такое померанец и откуда он родом?

Померанец известен под несколькими названиями: горький апельсин, кислый апельсин, севильский апельсин, Citrus aurantium или Citrus aurantine — а традиционная китайская медицина знает его как zhi shi. Это цитрусовый плод родом из Азии, который веками применяют в альтернативной терапии и китайской медицине.

Сегодня горький апельсин попадает главным образом в списки состава пищевых добавок — особенно тех, что обещают поддерживать похудение без эфедрина. Если взглянуть на этикетку какого-нибудь нового жиросжигателя, велика вероятность, что там найдётся экстракт Citrus aurantium.

Действующее вещество померанца: синефрин

Главное активное соединение померанца — синефрин. Это стимулятор, по химическому строению в некоторой степени похожий на эфедрин, но, по словам производителей, без его побочных эффектов. Синефрин действует через адренорецепторы и влияет на организм так же, как другие стимуляторы.

Что синефрин делает теоретически?

• Ускоряет обмен веществ
• Способствует жиросжиганию
• Действует как стимулятор, дающий энергию

Честно говоря, этот список знаком — то же самое обещают многие другие добавки. Вопрос в том, подтверждают ли эти обещания доказательства.

Что говорят исследования о померанце?

Исследования пока не установили, помогает ли горький апельсин эффективно худеть и каковы его точные побочные эффекты для человека. Доказательств немного, а результаты неоднозначны.

Есть одна тревожная находка: некоторые исследования указывают, что померанец может неблагоприятно влиять на сердце. Это значит, что людям с заболеваниями сердца или высоким артериальным давлением стоит воздерживаться от его употребления, пока окончательные исследования не докажут обратное.

Что же происходит на самом деле? Вероятно, Citrus aurantium в какой-то мере действует — стимулирует центральную нервную систему, может повышать уровень энергии и поддерживать обмен веществ. Но означает ли это, что килограммы исчезнут сами собой? Это уже отдельный вопрос, на который наука пока не даёт чёткого ответа.

Сравнение с эфедрой, или эфедрином, важно. Эфедра эффективна, но её применение во многих странах ограничено именно из-за побочных эффектов — рисков для сердечно-сосудистой системы. Горький апельсин первоначально предлагали как безопасную альтернативу, однако некоторые исследователи сомневаются, что это различие настолько чёткое, как утверждают продавцы.

Кому подходит померанец как пищевая добавка?

Если ты здоровый взрослый человек без проблем с сердечно-сосудистой системой и без высокого артериального давления, то пробовать добавки с померанцем в целом сравнительно безопасно. Но кое-что стоит помнить:

• Заболевания сердца или высокое артериальное давление — избегай добавок с померанцем, пока исследования не дадут более ясную картину.
• Беременность и грудное вскармливание — в этот период стимуляторы не рекомендуется употреблять.
• Сочетание с другими стимуляторами — кофеин плюс синефрин одновременно могут дать слишком сильный стимулирующий эффект и нагрузить сердце.
• Чувствительность к стимуляторам — если от чашки кофе ты становишься тревожным или пульс учащается, померанец, вероятно, окажется слишком сильным.

Общая рекомендация: начни с небольшой дозы и следи за реакцией организма. Не стоит легкомысленно сочетать померанец с продуктами, содержащими синефрин.

Часто задаваемые вопросы о померанце

Горький апельсин — это то же самое, что эфедра?

Нет. Citrus aurantium содержит синефрин, эфедра — эфедрин. Это химически разные соединения. Синефрин в целом принято считать более безопасным, но доказательная база слабее, и наука не решила этот вопрос окончательно.

Разрешён ли экстракт померанца в добавках в Эстонии?

Да, экстракт Citrus aurantium — разрешённый компонент пищевых добавок в Европейском союзе. Важно выбирать продукт надёжного производителя с чёткой информацией о составе и сертификатами качества.

Заменяет ли горький апельсин диету и тренировки?

Нет. Никакая добавка не заменит изменения привычек питания и тренировок. Померанец может быть одной из составляющих поддержки снижения массы тела, но без контроля калорий и движения эффект останется минимальным.

No Kia

Источник: Департамент здоровья — пищевые добавки.

Приходи на тренировку! ArtGym